Les vacances en famille Fit
C'est l'été et si votre famille est comme la plupart, vous vous demandez quoi faire. En mettant de plus en plus l'accent sur la santé et la forme physique, de plus en plus de familles cherchent des moyens de passer des vacances qui sont non seulement amusantes, mais qui favorisent aussi la forme physique.
Planifier des vacances comprenant de l'activité
Des activités de bas niveau comme la marche et la natation à des aventures plus extrêmes comme le semi-marathon ou l'escalade, il existe plusieurs façons de rendre vos vacances actives. Les plans peuvent varier d'une excursion d'une journée spontanée à la pré-arrangé et très organisé, comme une visite à pied ou à vélo ou un voyage de rafting. Pour certains, la forme physique peut être l'objectif principal. Pour d'autres, les activités physiques peuvent servir à enrichir les vacances habituelles.
publicitéPublicitéMontants d'activité recommandés pour les adultes et les enfants
Le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis fournit des recommandations pour l'activité physique en fonction de l'âge. Pour la tranche d'âge de 18 à 64 ans, deux heures et 30 minutes (150 minutes) d'activité aérobique d'intensité modérée ou une heure et 15 minutes (75 minutes) d'activité physique vigoureuse chaque semaine sont suggérées. Les enfants et les adolescents devraient viser une heure ou plus d'activité physique aérobique modérée ou vigoureuse chaque jour. En planifiant une activité pour toute la famille, vous veillerez à ce que vos enfants aient une heure d'activité chaque jour, tout en respectant vos exigences en matière d'exercice.
Des idées amusantes et actives pour une famille
Les possibilités d'activités familiales amusantes sont infinies! Voici une liste pour vous aider à démarrer. Vous pouvez voter en famille sur le favori, ou tout le monde peut jeter ses idées dans un chapeau et vous pouvez avoir un dessin pour déterminer vos plans.
Intensité de niveau inférieur
- Tour de marche ou de randonnée
- Baignade
- Bicyclette
- Camping (+ marche)
- Parc aquatique
Niveau moyen Intensité
Publicité- Randonnée pédestre ou randonnée pédestre
- Kayak, canoë
- Course à pied - Famille, 5 km
- Stand up paddle Surf
- Ski nautique
Intensité de niveau supérieur
- Marathon
- Cyclisme
- Surf
- Escalade
- Rafting
Marcher, nager, faire du vélo modéré et aller au parc aquatique ou marcher autour d'un parc à thème sont tous des moyens faciles de faire des vacances actives. Votre état local et les parcs nationaux sont d'excellents endroits à visiter pour le camping et la randonnée.
AdvertisementAdvertisementPour ceux qui veulent un niveau d'activité plus modéré, pensez à faire de la randonnée, du kayak ou du canoë sur une rivière ou un lac, ou à s'entraîner et à participer à une course familiale amusante. Les sites Web en cours d'exécution et Run Disney ont des informations sur les courses à venir et les courses familiales. Vous pourriez même envisager de vous entraîner et de faire une collecte de fonds pour votre organisme de bienfaisance préféré.
Pour un peu plus d'audace, essayez le stand up paddle ou le ski nautique. Si vous êtes plus aventureux, essayez de courir dans un marathon ou de participer à un événement cycliste sur de longues distances. Pour encore plus d'intensité, faites du surf, de l'escalade ou du rafting. Si toute la famille n'est pas très excitée de prendre des vacances actives, vous pouvez vous promener et voir les sites. Des chercheurs de l'Université du Tennessee ont rapporté que ceux qui marchent au moins 10 000 pas par jour (environ 4 à 5 miles) ont un poids corporel plus sain et un pourcentage de graisse corporelle, ce qui réduit leur risque d'obésité, de cardiopathie et de diabète.
Établir un objectif de mise en forme ou de compétition
Pour motiver votre famille, vous pourriez vouloir vous inscrire en tant qu'équipe et établir des objectifs de mise en forme que tout le monde peut atteindre. Organismes en ligne de promotion de la forme physique comme AmericaontheMove. org et le prix présidentiel Active Lifestyle Award (PALA) permettent aux utilisateurs de s'inscrire en tant que groupe ou une famille et fixer des objectifs. Faites-en un jeu: prenez un podomètre pour chaque membre de la famille afin qu'il puisse suivre ses pas quotidiens. Donner un prix pour la plupart des étapes marchées chaque jour et le total le plus élevé des étapes pour les vacances entières.
Avec tant de façons de sortir et de devenir actif, vous vous demanderez pourquoi vous n'avez pas inclus la forme physique dans le cadre de vos vacances en famille plus tôt. Emballez quelques chaussures de course ou de randonnée et un podomètre et faites de vos prochaines vacances en famille une crise!
