La thérapie de dépression: comment les arts peuvent guérir

Certains oiseaux abandonnés à la main ont poussé une femme à découvrir la vraie raison pour laquelle sa grand-mère l'avait créée - et pourquoi il serait peut-être temps de se procurer un pinceau.

J'ai remarqué les oiseaux en feutre vert empilés dans une poubelle pendant que nous nettoyions la maison de mes grands-parents. Je les ai rapidement sortis et ai demandé à savoir qui avait jeté les oiseaux pailletés (et légèrement voyants). Ils avaient été les seules décorations sur le sapin de Noël de mes grands-parents aussi longtemps que je me souvienne. Après quelques regards maladroits et des conversations chuchotées, j'ai appris la triste histoire des oiseaux: ma grand-mère les avait faits en faisant face à la dépression dans un établissement psychiatrique.

J'ai décidé d'approfondir l'histoire et j'ai découvert que l'installation était sur quelque chose. La recherche suggère que l'artisanat est bien plus qu'un simple débouché pour l'expression personnelle ou un moyen de passer le temps. L'artisanat peut aider à réduire l'anxiété, améliorer l'humeur, et augmenter le bonheur, qui peuvent tous aider à combattre la dépression.

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Les avantages pour la santé mentale de l'artisanat

Selon l'Institut national de la santé mentale, la dépression majeure - un trouble de l'humeur qui provoque un sentiment persistant de tristesse et de perte d'intérêt - est l'un des troubles mentaux les plus courants aux États-Unis. Le traitement traditionnel avec des médicaments et des conseils psychologiques sont très efficaces pour la plupart des personnes souffrant de dépression. Mais les traitements alternatifs obtiennent plus d'attention ces jours-ci, et les chercheurs commencent à étudier les avantages de la créativité et de l'artisanat pour la santé mentale.

Des études suggèrent que peindre des tableaux, faire de la musique, coudre des jupes ou créer des gâteaux peut avoir les avantages positifs suivants pour la santé mentale.

Anxiété réduite

L'anxiété et la dépression vont souvent de pair. Selon l'Association de l'anxiété et la dépression de l'Amérique, près de la moitié des personnes diagnostiquées avec la dépression sont également diagnostiquées avec un trouble anxieux. Une étude intitulée «L'influence de l'art sur l'anxiété: une étude pilote» suggère qu'un peu de temps consacré à l'art peut réduire considérablement l'état d'anxiété d'une personne. Une autre étude indique que l'art permet aux gens d'oublier leur condition pendant un moment, leur permettant de se concentrer sur les choses positives de leur vie. Se concentrer entièrement sur un projet d'artisanat peut avoir un effet similaire à la méditation, ce qui suggère que la recherche peut aider à gérer l'anxiété et la dépression.

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Amélioration de l'humeur

Ce que les chercheurs commencent à documenter en ce qui concerne l'artisanat et notre humeur, nous le connaissons instinctivement depuis pas mal de temps. Les abeilles matelassées offraient aux femmes coloniales une échappatoire à l'isolement. Concours d'artisanat dans les foires du comté ont fourni un but pour les individus dans le 20 ^e siècle.Plus récemment, le scrapbooking a donné aux gens un sentiment de fierté et de camaraderie. Des recherches récentes fournissent des preuves sur la façon dont l'artisanat et la créativité peuvent soulever l'humeur d'une personne.

Par exemple, une étude sur l'argile publiée dans Art Therapy suggère que la manipulation de l'argile est efficace pour réduire les humeurs négatives. Une autre étude conclut que la créativité permet aux gens de changer leur point de vue sur la vie, ce qui les aide ensuite à transformer les émotions négatives en émotions positives.

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Augmentation du bonheur

La dopamine est un produit chimique associé au centre de récompense de votre cerveau. Entre autres choses, il fournit des sentiments de plaisir pour vous aider à commencer ou continuer à faire certaines activités. Une étude publiée dans les Archives of General Psychiatry suggère que les personnes souffrant de dépression manquent de dopamine. L'artisanat est un moyen non médicamenteux de stimuler la dopamine, ce qui vous rend finalement heureux. Dans une étude de 3 500 tricoteurs, les chercheurs ont constaté que 81% des tricoteurs souffrant de dépression perçoivent que le tricot les rend plus heureux.

Soyez créatif

Si vous ou un proche souffrez de dépression, parlez-en à un professionnel de la santé. Ils peuvent recommander des médicaments ou des conseils. En plus des recommandations traditionnelles, pensez à prendre le temps de faire preuve de créativité. Voici quelques idées:

• Rejoignez un groupe de tricot. Les membres du groupe peuvent non seulement vous aider à améliorer vos compétences, mais ils peuvent aussi devenir des amis et vous empêcher de vous sentir isolés.
• Faire cuire et décorer un gâteau.
• Couleur dans un livre de coloriage pour adultes.
• Peindre une image.
• Faites une couronne de porte.
• Créez une pièce maîtresse de saison pour votre table de cuisine.
• Coudre une robe ou une taie d'oreiller.
• Sortez dans la nature et prenez des photos.
• Apprenez à jouer d'un instrument.

Oiseaux d'espoir

Je dois croire que faire ces oiseaux feutres verts a aidé ma grand-mère à faire face à sa dépression. Elle devait avoir de bons souvenirs de les avoir faits, malgré le fait qu'elle faisait face à des défis dans sa vie à l'époque. J'aime croire que coudre le feutre et cueillir les paillettes l'a aidée à oublier ses problèmes, à améliorer son humeur et à la rendre heureuse. Et j'aime croire que les utiliser pour décorer son arbre chaque mois de décembre lui a rappelé à quel point elle était forte.

J'ai gardé un de ces oiseaux à l'air bizarre, et chaque année, je l'accroche à mon sapin de Noël. Je souris toujours comme je le place parmi les ornements de verre et de céramique plus sophistiqués. Cela me rappelle qu'au milieu de nos luttes, nous pouvons toujours créer de l'espoir.

Laura Johnson est une écrivaine qui aime rendre l'information sur les soins de santé attrayante et facile à comprendre. Des innovations et des profils de patients de l'USIN aux recherches novatrices et aux services communautaires de première ligne, Laura a écrit sur une variété de sujets liés aux soins de santé. Laura vit à Dallas, au Texas, avec son fils adolescent, son vieux chien et trois poissons survivants.