Fibromyalgie Régime alimentaire: Comment soulager vos symptômes
Table des matières:
- Qu'est-ce que la fibromyalgie?
- Viser une alimentation équilibrée
- Mangez de l'énergie
- Go végétarien
- Évitez les aliments qui déclenchent des symptômes
- Maintenir un poids santé
- Remèdes à base de plantes pour la fibromyalgie
Qu'est-ce que la fibromyalgie?
La fibromyalgie est une maladie qui cause de la douleur, de la fatigue et des points sensibles autour du corps. Il peut être difficile à diagnostiquer parce que plusieurs de ses symptômes sont similaires à ceux d'autres conditions. Cela peut aussi être difficile à traiter. C'est pourquoi il est important de consulter un médecin expérimenté dans le traitement de la fibromyalgie.
Selon les National Institutes of Health (NIH), 5 millions d'adultes américains - la plupart d'entre eux sont des femmes - sont atteints de fibromyalgie.
PublicitéPublicitéRégime équilibré
Viser une alimentation équilibrée
Manger une alimentation équilibrée est une bonne idée pour tous, peu importe si vous souffrez de fibromyalgie. Ce régime devrait inclure les fruits et légumes frais, les grains entiers, les graisses saines, les produits laitiers faibles en gras, et les protéines maigres, comme le poulet ou le poisson. Évitez les aliments malsains, y compris les aliments transformés ou frits, et les quantités excessives de graisses saturées. Aussi, limitez la quantité de sel et de sucre dans votre alimentation.
Aliments riches en énergie
Mangez de l'énergie
La fibromyalgie peut vous fatiguer et vous fatiguer. Manger certains aliments peut vous donner plus d'énergie. Évitez les sucreries, qui ne vous donneront qu'un coup de pouce rapide. Votre corps va brûler à travers eux, et alors vous allez planter. Au lieu de cela, mangez des aliments qui vous donneront plus d'énergie pour passer votre journée. Combiner des protéines ou des graisses avec des hydrates de carbone pour ralentir leur absorption. Choisissez des aliments frais, riches en fibres et faibles en sucres ajoutés, tels que:
- amandes et autres noix et graines
- brocoli
- haricots
- tofu
- farine d'avoine
- légumes verts sombres
- avocat
Végétarien
Go végétarien
Quelques études ont examiné comment la consommation de certains régimes affecte la fibromyalgie. Il a été prouvé en 2000 que manger un régime végétarien ou végétalien, riche en antioxydants végétaux, pourrait soulager certains symptômes. Une étude sur la médecine complémentaire et alternative du BMC a montré que les personnes qui mangeaient un régime végétarien essentiellement cru avaient moins de douleur. Cependant, ce type de régime est très restrictif, et ce n'est pas pour tout le monde. Lisez notre guide définitif pour suivre un régime végétalien.
Aliments à éviter
Évitez les aliments qui déclenchent des symptômes
Bien qu'il n'y ait pas de «régime de fibromyalgie», la recherche révèle que certains ingrédients ou types d'aliments peuvent poser des problèmes aux personnes atteintes de fibromyalgie. Ceux-ci comprennent:
- FODMAPs
- aliments contenant du gluten
- additifs alimentaires ou produits chimiques alimentaires
- excitotoxines, tels que MSG
Certaines personnes confirment qu'elles se sentent mieux quand elles mangent - ou évitent - certains types des aliments. Vous devrez peut-être tenir un journal alimentaire pour savoir quels aliments semblent déclencher ou améliorer vos symptômes. Lisez la suite pour en apprendre davantage sur les aliments qui peuvent affecter négativement vos symptômes.
FODMAPs
Les oligosaccharides fermentescibles, les disaccharides, les monosaccharides et les polyols (FODMAP) sont des hydrates de carbone qui sont fermentés par les bactéries intestinales dans le tube digestif et peuvent favoriser les symptômes chez certaines personnes. Une étude récente a montré que les personnes atteintes de fibromyalgie avaient des symptômes et une qualité de vie améliorés et perdaient du poids en suivant un régime pauvre en FODMAP.
Sensibilité au gluten
Une étude de 2014 a révélé que la sensibilité au gluten non-cœliaque peut être une cause sous-jacente de la fibromyalgie. Les patients atteints de fibromyalgie qui étaient négatifs pour la maladie coeliaque avaient encore des améliorations significatives dans les indicateurs de douleur et / ou de qualité de vie lorsqu'ils suivaient un régime sans gluten.
Excitotoxines et additifs alimentaires
En 2016, la revue Pain Management a rapporté qu'une élimination d'un mois de l'aspartame, du glutamate monosodique (MSG) et de protéines altérées - comme celles trouvées dans les protéines isolées et les protéines hydrolysées - amélioration des symptômes de la douleur. Lorsque les patients ont réintroduit ces substances dans leur alimentation, leurs symptômes sont revenus ou se sont aggravés.
PublicitéPublicitéPoids santé
Maintenir un poids santé
Un autre avantage d'une alimentation saine est qu'elle permet de maîtriser son poids. Une étude de la revue Clinical Rheumatology a révélé que les personnes atteintes de fibromyalgie, également obèses, bénéficiaient d'une meilleure qualité de vie une fois qu'elles avaient perdu du poids. Ils avaient moins de douleur et de dépression, moins de points sensibles, et ils dormaient mieux après avoir enlevé quelques kilos. Cette étude suggère que la perte de poids peut être une partie importante du traitement de la fibromyalgie.
PublicitéRemèdes à base de plantes
Remèdes à base de plantes pour la fibromyalgie
Certaines personnes tentent des remèdes à base de plantes et des compléments alimentaires pour améliorer leurs symptômes de la fibromyalgie. Il n'y a pas beaucoup de recherche pour montrer si ces suppléments fonctionnent. Les quelques études qui ont été faites n'ont pas trouvé beaucoup d'amélioration dans les symptômes de suppléments naturels.
Les chercheurs étudient un lien possible entre les symptômes de faible teneur en magnésium et de fibromyalgie, car un faible taux de magnésium dans le sang (entre autres minéraux) est courant. Alors que plus de recherche est nécessaire, vous pouvez profiter d'un bain de sel d'Epsom quelques fois par semaine et manger des aliments riches en magnésium pour améliorer vos niveaux de magnésium.