Ménopause et perte de mémoire: existe-t-il un lien?

Aperçu

Les problèmes de mémoire surviennent normalement pendant la périménopause, soit le temps de transition avant la ménopause. Si vous êtes en période de périménopause, vous vous inquiétez peut-être des oublis dans votre mémoire. Mais les problèmes de mémoire légers et un brouillard général sont très communs. Ils se produisent parce que votre corps fait moins d'œstrogènes. Et pour beaucoup de femmes, l'effet est temporaire.

Brisons ce qui se passe.

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Ménopause

Oestrogène et périménopause

En vieillissant, vos ovaires cessent de fonctionner aussi bien qu'auparavant. Avec le temps, ils produisent moins d'œufs et finissent par s'arrêter complètement. Votre corps répond en réduisant la quantité d'œstrogène qu'il produit parce que l'hormone n'est plus nécessaire pour la reproduction.

Ce processus ne se produit pas immédiatement. Pendant la périménopause, votre taux d'œstrogènes augmente et diminue beaucoup. C'est alors que de nombreuses femmes éprouvent des symptômes associés à la transition vers la ménopause.

Par exemple, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes surviennent lorsque des niveaux d'œstrogènes fluctuants envoient un faux message à votre cerveau indiquant que votre corps surchauffe. Les troubles du sommeil se produisent en raison de la réduction des niveaux d'œstrogène et de progestérone. Le vieillissement contribue également à l'insomnie. Les sueurs nocturnes peuvent aussi rendre le sommeil difficile. Les changements d'humeur et la dépression sont également courants. Une histoire de dépression plus tôt dans la vie augmente les chances de dépression pendant les années après que vos périodes s'arrêtent.

Et, apparemment, le changement hormonal peut aussi déclencher des problèmes temporaires de mémoire.

Mémoire

Ce que disent les recherches sur l'œstrogène et la mémoire

Il peut être difficile de mesurer une légère perte de mémoire parce que la recherche dépend en grande partie des perceptions des femmes quant à la perte de mémoire. En outre, la mémoire diminue avec l'âge, il peut donc être difficile de déterminer si elle est causée par la ménopause.

Pourtant, des études sur l'effet de l'œstrogène sur la mémoire soutiennent l'idée que la déplétion en œstrogène pendant la périménopause entraîne une perte de mémoire et que la mémoire s'améliore après la ménopause.

Par exemple, une vaste étude de 2004, appelée The Penn Ovarian Aging Study, confirme que les changements hormonaux au cours de la périménopause entraînent souvent un déclin de la mémoire verbale. Il a constaté que ces effets sont distincts des effets naturels du vieillissement. Cette étude fournit la base de nombreuses études en cours.

Une autre étude de quatre ans a révélé que les femmes ne pouvaient pas apprendre aussi bien pendant la périménopause. Après la ménopause, les femmes sont revenues aux niveaux d'apprentissage qu'elles avaient démontrés avant la périménopause.

Une revue publiée dans le Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology a également identifié des capacités réduites de mémoire et de réflexion chez les femmes pendant la périménopause et la ménopause. Les femmes dans l'étude ont signalé des problèmes en particulier avec l'oubli et la concentration.

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Estrogène

L'œstrogène n'est-il pas une hormone sexuelle?

L'œstrogène est une hormone sexuelle importante. Ce n'est que ces dernières années que les chercheurs ont commencé à reconnaître le rôle majeur de l'œstrogène dans le reste de votre corps. Les changements dans vos niveaux d'œstrogène affectent également votre:

cerveau
os
vaisseaux sanguins
tissu mammaire
vessie
urètre
peau

Les œstrogènes et une autre hormone, la progestérone, sont en grande partie responsable du déclenchement du développement de vos organes reproducteurs et des caractéristiques féminines. Ils jouent un rôle important dans le fonctionnement de votre système reproducteur, y compris la menstruation et la grossesse.

Diminution de la mémoire

Pourquoi la mémoire diminue-t-elle?

L'effet exact de la perte d'oestrogène et de progestérone sur le cerveau n'est pas bien compris. On pense que l'œstrogène peut aider les systèmes de neurotransmission qui envoient des signaux dans les zones du cerveau impliquées dans la mémoire et le traitement de l'information. De nombreux chercheurs pensent également que l'œstrogène favorise la croissance et la survie des neurones, les cellules qui envoient des impulsions électriques. Ces impulsions servent de messages cruciaux pour que votre cerveau et votre système nerveux fonctionnent correctement.

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Ce que vous pouvez faire

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider votre mémoire à fonctionner au mieux pendant cette période.

Reposez-vous bien

La perte de sommeil contribue aux troubles de l'humeur et à la dépression. Essayez ces conseils pour maintenir un cycle de sommeil sain:

Maintenez un horaire de sommeil régulier, y compris le week-end.
Réduisez votre consommation de caféine.
Gardez votre chambre à coucher au frais et envisagez de placer un ventilateur à proximité.
Achetez un coussin de refroidissement ou des oreillers avec des éléments de refroidissement.
Assurez-vous que votre pièce est la plus sombre possible.
Apprenez des techniques de relaxation, comme la méditation consciente ou le yoga.
Faites de l'exercice, mais pas avant le coucher.
Portez des draps en fibres naturelles, comme le coton, le chanvre, le lin ou la soie.
Évitez l'alcool, le tabac et les aliments épicés.
Pensez à demander à votre médecin d'organiser une évaluation du sommeil.

Mangez bien

Les aliments qui sont mauvais pour votre cœur peuvent aussi être nocifs pour votre cerveau. Cela signifie que vous devez limiter les gras saturés et les gras trans présents dans les aliments tels que les aliments frits, les aliments hachés et les produits de boulangerie.

Essayez aussi ces autres conseils pour manger sainement:

Mangez une alimentation riche en fruits et légumes, en particulier les légumes verts à feuilles.
Recherchez des produits à grains entiers dans les pains et les plats d'accompagnement.
Choisissez des options laitières allégées.
Mangez des œufs pour obtenir la protéine et la vitamine D dont vous avez besoin pour la santé des os.
Utilisez des huiles non hydrogénées telles que l'huile d'olive, l'huile de carthame ou l'huile de canola.
Choisissez des produits faits d'huile non hydrogénée si vous achetez des aliments transformés.
Bonbons à teneur limitée, en particulier produits de boulangerie et boissons gazeuses.
Limitez la viande rouge.

Exercez votre corps

L'exercice stimule votre cerveau dans les zones critiques pour la mémoire et le traitement de l'information. Il améliore également le fonctionnement de l'hippocampe, une partie de votre cerveau responsable de différents types de mémoire.

L'American College of Sports Medicine recommande aux femmes préménopausées et ménopausées d'effectuer au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour, cinq jours par semaine. Une combinaison d'exercices aérobiques et de résistance a le plus grand impact.

L'exercice aérobique peut inclure:

marche
faire du vélo
cours d'aérobic
tennis
la machine d'escalier
danse

Les exercices de résistance comprennent:

soulever des poids < 999> faire de l'exercice avec une bande de résistance
exercices qui utilisent votre corps pour la résistance, tels redressements, pompes et squats
Exercez votre cerveau

Garder votre cerveau actif aide à contrer les effets du vieillissement. Essayez ces astuces pour entraîner votre cerveau.

Faites des mots croisés et du Sudoku.

Jouez à des jeux de mots.
Jouez à des jeux de réflexion en ligne.
Lisez des livres, des journaux et des magazines.
Apprenez quelque chose de nouveau, comme un instrument de musique ou une nouvelle langue.
Passez du temps à parler et à socialiser avec votre famille ou vos amis.
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Aide

Quand demander de l'aide

Il est normal d'être oublieux en vieillissant et en période de ménopause. Les événements normaux peuvent inclure la perte de vos clés, l'oubli de la raison pour laquelle vous êtes entré dans une pièce ou le fait que votre nom vous échappe.

Si vos symptômes de ménopause sont sévères, vous devriez peut-être parler à votre médecin de l'hormonothérapie ménopausique à faible dose (HME). MHT augmente votre risque de cancer du sein, de maladie cardiovasculaire et de maladie de la vésicule biliaire. Si vous avez des antécédents de l'une de ces maladies, vous n'êtes pas un bon candidat pour MHT. Mais votre médecin peut recommander une utilisation limitée pour aider à contrôler vos symptômes.

Cas plus graves

Soyez conscient des symptômes pouvant indiquer des problèmes de mémoire plus graves, tels que:

répéter des questions ou des commentaires

négliger l'hygiène
oublier d'utiliser des objets communs
être incapable de comprendre ou suivre les instructions
oublier les mots courants
se perdre dans des endroits que vous connaissez bien
avoir du mal à effectuer les activités quotidiennes
Des symptômes comme ceux-ci justifient une visite chez le médecin. Le docteur peut vérifier la démence ou la maladie d'Alzheimer. Il y a beaucoup d'autres raisons de perte de mémoire, y compris:

médicaments

infection
blessure à la tête
alcoolisme
dépression
thyroïde hyperactive
Votre médecin peut vous aider à comprendre la cause de votre perte de mémoire et le meilleur traitement.

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