Est-ce que les calories brûlent en sueur?

Vue d'ensemble

La transpiration est le moyen naturel de réguler la température corporelle. Il le fait en libérant de l'eau et du sel, qui s'évaporent pour vous aider à vous rafraîchir.

La transpiration ne brûle pas une quantité mesurable de calories, mais si vous transpirez suffisamment, vous perdrez du poids. Ce n'est qu'une perte temporaire, cependant. Une fois que vous vous réhydratez en buvant de l'eau ou en mangeant, vous retrouverez immédiatement le poids perdu.

PublicitéPublicité

Calories brûlées

Combien de calories la transpiration brûle-t-elle?

Certains prétendent que les activités remplies de sueur comme le yoga Bikram vous permettent de brûler jusqu'à 1 000 calories par heure - mais l'affirmation est probablement fausse. Une étude a révélé que dans un cours de yoga Bikram de 90 minutes, les femmes brûlaient en moyenne 330 calories et que les hommes brûlaient 460 calories. C'est l'équivalent de marcher rapidement à 3. 5 miles par heure pour le même temps.

Vous pouvez également brûler des calories pendant les activités où vous ne transpirez pas beaucoup, ou pas du tout. Par exemple, vous continuez de brûler des calories en nageant, en soulevant des poids légers ou en faisant de l'exercice lorsqu'il fait froid dehors en hiver.

Pourtant, la transpiration peut être un moyen de mesurer votre niveau d'intensité, ou à quel point vous travaillez, pendant certains types d'exercice. L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes en bonne santé de faire 30 minutes d'exercice d'intensité modérée - ou assez pour faire transpirer tout en poursuivant une conversation - cinq jours par semaine.

Sueur

Pourquoi certaines personnes transpirent-elles plus que d'autres?

La quantité de transpiration dépend de divers facteurs, dont:

• facteurs génétiques
• facteurs environnementaux
• âge
• niveau de forme physique
• poids

Parmi ces facteurs, votre poids et votre forme physique le niveau influencera le plus votre transpiration pendant l'exercice. Votre corps a besoin d'utiliser plus d'énergie pour fonctionner à un poids plus élevé. Cela entraîne plus de transpiration, car il y a plus de masse corporelle à refroidir.

Plus vous êtes en forme, plus vite vous transpirez. C'est parce que le corps devient plus efficace pour réguler la température. Transpirer plus tôt signifie que votre corps peut se refroidir plus rapidement. Cela vous permet de vous entraîner plus longtemps à un rythme plus rigoureux.

PublicitéPublicitéPublicité

Avantages de la transpiration

Quels sont les avantages de la sueur?

Le principal avantage de la transpiration est de rafraîchir votre corps. Certains autres avantages de la transpiration peuvent inclure:

• peau plus saine. L'exercice intense fait circuler le sang dans tout votre corps. Cela permet à l'oxygène et aux nutriments de circuler et de nourrir les cellules de la peau.
• Vous défier. Si vous transpirez en faisant de l'exercice, il est probable que vous fassiez des exercices qui soient appropriés pour votre forme physique. Mais si vous êtes étourdi, extrêmement fatigué, ou dans la douleur, vous vous poussez trop dur.

Risques

Y a-t-il des risques de transpiration?

Déshydratation

Si vous transpirez, vous êtes plus susceptible de vous déshydrater. Le temps chaud ou humide augmente la quantité de transpiration. Pour chaque livre de sueur que vous perdez, assurez-vous de boire une pinte d'eau. N'attendez pas d'avoir soif pour commencer à vous hydrater. Au lieu de cela, prenez une bouteille d'eau avec vous et buvez régulièrement tout au long de votre entraînement.

Une déshydratation sévère peut être dangereuse. Obtenez de l'aide médicale pour ces symptômes immédiatement:

• extrême fatigue ou confusion
• étourdissements lorsque vous vous tenez qui ne disparaît pas après quelques secondes
• ne pas uriner pendant huit heures
• pouls faible
• rapide pouls
• crise
• perte de conscience

Hyperhidrose

Si vous transpirez régulièrement de façon excessive, vous pourriez avoir une maladie appelée hyperhidrose. Consultez votre médecin si la transpiration perturbe votre routine quotidienne. En outre, consultez votre médecin si vous avez des sueurs nocturnes sans raison connue, ou vous transpirez soudainement excessivement.

Obtenir de l'aide médicale immédiatement si la transpiration survient avec:

• fièvre de 40 ° C ou plus
• douleur thoracique
• essoufflement
• fréquence cardiaque rapide

PublicitéPublicité < 999> Brûler des calories

Brûler des calories en toute sécurité

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Environ 3 500 calories équivalent à 1 livre de graisse. Donc, vous devez brûler 3, 500 calories de plus que vous consommez pour perdre 1 livre.

Le meilleur moyen d'atteindre un poids santé est d'adopter un mode de vie actif. Manger une alimentation saine pleine d'aliments entiers et faire de l'exercice régulièrement (jusqu'à cinq jours par semaine pendant environ 30 minutes) sont les meilleurs moyens d'atteindre vos objectifs de perte de poids en toute sécurité.

Publicité

À emporter

La ligne de fond

La transpiration excessive peut vous aider à perdre quelques kilos rapidement. Les lutteurs et les jockeys qui ont besoin d'un certain poids pour la compétition utilisent cette technique.

Cependant, les calories perdues ne sont pas significatives, et ce n'est pas une façon saine de perdre du poids en général. Une étude a révélé que la performance athlétique chez les femmes était négativement affectée par la perte de poids rapide induite par le sauna, mais plus de recherche est nécessaire.

Si vous essayez de perdre du poids, aller de façon progressive est le moyen le plus sain. Adoptez une alimentation saine d'aliments entiers et faites de l'exercice régulièrement. Votre médecin peut également aider à créer un plan qui fonctionne le mieux pour votre style de vie.