Régime alimentaire: bienfaits, risques et bien plus

Qu'y a-t-il dans le régime des fruits?

Le fruitarien, ou fruit, est un régime végétalien très restrictif. Il exclut tous les produits d'origine animale, y compris les produits laitiers. Les personnes suivant ce programme mangent un régime composé principalement de fruits crus.

Les légumes, les fruits secs, les noix et les graines peuvent également être consommés avec modération.

D'autres types d'aliments, tels que les céréales, les légumineuses et les tubercules, sont sévèrement limités ou complètement éliminés. La nourriture cuite de n'importe quelle sorte, y compris les fruits cuits, est évitée.

Il n'y a pas de façon spécifique de faire le régime des fruits. Certains fruitariens ne mangent que des fruits qui sont tombés sur le sol, plutôt que des fruits qui ont été cueillis. D'autres ne mangeront pas de graines, car elles ont la capacité de devenir des plantes vivantes.

Suivre l'alimentation fruitière comporte de nombreux risques, tels que la malnutrition, alors discutez avec votre médecin de vos intentions. Ils peuvent vous guider sur la façon de répondre à vos besoins nutritionnels sans mettre votre santé en péril.

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Avantages potentiels

Quels sont les avantages potentiels?

Consommé avec modération, le fruit peut constituer une partie très saine d'un régime nutritif. Certains avantages de manger des fruits comprennent:

Les fruits contiennent des fibres, ce qui peut aider à réduire votre taux de cholestérol et encourager les selles régulières. Les pommes, les poires, les mûres et les framboises sont des exemples de fruits riches en fibres alimentaires.
Les oranges, les poivrons rouges et les fraises sont des exemples de fruits qui contiennent beaucoup de vitamine C. Cela aide à garder les dents et les gencives en santé. La vitamine C soutient également le système immunitaire.
Les bananes, les goyaves, le cantaloup et les mangues sont des exemples de fruits plus riches en potassium. Le potassium peut aider à maintenir une pression artérielle saine et réguler l'équilibre hydrique dans le corps.
Les oranges et les fruits tropicaux comme les mangues sont riches en acide folique. Cela peut aider le corps à produire des globules rouges. Folate soutient également le développement sain du fœtus. Vous recherchez des fruits à faible teneur en sucre? Essayez-les.
Les prunes noires, les pruneaux et toutes les baies sont des exemples de fruits riches en antioxydants. Les antioxydants limitent la production de radicaux libres. Ils peuvent protéger votre peau et combattre la maladie.

Risques potentiels

Quels sont les risques potentiels?

Plusieurs éléments nutritifs vitaux pour la santé générale manquent dans un régime à base de fruits.

Comprend:

protéines
matières grasses
calcium
Vitamines B
acides gras oméga-3

En raison de la nature très restrictive de ce régime, la malnutrition est un problème important. Votre corps pourrait même aller en mode de famine. Cela signifie que votre métabolisme va ralentir car il tente de conserver vos réserves nutritionnelles et conserver l'énergie.

Vous pouvez également souffrir d'anémie, de fatigue et d'un système immunitaire réduit. Au fil du temps, le manque de calcium peut conduire à l'ostéoporose.

Un régime à base de fruits est également très lourd sur le sucre, même si c'est une source naturelle. Cela peut en faire un mauvais choix pour les personnes atteintes de diabète, de prédiabète, de syndrome des ovaires polykystiques ou de résistance à l'insuline.

Il n'y a pas de règles strictes à suivre, donc vous pouvez adapter le régime de fruits à vos besoins nutritionnels spécifiques. Limiter votre consommation de fruits à 50 pour cent et ajouter des sources de protéines, telles que des noix ou des suppléments approuvés par les végétariens, peut aider à équilibrer les déficits nutritionnels inhérents à l'alimentation des fruits.

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Comment démarrer

Comment faire la transition vers un régime fruité

Si le régime vous plaît, passez lentement. Plutôt que de commencer tout à la fois, faites une transition graduelle loin de vos habitudes alimentaires actuelles.

Cela peut vouloir dire abandonner:

alcool
produits animaux
grains
aliments transformés
caféine

Vous devriez également ajouter:

fruits crus
noix < 999> graines
légumes
Les fruitariens mangent généralement librement de plusieurs groupes de fruits. Vous voudrez peut-être suivre un plan de trois repas par jour ou préparer quatre à cinq petits repas tout au long de la journée.

Les groupes de fruits à choisir comprennent:

fruits acides, tels que les oranges, les pamplemousses, les tomates, les baies, les prunes et les canneberges

fruits sub-acides, tels que pommes, abricots, framboises et cerises < 999> fruits gras, tels que les avocats, les olives et les noix de coco
fruits sucrés, tels que bananes, dattes, figues et raisins
fruits amylacés, tels que courges
melons de toutes sortes
fruits, tels que les concombres et les poivrons
Si vous le pouvez, optez pour des fruits biologiques autant que possible. Et si vous voulez qu'ils durent plus longtemps, assurez-vous de conserver vos fruits correctement!
Vous devriez également boire de l'eau, de l'eau de noix de coco ou du jus de fruits à 100% tout au long de la journée.

À chaque repas

Pendant la période de transition, il peut être utile de faire tremper ou tremper vos fruits et légumes jusqu'à ce que vous soyez prêt à les consommer complètement crus.

Vous devriez également essayer d'inclure des fruits gras à chaque repas pour donner de la graisse à votre corps.

Essayez d'inclure une source de protéines, comme des noix ou des graines, à chaque repas.
Vous devez également inclure des légumes crus ou légèrement cuits à la vapeur, comme des patates douces et du céleri, avec chaque portion.
Assurez-vous de boire beaucoup de liquides, comme de l'eau et du jus de fruits naturel.
Peu importe le type d'alimentation que vous suivez, votre corps doit bouger pour être en santé. Le régime de fruitarian peut ne pas vous fournir assez d'énergie pour s'exercer. Si vous trouvez que c'est le cas, cela peut être un drapeau rouge dont vous avez besoin pour modifier votre apport nutritionnel.
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Consultez votre médecin

Que votre objectif soit une perte de poids, une meilleure santé ou un mode de vie plus naturel, consultez votre médecin avant de commencer le régime aux fruits. idée. Ce régime peut avoir un effet négatif sur votre état de santé général si vous souffrez d'une affection médicale sous-jacente ou si vous prenez des médicaments. Votre médecin peut vous aider à comprendre vos risques individuels et vous aider à modifier le régime alimentaire en fonction de vos besoins.