Fixant la douleur au haut du dos et au cou

Vue d'ensemble

La douleur dans le haut du dos et dans le cou peut vous empêcher d'avancer, ce qui rend difficile votre journée type. Les raisons de cet inconfort varient, mais elles se résument toutes à la façon dont nous nous tenons debout, en mouvement et, ce qui est le plus important, assis.

La douleur au cou et au haut du dos peut limiter vos mouvements et vos capacités. Si vous ne faites rien au sujet de vos douleurs, elles peuvent s'aggraver, se propager et vous limiter davantage. C'est généralement parce que les muscles autour de votre zone immédiate de la douleur ont tendu pour protéger ce point. Cette expansion limite le mouvement et peut transformer un muscle serré sous votre omoplate en une épaule douloureuse et un mal de tête de tension.

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Douleurs dorsales et sommeil

Douleur dorsale et sommeil

Les douleurs au dos et aux muscles peuvent également nuire à votre sommeil. Selon la National Sleep Foundation, au plus profond de votre sommeil, vos muscles se détendent. C'est aussi le moment où votre corps libère l'hormone de croissance humaine. Lorsque vous perdez le sommeil à cause d'une douleur au dos ou au cou, vous perdez cette opportunité de guérir.

Causes

Les causes de douleurs dans le haut du dos et le cou comprennent:

soulever de façon incorrecte quelque chose de lourd
pratiquer une mauvaise posture
blessure sportive
être en surpoids < 999> fumer
Notre amour des écrans est aussi un coupable probable dans le haut du dos et la douleur au cou. Assis toute la journée de travail sur un écran d'ordinateur, tendant le cou pour lire les nouvelles sur votre téléphone sur le chemin du retour, et affalé sur le canapé pour regarder plusieurs heures de télévision sont d'excellents moyens de désorganiser votre corps.

Comme beaucoup de problèmes de santé, les effets de la douleur au cou et au dos peuvent être plus graves chez les personnes qui fument ou qui sont en surpoids. L'excès de poids peut ajouter plus de pression sur les muscles.

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Soulagement rapide et prévention

La douleur chronique dans le haut du dos et le cou peut devenir un problème très sérieux. Cependant, une douleur générale dans votre région du dos et du cou est assez commune. Il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour un soulagement rapide lorsque cette gêne survient, et certaines choses que vous pouvez faire pour essayer de l'éviter complètement.

Appliquer une compresse froide

Si possible, appliquer une compresse froide. Cela pourrait signifier une poignée de glace dans un sac en plastique enveloppé dans une serviette, ou quelque chose de froid, comme un soda peut sortir de la machine.

Essayez un analgésique en vente libre

Si votre estomac tolère des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que la naprosyn, prenez-les conformément au mode d'emploi de l'emballage dès que possible.

Montant Montant

Marcher avec une posture en bonne santé pourrait aussi aider. Un bon moyen de visualiser une posture saine est d'imaginer que vous êtes suspendu par une ligne reliant le milieu de votre poitrine au plafond ou au ciel.

Utilisez une compresse froide et un analgésique anti-inflammatoire pendant les trois premiers jours après le début de la douleur. Après cela, alterner l'application de chaleur et de froid à votre blessure. La douleur dans le haut du dos et le cou éclate généralement soudainement, mais la guérison peut prendre beaucoup de temps. Si vous souffrez encore et que votre mouvement est limité après un mois, il est temps de consulter votre médecin.

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Étirements

Une fois que vous avez calmé la douleur immédiate et laissé reposer votre blessure pendant un jour ou deux, vous pouvez commencer à essayer de la desserrer et de la guérir à travers les étirements. N'importe lequel de ces étirements vous aidera également à prévenir de nouvelles douleurs ou à prévenir la réapparition d'une ancienne blessure.

I-Pose

Assis sur une chaise ferme ou un ballon d'exercice avec les pieds à plat sur le sol, laissez vos mains pendre de vos épaules détendues. Avec vos paumes tournées l'une vers l'autre, soulevez lentement vos mains vers vos genoux, puis tout au long de votre tête. Gardez vos coudes droits mais non verrouillés, et ne soulevez pas vos épaules. Tenez l'I-pose pour trois respirations profondes puis abaissez lentement vos bras vers vos côtés. Répétez 10 fois.

W-Pose

Tenez-vous debout contre un mur avec vos pieds à la largeur des épaules. Commencez avec vos bras pendants à vos côtés et vos épaules détendues. Mettez vos bras comme Frankenstein, puis ramenez vos coudes contre le mur à côté de votre cage thoracique. Ensuite, essayez de mettre le dos de vos mains et vos poignets au mur sur les côtés de vos épaules. Vous faites la forme d'un W, avec votre torse comme ligne centrale. Tenez-le pendant 30 secondes. Faites trois tours, au moins une fois et jusqu'à trois fois par jour.

Inclinaison de la tête

Cet exercice simple est probablement le plus difficile à effectuer au début de votre blessure. Ne vous poussez pas trop - cela devrait devenir plus facile avec le temps.

Assis sur une chaise ferme ou un ballon d'exercice avec les pieds à plat sur le sol, laissez vos bras pendre de vos épaules détendues. Gardez votre bras à vos côtés, saisissez le siège de votre chaise avec votre main droite, et inclinez votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Étendez aussi loin que vous le pouvez confortablement, et maintenez pour une respiration profonde. Répétez 10 fois, puis saisissez avec votre main gauche et étirez vers la droite 10 fois.

Quand voir un médecin

Quand consulter un médecin

Si votre cou ou votre dos est blessé par un coup, comme lorsque vous jouez au football ou dans un accident de voiture, voyez un médecin immédiatement. Vous pourriez faire face à une commotion cérébrale ou à des blessures internes. L'expérience de tout engourdissement est également un signe que vous devriez vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé. Si vous essayez de traiter votre douleur à la maison et qu'elle ne disparaît pas après deux semaines, consultez votre médecin.

Comment puis-je décrire au mieux ma douleur dans le haut du dos et le cou pour aider mon médecin à me traiter correctement? - Anonyme

Il est important de faire savoir au médecin l'historique de la survenue de la douleur. Y a-t-il eu une blessure ou un début de douleur? Avez-vous de la douleur, de l'engourdissement, de la faiblesse et / ou des picotements dans vos extrémités supérieures?Si oui, définissez l'emplacement. Décrivez ce qui aggrave la douleur ou améliore la douleur. Laissez votre médecin savoir quelles mesures vous avez prises pour atténuer la douleur et si elles ont réussi ou non.
- Docteur William Morrison, chirurgien orthopédique
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