Fibromyalgie Alimentation | Les aliments qui aident à soulager la douleur

Qu'est-ce que la fibromyalgie?

La fibromyalgie est une maladie qui cause de la fatigue et de la douleur partout dans le corps. Il peut également causer des problèmes de sommeil, de mémoire et d'humeur. Les experts pensent que la fibromyalgie augmente les sentiments douloureux en changeant la façon dont le cerveau gère les signaux de la douleur.

Pour certaines personnes, les symptômes de la fibromyalgie sont déclenchés par un traumatisme physique, une intervention chirurgicale, une infection ou un stress psychologique. Pour d'autres, les symptômes de la fibromyalgie s'accumulent avec le temps sans un seul événement d'étincelle.

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Les experts pensent que les cerveaux des personnes atteintes de fibromyalgie sont affectés par les changements dans la chimie du cerveau. Les causes exactes de ces changements sont inconnues, mais on pense que les éléments suivants contribuent à la fibromyalgie:

Génétique

Des experts ont trouvé des liens génétiques avec la fibromyalgie. Certaines mutations génétiques peuvent exposer les personnes à un risque accru de développer la maladie.

Infections

Certaines maladies semblent déclencher ou aggraver les symptômes de la fibromyalgie.

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Événements physiques ou émotionnels stressants

Le syndrome de stress post-traumatique (TSPT) peut contribuer à la fibromyalgie.

Quels sont les symptômes de la fibromyalgie?

Les personnes atteintes de fibromyalgie éprouvent généralement tout ou partie des symptômes suivants:

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Douleurs dans tout le corps

Les personnes atteintes de fibromyalgie éprouvent souvent une douleur constante, sourde ou douloureuse qui dure au moins trois mois des deux côtés du corps, au-dessus et au-dessous de la taille.

Fatigue

Vous pouvez vous retrouver fatigué, même après une longue nuit de sommeil. Votre sommeil peut être perturbé par la douleur. Des troubles du sommeil, tels que le syndrome des jambes sans repos (SJSR) ou l'apnée du sommeil, peuvent également être présents.

Problèmes avec la cognition

Un flou mental, parfois appelé «fibro fog», rend la réflexion plus difficile.

Autres problèmes de santé

Les personnes atteintes de fibromyalgie éprouvent également d'autres problèmes de santé. Ceux-ci peuvent inclure:

• maux de tête de tension
• problèmes d'articulation temporomandibulaire (ATM)
• syndrome du côlon irritable (IBS)
• dépression

Comment le régime alimentaire peut-il affecter les symptômes de la fibromyalgie?

On pense que les aliments et les additifs qui déclenchent la fibromyalgie modifient la chimie du cerveau et augmentent la quantité de douleur perçue par le corps. Aucun régime spécifique n'est connu pour guérir la fibromyalgie, mais les études suggèrent qu'il existe certains aliments qui peuvent déclencher des symptômes de la fibromyalgie.

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La National Fibromyalgia Research Association suggère de couper certaines choses de votre alimentation pour aider vos symptômes. Ceux-ci comprennent:

• sucre raffiné
• caféine
• alcool
• aliments frits
• viande rouge
• aliments hautement transformés

La recherche a également montré que la suppression des additifs tels que le MSG et l'aspartame peut aider réduire les symptômes de la fibromyalgie.Mais sinon, les études n'ont pas trouvé de lien fort entre certains aliments et la fibromyalgie. La perte de poids est recommandée pour aider à réduire les symptômes.

Quels aliments peuvent aider à gérer les symptômes de la fibromyalgie?

Les changements de régime affecteront tout le monde différemment. Un bon moyen de savoir quels aliments aggravent vos symptômes est d'essayer un régime d'élimination.

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Un régime d'élimination consiste à manger des aliments très basiques pendant plusieurs jours, comme du poulet, du riz et du brocoli. Après plusieurs jours sur un régime limité, vous devez ajouter lentement d'autres aliments dans votre alimentation. Cela vous permettra de voir comment chaque aliment affecte vos symptômes de la fibromyalgie.

En général, les recommandations alimentaires pour les personnes atteintes de fibromyalgie sont les mêmes que pour les personnes sans condition. Cela signifie manger une variété de fruits et légumes frais, et une quantité suffisante de matières grasses, de glucides et de protéines chaque jour.

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Mangez l'arc-en-ciel

Faites de votre mieux pour incorporer autant de fruits et de légumes frais colorés dans votre alimentation que possible. Les différents aliments colorés ont des vitamines et des nutriments différents, qui sont tous importants pour aider votre corps à rester en bonne santé et aussi sans douleur que possible.

Restez à l'écart des aliments raffinés ou transformés

Vous devriez vous concentrer sur la consommation de fruits, de légumes et de grains entiers. Évitez de manger des grignotines transformées et emballées, qui contiennent des additifs alimentaires qui ne sont souvent pas assez rigoureusement testés pour déterminer la sécurité de la consommation à long terme. Certains additifs alimentaires sont classés comme excitotoxines, ce qui peut déclencher ou perpétuer les symptômes de la fibromyalgie. C'est aussi une bonne idée de limiter les glucides «blancs» tels que le pain blanc, les pâtes et le riz, ainsi que les aliments sucrés, les bonbons et les boissons sucrées. Ces hydrates de carbone raffinés provoquent une augmentation de la glycémie avec un pic d'insuline qui peut également exacerber les symptômes. Concentrez-vous sur les grains entiers et les glucides complexes qui fournissent des fibres, des minéraux et des vitamines.

Il peut être difficile de trouver l'énergie nécessaire pour cuisiner et préparer des aliments sains lorsque vous souffrez de fibromyalgie. Mais il est important de bien manger pour garder votre corps en santé et votre niveau d'énergie élevé. Cherchez des sacs à vapeur de légumes dans les sections de produits et de congélation des épiceries et des salades emballées. Ces options aident à réduire le temps nécessaire pour laver, préparer et préparer les produits, et peuvent vous aider à consommer plus souvent.