Régime à la farine d'avoine: Plan de perte de poids
Table des matières:
- Qu'est-ce que le régime à l'avoine?
- Que mangez-vous sur le régime à l'avoine?
- Quels sont les avantages pour la santé de manger le régime à l'avoine?
- Risques du régime alimentaire à l'avoine
- La diète à la farine d'avoine vous aidera-t-elle à perdre du poids?
- Bottom line
La farine d'avoine est fabriquée à partir d'avoine sèche. L'avoine est considérée comme un grain entier avec un certain nombre d'avantages nutritionnels. La farine d'avoine est un petit-déjeuner favori pour beaucoup de gens, surtout pendant la saison hivernale. Sa saveur et sa teneur en éléments nutritifs peuvent être augmentées en ajoutant des fruits ou d'autres articles.
Compte tenu de ces faits, il n'est pas surprenant qu'il y ait eu un régime créé autour de la farine d'avoine. Mais est-ce que le régime à l'avoine est sain et vous donne-t-il de vrais résultats de perte de poids?
PublicitéPublicitéJetons un coup d'oeil de plus près à ce que le régime d'avoine est et si c'est quelque chose que vous voudrez essayer afin d'atteindre vos objectifs de perte de poids.
Qu'est-ce que le régime à l'avoine?
La diète à la farine d'avoine tourne autour de la farine d'avoine, comme son nom l'indique. Mais il n'y a pas que manger de la farine d'avoine. Le concept de base est de manger de la farine d'avoine comme plat principal pour un ou deux repas par jour.
Il y a aussi le régime alimentaire à base d'avoine qui comprend deux phases. Ce sont:
Publicité- Phase 1: Mangez de la farine d'avoine pour trois repas par jour pendant la première semaine. Pendant ce temps, vous devriez manger uniquement de l'avoine entière et non de la farine d'avoine instantanée. Vous pouvez avoir des fruits avec la farine d'avoine et pour les collations.
- Phase 2: Après la première semaine ou phase, vous mangez de la farine d'avoine pour un à deux repas par jour avec une option saine et faible en gras pour les autres repas. Plus de fruits et légumes sont ajoutés à cette phase et vous êtes autorisé à manger de la farine d'avoine instantanée.
L'autre option est un plan de repas de six jours qui comprend des flocons d'avoine pour deux des repas quotidiens. Ceci est similaire à la phase deux de l'option à deux phases. Vous sauteriez les sept jours complets de farine d'avoine pour chaque repas.
Que mangez-vous sur le régime à l'avoine?
Lorsque vous préparez votre gruau, la portion recommandée est de 1/2 tasse. Pour le petit déjeuner et le déjeuner, la farine d'avoine est votre entrée principale. Il permet d'ajouter une petite quantité de lait écrémé et d'ajouter des fruits ou de les manger sur le côté, ainsi qu'un yogourt faible en gras. La cannelle est également un excellent ajout pour la saveur.
PublicitéPublicitéVous aurez une collation matinale, généralement composée de fruits frais, et un goûter de légumes crus ou de noix.
Pour le souper, le plan comprend du poulet grillé, du poisson, un petit steak maigre ou même un hamburger à la dinde avec des frites de courgettes. Et, pour un régal, il permet un dessert faible en calories après le dîner.
Quels sont les avantages pour la santé de manger le régime à l'avoine?
Comme mentionné précédemment, l'avoine est une céréale entière et peut faire partie d'une alimentation saine. Ils fournissent également des fibres. Une demi-tasse d'avoine roulée qui a été cuite dans l'eau contient les nutriments suivants:
- 2 grammes de fibres alimentaires
- 3 grammes de protéines
- 0 grammes de sucres
L'avoine contient également 2 pour cent des quantité quotidienne recommandée de calcium et 6 pour cent de fer.Ils sont faibles en calories et ont seulement 1. 5 grammes de graisse.
Les bienfaits de la consommation de farine d'avoine comprennent la réduction du risque de maladie cardiaque et de cancer colorectal. Les grains entiers comme l'avoine peuvent également aider à réduire la pression artérielle et faciliter la digestion. La farine d'avoine peut certainement faire partie d'une alimentation saine.
PublicitéPublicitéRisques du régime alimentaire à l'avoine
L'avoine et la farine d'avoine offrent un certain nombre d'avantages pour votre santé en général. Mais il y a des risques à prendre en compte en mangeant le régime à l'avoine.
Comme toujours, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un régime alimentaire. Cela comprend un plan d'alimentation qui se compose d'aliments qui sont considérés comme sains, comme la farine d'avoine. Informez votre médecin de vos antécédents médicaux et de toute condition médicale que vous pourriez avoir.
Le régime alimentaire à base d'avoine est très pauvre en calories et certains médecins peuvent considérer que le nombre de calories est trop bas pour maintenir une alimentation saine. Par conséquent, vous devrez peut-être augmenter l'apport calorique chaque jour en ajoutant plus que les aliments énumérés dans le plan d'alimentation de farine d'avoine.
PublicitéLe régime à l'avoine est restrictif. La monotonie de manger des flocons d'avoine pour un ou deux repas par jour peut rendre difficile à respecter. Cela peut rendre plus difficile pour vous de perdre du poids.
Les risques de manger le régime alimentaire à base d'avoine peuvent être réduits en ajustant le plan de repas. En plus d'augmenter le nombre de calories à une quantité qui est recommandée par votre médecin, vous pouvez également ajouter plus de variété en utilisant des légumes supplémentaires et d'autres côtés sains, y compris les différents fruits. Cette stratégie peut aider à la monotonie d'un régime aussi restrictif.
PublicitéPublicitéLa diète à la farine d'avoine vous aidera-t-elle à perdre du poids?
S'il est suivi correctement, le régime à l'avoine peut vous aider dans votre plan global de perte de poids. Les plans de repas sont faibles en calories et faibles en gras et comprennent des choix alimentaires sains.
La farine d'avoine elle-même peut vous aider à perdre du poids, car elle vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps que les autres aliments. La teneur en fibres de la farine d'avoine peut également aider le système digestif.
La farine d'avoine est une option peu coûteuse, ce qui la rendra plus facile à utiliser qu'un système de perte de poids qui coûte de l'argent pour participer ou qui nécessite des repas spéciaux coûteux.
PublicitéComme pour tout mode de vie sain ou régime alimentaire, il est recommandé d'incorporer une forme d'exercice au quotidien. Cela permettra d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez chaque jour, ainsi que garder votre corps en forme et réduire le potentiel de perte de masse musculaire.
Bottom line
La farine d'avoine est un bon choix à incorporer dans n'importe quel régime sain. Cela améliorera votre santé cardiaque et votre santé globale. Si c'est fait correctement, le régime à l'avoine peut être un moyen efficace pour perdre du poids.
- Les régimes restrictifs (comme le régime alimentaire à base d'avoine) sont-ils considérés comme dangereux pour la santé?
-
Oui, les régimes extrêmes qui glorifient un aliment tout en excluant d'autres aliments sains peuvent être dangereux pour la santé. Cela est dû à des changements dans le métabolisme, la composition corporelle, les bactéries intestinales et l'apport en nutriments. Régime extrême favorise également une relation négative avec la nourriture et souvent ne répond pas aux raisons sous-jacentes pour les comportements alimentaires.La phase 1 du régime à l'avoine est extrême et n'est pas recommandée. La phase 2 est plus équilibrée et moins restrictive. Il comporte donc moins de risques. Cependant, il est peu probable que la plupart des gens soient en mesure de maintenir ce régime à long terme, ce qui peut entraîner une reprise de poids une fois le régime terminé.
- Natalie Butler, RD, LD
