Les bananes vous font-elles merder?

Pourquoi manger des bananes?

Faits saillants

1. Changer votre alimentation est généralement la première ligne de traitement de la constipation.
2. La façon dont les bananes affectent vos selles dépend de la maturité du fruit.
3. Ajoutez graduellement des haricots et d'autres aliments riches en fibres à votre alimentation pour éviter les effets secondaires désagréables.

Les bananes sont un bon accompagnement à la crème glacée et au parfait topper aux céréales. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que ce fruit a aussi une tonne de nutriments, tels que le potassium et la vitamine C. C'est aussi une source abondante de fibres qui aide les aliments à se déplacer dans votre système digestif.

Même si les bananes sont riches en sucre, leur indice glycémique est bas. Cet indice mesure l'impact des aliments sur votre glycémie. Les aliments à indice glycémique faible prennent plus de temps à digérer pour votre corps, ils augmentent donc votre glycémie plus lentement.

Les bananes contiennent également un type unique de sucre appelé fructo-oligosaccharides (FOS). Normalement, les enzymes décomposent les sucres et autres glucides une fois qu'ils atteignent le tube digestif. Les FOS ne sont pas digérés tout de suite. Au lieu de cela, ils passent à travers l'intestin inférieur, où les bactéries les brisent.

Ce processus favorise la croissance de «bonnes» bactéries. Les bonnes bactéries aident à maintenir un équilibre sain dans le tube digestif. Une étude de 2011 a révélé que les femmes qui mangent des bananes tous les jours peuvent développer des niveaux plus élevés de bactéries saines dans leurs intestins. Ils ont également eu moins de symptômes digestifs désagréables, tels que des ballonnements.

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Bananes

Peut-on manger des bananes pour soulager la constipation?

L'effet des bananes sur les selles dépend de leur maturité. Les bananes non mûres, qui ont la peau verte, sont riches en amidon. Votre corps a plus de mal à digérer l'amidon. Pour cette raison, les bananes immatures se déplacent plus lentement à travers votre tube digestif.

À mesure que les bananes mûrissent, elles produisent un sucre de fruit appelé pectine. C'est pourquoi les bananes mûres sont si douces. Les bananes mûries sont aussi de bonnes sources de fibres régulières et insolubles. Les fibres insolubles absorbent l'eau lorsqu'elle se déplace dans votre système digestif. L'eau ajoute du volume à vos selles et aide les selles à bouger plus rapidement. Cela peut aider à prévenir la constipation.

Malgré leur teneur élevée en fibres, les bananes ne sont peut-être pas le meilleur choix pour soulager la constipation. D'autres aliments, tels que les haricots, les graines de lin et le pain de seigle, peuvent mieux fonctionner.

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Autres aliments

Autres aliments pouvant soulager la constipation

Haricots

Les haricots noirs, les haricots de Lima, les lentilles et les autres types de haricots sont emballés avec des fibres. Certains ont jusqu'à 15 grammes par portion. Cette teneur élevée en fibres aide les aliments digérés à se déplacer plus rapidement dans votre tractus gastro-intestinal (GI).

Un inconvénient des haricots est qu'ils peuvent vous rendre gazé et gonflé. Pour éviter ces effets secondaires désagréables, ajouter des haricots et d'autres aliments riches en fibres à votre régime progressivement.Tremper les haricots avant de les cuire peut également réduire les sucres qui causent des gaz.

Graines de lin

Les graines de lin sont l'un des aliments les plus polyvalents que vous pouvez trouver. Pensez à les saupoudrer de céréales ou à les cuire dans des muffins pour ajouter de la fibre à votre alimentation. Les graines de lin ont également un effet laxatif, ce qui aidera à faire bouger les choses dans vos intestins si vous avez été sauvegardé. Assurez-vous de choisir le sol sur les graines de lin entières, car ils sont plus faciles à digérer.

Pain de seigle

Fixer vos sandwichs sur du pain de seigle au lieu de blanc ou de blé pourrait être la bonne chose pour vous aider à recommencer. Le seigle est riche en fibres et augmente la quantité de bactéries saines dans l'intestin. Une étude a trouvé que le pain de seigle était plus efficace que le pain de blé, et même meilleur que les laxatifs, pour soulager la constipation.

Pruneaux

Les pruneaux ont mauvaise réputation, principalement parce qu'ils sont devenus synonymes de selles. Mais si vous voulez soulager la constipation sans laxatifs, les prunes séchées sont l'une de vos meilleures options. C'est parce qu'ils sont chargés de fibres. Une revue des études de 2014 a révélé que les pruneaux peuvent ramollir les selles et soulager la constipation encore mieux que l'ingrédient laxatif psyllium.

Yogourt

Le yogourt est non seulement une bonne source de calcium, mais il contient aussi des probiotiques comme Lactobacillus acidophilus et L. bifidobacterium. Lorsque vous introduisez ces bactéries intestinales dans votre système digestif, elles évincent les germes malsains qui peuvent entraîner des troubles digestifs. La recherche a révélé que le yogourt avec des cultures vivantes actives permet de déplacer les selles dans les intestins. Cela peut en faire un traitement efficace contre la constipation.

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Traitements traditionnels

Traitements traditionnels contre la constipation

Les médecins recommandent généralement de modifier votre alimentation en tant que première ligne de traitement de la constipation. Commencez par ajouter plus de fibres à votre alimentation. Visez environ 25 à 30 grammes par jour. Si vous avez suivi un régime pauvre en fibres jusqu'à présent, introduisez les fibres lentement pour éviter les symptômes désagréables tels que les gaz et les ballonnements.

Rester hydraté et faire de l'exercice régulièrement peut également aider à améliorer la constipation si ces choses font actuellement défaut dans votre routine.

Si les changements de mode de vie ne facilitent pas votre constipation, vous pouvez essayer un de ces laxatifs en vente libre:

• Les suppléments de fibres comme la méthylcellulose (Citrucel), le polycarbophile (FiberCon) et le Metamucil contiennent du psyllium et d'autres ingrédients qui ajoutent du volume à vos selles.
• Les laxatifs osmotiques tels que le polyéthylène-glycol-3350 (MiraLax) et l'hydroxyde de magnésium (Milk of Magnesia) ajoutent plus de fluides dans les intestins pour adoucir et gonfler les selles.
• Adoucisseurs de selles tels que docusate (Colace) ajoutent de l'eau dans les selles pour faciliter le passage.
• Les laxatifs stimulants comme le bisacodyl (Dulcolax), l'Ex-Lax et le Senokot font que les muscles des intestins se contractent pour pousser les selles. Ces produits sont efficaces pour traiter la constipation, mais ils peuvent causer des effets secondaires désagréables, tels que des crampes et de la diarrhée.

Une autre façon de soulager la constipation est de rester sur un horaire régulier de la salle de bain. Essayez d'aller à la même heure chaque jour. Et ne vous précipitez pas. Asseyez-vous et donnez-vous le temps d'aller à la selle.

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À emporter

Ce que vous pouvez faire maintenant

Si la constipation vous pose un problème, commencez par modifier votre régime alimentaire. Ajoutez des aliments riches en fibres, tels que:

• haricots
• graines de lin
• pruneaux
• abricots et autres fruits secs
• fruits frais, tels que kiwis, oranges et pommes
• vert feuille légumes, comme les épinards et le brocoli
• farine d'avoine
• pains de grains entiers, céréales, pâtes
• riz brun

Remplacez ces aliments riches en fibres par des aliments pauvres en fibres comme le pain blanc, le riz blanc, et les cookies. Boire plus d'eau peut ajouter du volume à vos selles et l'aider à se déplacer dans vos intestins plus facilement. Si ces conseils ne facilitent pas votre constipation, essayez un laxatif en vente libre. Si vos symptômes persistent, consultez votre médecin.

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