Exercice et Enfants: Les bienfaits

Un enfant physiquement actif est un enfant en bonne santé.

L'activité physique renforce les muscles et les os de l'enfant, prévient le gain de poids excessif et réduit le risque de diabète, de cancer et d'autres problèmes de santé.

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Cependant, l'activité physique est également bénéfique pour la santé mentale de l'enfant.

Les experts disent que l'activité physique permet aux enfants d'avoir une meilleure vision de la vie en renforçant la confiance, en gérant l'anxiété et la dépression et en augmentant l'estime de soi et les aptitudes cognitives.

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Les bénéfices de l'activité physique pour les enfants sont à l'honneur cette semaine après la publication de deux études lundi dans la revue Pediatrics.

Les deux ont analysé les effets positifs de l'exercice sur le bien-être mental des enfants.

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Quels exercices fait

Une étude a conclu qu'une activité physique modérée à vigoureuse à 6 et 8 ans est liée à moins de symptômes de dépression deux ans plus tard.

L'autre étude conclut que le cybercyclage améliore le fonctionnement en classe des enfants ayant des troubles du comportement.

Le Cybercycling consiste à faire du vélo stationnaire tout en regardant le paysage de la réalité virtuelle.

Alors pourquoi faire du cybermarketing et pas seulement du vélo?

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Les enfants ayant des troubles de santé comportementale (BHD) démontrent une faible participation aux exercices aérobiques, et le cybercyclage était essentiel parce que les enfants le trouvaient attachant.

"En termes de physiologie, il n'y a aucune raison de croire que tout exercice aérobique - cyclisme régulier, course, etc. - n'aurait pas ces effets. Mais amener les enfants à s'y engager s'ils ne l'apprécient pas est très difficile », explique April Bowling, professeur adjoint au Merrimack College, à Healthline.

Beaucoup de ces enfants ont des troubles sensoriels, de l'anxiété sociale et des retards dans le développement de leurs capacités motrices. Il est donc difficile de rendre attrayants les programmes sportifs et d'exercices traditionnels.

PublicitéLorsque vous poursuivez des dragons et que vous collectez des points, vous pouvez facilement oublier à quel point vous travaillez. April Bowling, Merrimack College

«Le cybercycling leur plaisait parce qu'ils pouvaient s'y engager avec succès à leur niveau de compétence actuel, et ils trouvaient divertissants les jeux vidéo et les cours de réalité virtuelle. Lorsque vous poursuivez des dragons et accumulez des points, vous pouvez facilement oublier à quel point vous travaillez », a déclaré Bowling.

Des recherches montrent que l'exercice améliore l'humeur et le comportement chez les enfants et diminue les risques de maladies chroniques, mais il existe peu de recherches sur les milieux éducatifs au service des enfants atteints de BHD complexes, explique l'étude.

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En utilisant un design croisé contrôlé randomisé, les chercheurs ont cherché à savoir si un programme d'éducation physique en aérobic cybernétique pouvait engager et améliorer la régulation comportementale et le fonctionnement en classe chez les enfants et les adolescents atteints de BHD complexe.

Des étudiants ayant reçu un diagnostic d'autisme, de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), d'anxiété ou de troubles de l'humeur ont été assignés au hasard deux fois par semaine pendant les cours d'éducation physique de 30 à 40 minutes.

Les chercheurs ont constaté que le programme avait du succès puisque les enfants augmentaient graduellement leur temps de conduite et leur intensité pendant sept semaines. Dans l'ensemble, les enfants du groupe d'intervention, âgés de 7 à 16 ans, présentaient jusqu'à 51% moins de comportements perturbateurs que durant la période de contrôle, ce qui a eu un effet particulièrement fort sur les jours où ils ont participé au programme. cours de cybercycling », rapporte l'étude.

Saunders était particulièrement intéressé par l'étude sur le cycisme, car la stimulation visuelle agit comme une grande motivation à l'exercice. "Je pense que l'étude sur le cycisme a été formidable. Les enfants de l'étude ont été stimulés visuellement d'une manière unique qui les a motivés à faire de l'exercice », a déclaré Saunders à Healthline. "C'était quelque chose qui leur plaisait, ce qui était une belle récompense à l'école. Il semble y avoir une corrélation directe entre ce type d'exercice et l'amélioration de la santé comportementale. "

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Changer le cerveau

Les chercheurs croient que l'exercice aérobique peut améliorer l'humeur et le comportement des enfants et des adultes.

"D'abord, il semble changer là où le cerveau dirige ses ressources, des zones du cerveau qui sont préoccupantes, par exemple, et vers les zones qui sont plus impliquées dans la coordination et la concentration", a déclaré Bowling. "Deuxièmement, l'exercice aérobique peut changer la chimie du cerveau, et en particulier les niveaux de certains neurotransmetteurs qui pourraient aider à améliorer l'autorégulation d'un individu. Lorsque l'humeur et l'autorégulation - la capacité de contrôler le comportement - sont améliorées, les enfants peuvent mieux fonctionner en classe. "

Bowling croit qu'il y a beaucoup de promesses pour que le cybacycling soit utilisé dans plus de contextes. Elle a ajouté qu'ils sont actuellement en train de tester leur utilisation dans les classes publiques d'éducation spécialisée, mais il y a un problème pour amener ces vélos coûteux dans des écoles qui ne peuvent pas les payer.

"Le coût est un problème pour de nombreuses écoles, et les enfants ont besoin de différents types d'exercices. Je pense donc qu'un domaine de recherche important testera également d'autres modes d'exercices aérobiques qui pourraient être aussi efficaces mais moins coûteux" Bowling a dit.

Bowling a souligné que l'étude ajoute aux preuves de plus en plus nombreuses que les enfants ayant des problèmes de santé comportementale tirent profit de l'exercice - pas seulement physiquement, mais mentalement.

«Je pense qu'il est absolument essentiel d'arrêter de supprimer le mouvement de la journée scolaire - en prenant le temps de récréation et d'éducation physique à des fins plus académiques - si nous voulons que nos enfants atteignent leur potentiel», a déclaré Bowling.

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Lutte contre la dépression, anxiété

L'autre étude portait sur l'activité physique, le comportement sédentaire et les symptômes de dépression majeure au milieu de l'enfance.

«L'activité physique, et en particulier l'activité physique modérée à vigoureuse [APMV], a un effet positif sur la réduction des symptômes dépressifs futurs au milieu de l'enfance», a déclaré Tonje Zahl, MSC, Université norvégienne des sciences et technologies. auteur principal de l'étude.

De plus, l'augmentation de l'activité physique peut servir de méthode complémentaire pour traiter la dépression infantile.

"L'activité physique présente de nombreux avantages pour la santé, et cette étude indique que l'augmentation de l'activité physique modérée et vigoureuse chez les enfants peut prévenir les symptômes dépressifs ultérieurs", a déclaré Zahl dans un communiqué. "Ainsi, l'augmentation de l'activité physique peut servir de complément à … des traitements pharmacologiques ou psychologiques. En ce qui concerne la prévention, étant donné que presque tous les enfants peuvent être ciblés dans les efforts visant à accroître l'APMV, les gains au niveau de la population pourraient être substantiels. "

J'ai utilisé l'exercice cardiovasculaire pour m'aider à surmonter les difficultés liées à la dépression, et les exercices de musculation et de flexibilité m'ont aidé à surmonter l'anxiété. Dr Christina Hibbert, psychologue clinicienne

Les éducateurs physiques conviennent que l'activité physique peut prévenir les symptômes dépressifs.

"L'exercice a un effet positif sur la création d'enfants en bonne santé mentale en libérant des substances chimiques du cerveau qui peuvent soulager la dépression", a déclaré Saunders.

Dr. Christina Hibbert, psychologue clinicienne et auteur de «8 clés de la santé mentale par l'exercice», croit en l'activité physique comme moyen de thérapie. L'exercice l'a aidée à surmonter la dépression et l'anxiété.

"Personnellement, j'ai utilisé l'exercice cardiovasculaire pour m'aider à surmonter les difficultés liées à la dépression, et des exercices de musculation et de flexibilité m'ont aidé à surmonter l'anxiété", a déclaré Hibbert à Healthline. «Le fait d'être au soleil, de sortir de la maison et de bouger mon corps a profondément affecté mon humeur, et j'ai commencé à voir que c'était essentiel pour m'aider à me sentir émotionnellement et mentalement plus fort et en meilleure santé. "

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Autres problèmes de santé mentale

En tant que psychologue, Hibbert apprend à ses clients comment utiliser l'activité physique non seulement pour prévenir la maladie physique, mais aussi pour aider à traiter d'autres conditions, y compris le chagrin, le chagrin d'amour, les mauvaises humeurs, et même les problèmes relationnels et familiaux.

"Je crois tellement au pouvoir de la connexion esprit-corps-esprit", a ajouté Hibbert.

Hibbert a noté que les deux études sont en ligne avec d'autres recherches montrant les effets puissants de l'exercice sur le cerveau, le comportement et la santé mentale. "Quand nous bougeons notre corps, nous bougeons notre esprit. Cela pourrait signifier déplacer l'énergie mentale excessive qui conduirait autrement à des problèmes de comportement et de perturbation, ou cela pourrait signifier nous sortir d'un état de sentiment déprimé.

L'exercice offre non seulement l'énergie calme et saine dont nous avons besoin pour un comportement optimal, mais elle nous permet également de travailler sur une énergie stressante et anxieuse qui peut interférer avec la vie quotidienne », a-t-elle déclaré. «Être actif et bouger notre corps chaque jour peut apporter des avantages incroyables en matière de santé mentale, comme une plus grande clarté mentale, énergie, concentration, créativité, perspicacité, etc., dans nos années d'adolescence et d'adulte», a déclaré Hibbert.

Hibbert et Saunders sont tous deux d'accord sur le fait que plus tôt nous commencerons à faire de l'exercice, mieux nous serons plus tard dans la vie, et il n'est jamais trop tard pour commencer. Ils exhortent également les parents à prendre part à l'activité physique de leurs enfants.

"Les adultes qui travaillent avec les enfants jouent un rôle important dans la croissance et le développement des enfants. Être ce «modèle de rôle sain» ne les aidera pas seulement à rester en bonne forme physique, mais aussi à s'adapter mentalement », a déclaré M. Saunders.

«L'une des meilleures façons d'aider nos enfants à être plus actifs est de commencer nous-mêmes à faire de l'activité et d'inclure nos enfants», a ajouté Hibbert. «Jouez, faites du vélo, sautez sur le trampoline avec votre enfant - tout ce que vous pouvez faire pour amener vos enfants - et vous - bouger, et le rendre amusant, sera parfait. Cela montre aux enfants que se déplacer est amusant, ça les fait se sentir bien, et cela renforce aussi nos liens familiaux. "