Les régimes à très faible teneur en glucides perturbent-ils les hormones chez les femmes?

Des études montrent que les régimes pauvres en glucides peuvent entraîner une perte de poids et améliorer la santé métabolique (1).

Cependant, même si les régimes faibles en glucides sont bons pour certaines personnes, ils peuvent causer des problèmes aux autres.

Par exemple, suivre un régime à très faible teneur en glucides pendant une longue période peut perturber les hormones chez certaines femmes.

Cet article explore comment les régimes pauvres en glucides peuvent affecter les hormones féminines.

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Les régimes hypoglucidiques et hypocaloriques peuvent affecter les surrénales féminines

Vos hormones sont régulées par trois glandes majeures:

• Hypothalamus: situés dans le cerveau
• Hypophyse: situé dans le cerveau
• Surrénales: situé en haut des reins

Les trois glandes interagissent de façon complexe pour maintenir l'équilibre de vos hormones. Ceci est connu comme l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA).

L'axe HPA est responsable de la régulation de votre niveau de stress, de votre humeur, de vos émotions, de votre digestion, de votre système immunitaire, de votre libido, de votre métabolisme, de vos niveaux d'énergie et plus encore.

Les glandes sont sensibles à des choses comme l'apport calorique, le stress et les niveaux d'exercice.

Le stress à long terme peut provoquer une surproduction d'hormones cortisol et norépinéphrine, créant un déséquilibre qui augmente la pression sur l'hypothalamus, l'hypophyse et les glandes surrénales (2).

Cette pression continue peut éventuellement conduire à un dysfonctionnement de l'axe HHS, parfois appelé «fatigue surrénalienne» (3).

Les symptômes comprennent la fatigue, un système immunitaire affaibli et un plus grand risque de problèmes de santé à long terme tels que l'hypothyroïdie, l'inflammation, le diabète et les troubles de l'humeur.

De nombreuses sources suggèrent qu'une alimentation trop faible en calories ou en glucides peut également agir comme un facteur de stress, provoquant un dysfonctionnement HPA.

De plus, certaines données suggèrent que les régimes à faible teneur en glucides peuvent provoquer une augmentation de la production de cortisol («l'hormone du stress»), aggravant le problème (4).

Une étude a révélé que, peu importe la perte de poids, un régime hypoglucidique augmentait les taux de cortisol comparativement à un régime modérément gras et modéré en glucides (5).

Bottom Line: Manger trop peu de glucides ou de calories et subir un stress chronique peut perturber l'axe HHS, causant des problèmes hormonaux.

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Une alimentation faible en glucides peut provoquer des cycles menstruels irréguliers ou une aménorrhée chez certaines femmes

Si vous ne mangez pas suffisamment de glucides, vous pourriez avoir des cycles menstruels irréguliers ou une aménorrhée.

L'aménorrhée est définie comme le cycle menstruel d'une femme étant absent pendant 3 mois ou plus.

La cause la plus fréquente d'aménorrhée est l'aménorrhée hypothalamique, causée par un apport calorique trop faible, une carence en glucides, une perte de poids, un stress ou un excès d'exercice (6).

L'aménorrhée survient en raison de la baisse des taux de nombreuses hormones, comme l'hormone de libération des gonadotrophines (GnRH), qui déclenche le cycle menstruel (7).

Il en résulte un effet domino, entraînant une chute des taux d'autres hormones comme l'hormone lutéinisante (LH), l'hormone folliculo-stimulante (FSH), l'œstrogène, la progestérone et la testostérone (8).

Ces changements peuvent ralentir certaines fonctions de l'hypothalamus, la région du cerveau responsable de la libération d'hormones.

De faibles niveaux de leptine, une hormone produite par les cellules graisseuses, est une autre cause potentielle d'aménorrhée et de menstruations irrégulières. Des preuves suggèrent que les femmes ont besoin d'un certain niveau de leptine pour maintenir leur fonction menstruelle normale (9, 10).

Si votre consommation de glucides ou de calories est trop faible, elle peut supprimer vos niveaux de leptine et interférer avec la capacité de la leptine à réguler vos hormones de la reproduction. Cela est particulièrement vrai pour les femmes maigres ou maigres avec un régime faible en glucides.

Cependant, les preuves sur l'aménorrhée des régimes hypoglucidiques sont rares. Les études qui signalent l'aménorrhée comme un effet secondaire étaient habituellement effectuées uniquement chez les femmes qui suivaient un régime à faible teneur en glucides pendant une longue période (11).

Une étude a suivi 20 adolescentes suivant un régime cétogène (très faible teneur en glucides) pendant 6 mois. 45% ont eu des problèmes menstruels et 6 ont éprouvé une aménorrhée (12).

Bottom Line: Suivre un régime à très faible teneur en glucides (cétogène) sur une longue période de temps peut provoquer des cycles menstruels irréguliers ou une aménorrhée.

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Les glucides peuvent être bénéfiques pour la fonction thyroïdienne

Votre glande thyroïde produit deux hormones: la thyroxine (T4) et la triiodothyronine (T3).

Ces deux hormones sont nécessaires pour un large éventail de fonctions corporelles.

Ceux-ci comprennent la respiration, la fréquence cardiaque, le système nerveux, le poids corporel, le contrôle de la température, le taux de cholestérol et le cycle menstruel.

T3, l'hormone thyroïdienne active, est très sensible à l'apport en calories et en glucides. Si la consommation de calories ou de glucides est trop faible, les niveaux de T3 diminuent et les niveaux de T3 (rT3) inversés augmentent (13, 14).

Reverse T3 est une hormone qui bloque l'action de T3. Certaines études ont montré que les régimes cétogènes réduisent les niveaux de T3.

Une étude a révélé que les niveaux de T3 ont baissé de 47% en deux semaines chez les personnes consommant un régime sans glucides. En revanche, les personnes consommant les mêmes calories mais au moins 50 grammes de glucides par jour n'ont pas connu de changement dans les niveaux de T3 (14).

Des niveaux bas de T3 et de haute T3 peuvent ralentir votre métabolisme, entraînant des symptômes tels que le gain de poids, la fatigue, le manque de concentration, la mauvaise humeur et plus encore.

Une étude a révélé que, après 1 an, un régime composé de glucides modérés (46% de l'apport énergétique total) avait des effets plus positifs sur l'humeur qu'un régime à long terme de très faibles glucides (4% de l'apport énergétique total) chez les adultes en surpoids et obèses (15).

Bottom Line: Des régimes très faibles en glucides peuvent provoquer une chute de la fonction thyroïdienne chez certaines personnes. Cela peut entraîner de la fatigue, un gain de poids et une mauvaise humeur.

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Combien de glucides devriez-vous manger?

La quantité optimale de glucides alimentaires varie pour chaque individu.

De nombreux experts dans le domaine recommandent de consommer de 15 à 30% de vos calories totales sous forme de glucides.

Pour la plupart des femmes, cela équivaut généralement à environ 75-150 grammes par jour, bien que certains puissent trouver un apport en glucides plus élevé ou plus faible pour être plus bénéfique.

Une consommation modérée de glucides peut être meilleure pour certaines femmes

Certaines femmes peuvent faire mieux de consommer une quantité modérée de glucides, soit environ 100-150 grammes par jour.

Comprend les femmes qui:

• sont très actives et luttent pour récupérer après l'entraînement
• ont une thyroïde sous-active malgré la prise de médicaments (14)
• Lutte pour perdre du poids ou commencer à prendre du poids, même faible -carb régime
• ont arrêté leurs règles ou ont un cycle irrégulier
• ont été sur un régime très faible teneur en glucides pour une période de temps
• sont enceintes ou allaitantes

Pour ces femmes, les avantages d'un régime modéré-carb peut inclure une perte de poids, de meilleurs niveaux d'humeur et d'énergie, une fonction menstruelle normale et un meilleur sommeil.

D'autres femmes, comme les athlètes ou celles qui essaient de prendre du poids, peuvent trouver un apport quotidien en glucides de plus de 150 grammes approprié.

Bottom Line: Une consommation modérée de glucides peut être bénéfique pour certaines femmes, y compris celles qui sont très actives ou qui ont des problèmes menstruels.

Un apport bas en glucides peut être meilleur pour les autres

Certaines femmes feraient peut-être mieux de suivre un régime hypoglucidique de moins de 100 grammes par jour.

Cela inclut les femmes qui:

• sont en surpoids ou obèses
• sont très sédentaires
• ont l'épilepsie (16)
• ont le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), les fibromes ou l'endométriose (17)
• prolifération de levures
• Présente une résistance à l'insuline (18)
• Diabète de type 1 ou de type 2 (18)
• Avoir une maladie neurodégénérative comme la maladie d'Alzheimer ou de Parkinson (19)
• 19)

Voici plus d'informations sur le nombre de glucides que vous devriez manger.

Bottom Line: Un apport moindre en glucides peut être bénéfique aux femmes souffrant d'obésité, d'épilepsie, de diabète, de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et d'autres maladies.

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Message d'accueil

Les données suggèrent que les hormones féminines sont sensibles à la disponibilité énergétique, ce qui signifie que trop peu de calories ou de glucides peuvent causer des déséquilibres.

De tels déséquilibres peuvent avoir des conséquences très graves, notamment une baisse de la fertilité, une baisse d'humeur et même un gain de poids.

Cependant, la plupart des preuves suggèrent que ces effets sont généralement observés uniquement chez les femmes suivant un régime à long terme et à très faible teneur en glucides (moins de 50 grammes par jour).

Tout le monde est différent et l'apport en glucides optimal varie énormément d'un individu à l'autre. Il n'y a pas de solution unique en nutrition.

Certaines personnes fonctionnent mieux avec un régime à très faible teneur en glucides, alors que d'autres fonctionnent mieux avec un régime modéré à élevé.

Pour savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous, vous devez expérimenter et ajuster votre consommation de glucides en fonction de votre apparence, de vos sensations et de vos performances.