Syndrome du tunnel cubital Exercices: Pour le soulagement de la douleur

Le tunnel cubital est situé dans le coude et constitue un passage de 4 millimètres entre les os et les tissus.

Il enveloppe le nerf ulnaire, l'un des nerfs qui fournit le sentiment et le mouvement au bras et à la main. Le nerf cubital s'étend du cou à l'épaule, descend l'arrière du bras, autour de l'intérieur du coude et se termine à la main dans les quatrième et cinquième doigts. En raison de l'ouverture étroite du tunnel cubital, il peut facilement être blessé ou comprimé par des activités répétitives ou un traumatisme.

Les causes de la compression comprennent les habitudes quotidiennes telles que se pencher sur les coudes pendant de longues périodes, dormir avec les bras pliés ou effectuer des mouvements répétés du bras. Trauma direct à l'intérieur du coude, comme lorsque vous frappez votre drôle d'os, peut également causer des symptômes de la douleur du nerf ulnaire.

Les traitements conservateurs pour réduire la douleur comprennent l'utilisation de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène, la chaleur et la glace, les attelles et les autres modalités de physiothérapie comme les ultrasons et la stimulation électrique.

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Certains exercices comme les exercices de glissement nerveux pour le bras et la main peuvent aussi aider à diminuer la douleur associée au syndrome du tunnel cubital.

Objectif des exercices de glissement nerveux

Une inflammation ou des adhérences le long du trajet du nerf ulnaire peuvent entraîner une mobilité réduite du nerf et rester bloqués en un seul endroit.

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Ces exercices aident à étirer le nerf ulnaire et à encourager le mouvement à travers le tunnel cubital.

1. Flexion du coude et extension du poignet

Équipement nécessaire:

aucun Nerf visé:

nerf ulnaire Asseyez-vous et tendez le bras affecté sur le côté, au niveau de l'épaule, avec la main le plancher.

1. Fléchissez votre main et tirez vos doigts vers le plafond.
2. Pliez votre bras et apportez votre main vers vos épaules.
3. Répétez lentement 5 fois.
4. 2. Inclinaison de la tête

Équipement nécessaire:

aucun Nerf visé:

nerf ulnaire AdvertisementAdvertisement

Asseyez-vous et tendez le bras affecté sur le côté avec le coude droit et le bras au niveau de l'épaule.

1. Tournez la main vers le plafond.
2. Inclinez votre tête loin de votre main jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
3. Pour augmenter l'étirement, étendez les doigts vers le sol.
4. Revenez à la position de départ et répétez lentement 5 fois.
5. 3. Flexion des bras devant le corps

Matériel nécessaire:

aucun Nerf ciblé:

nerf cubital Asseyez-vous droit et tendez le bras atteint devant vous avec le coude droit et le bras avec ton épaule.

1. Étendez votre main loin de vous, en pointant vos doigts vers le sol.
2. Pliez votre coude et portez votre poignet vers votre visage.
3. Répétez lentement 5 à 10 fois.
4. 4. A-OK

Équipement nécessaire:

aucun Publicité

Nerf visé:

nerf ulnaire Asseyez-vous et tendez le bras affecté sur le côté, le coude droit et le bras au niveau votre épaule.

1. Tournez la main vers le plafond.
2. Touchez votre pouce avec votre doigt pour faire le signe "OK".
3. Pliez votre coude et apportez votre main vers votre visage, en passant vos doigts autour de votre oreille et de votre mâchoire, en plaçant votre pouce et votre premier doigt sur votre œil comme un masque.
4. Maintenez la touche enfoncée pendant 3 secondes, puis revenez à la position de départ et répétez 5 fois.
5. Avertissements

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Si ces activités provoquent une douleur fulgurante intense, arrêtez immédiatement et discutez avec votre médecin.

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Ces exercices peuvent causer un picotement ou un engourdissement temporaire du bras ou de la main. Si ce sentiment persiste après le repos, arrêtez et demandez de l'aide. Dans certains cas, le syndrome du tunnel cubital n'est pas atténué par des mesures conservatrices et une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

À emporter

Les exercices de glissement nerveux peuvent aider à diminuer la douleur associée au syndrome du tunnel cubital. Répétez ces exercices une fois par jour, trois à cinq fois par semaine, ou tel que toléré.

Une étude de 2008 a examiné l'efficacité de la mobilisation neurale dans des essais contrôlés randomisés et a révélé que huit des onze études examinées ont rapporté un bénéfice positif. Bien que prometteur, aucune conclusion finale n'a été tirée pour soutenir son utilisation, en raison du manque de qualité et de quantité de recherche disponible en ce moment.