Yoga chaud: Booming, mais ça peut être mauvais pour toi

Le yoga Bikram et d'autres types de yoga «chaud», qui font partie des styles les plus récents de l'activité d'étirement et de renforcement, ont attiré des dévots au cours des dernières années. autre activité physique aux États-Unis.

Un véritable cours de yoga Bikram - dont l'instructeur doit être formé au Bikram Yoga College de l'Inde, basé à Los Angeles - se déplace à travers une série fixe de poses traditionnelles dans une session de 90 minutes, dans une pièce avec une température de l'air de 105 degrés et 40 pour cent d'humidité. Beaucoup de studios bricolent avec la formule afin d'offrir leurs propres versions de yoga chaud.

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Mais pas au Yoga Shala à Portland, Oregon. Le propriétaire Jody Kurilla envoie joyeusement des étudiants de yoga chauds dans la rue à un autre studio.

Pour le dévot de yoga de 25 ans, le "yoga chaud" est une contradiction dans les termes. Le yoga classique devrait être pratiqué sans transpiration profuse ou une fréquence cardiaque élevée, elle a dit. Et la pratique ne concerne pas les extrêmes. Il s'agit d'écouter votre corps sans distractions.

"L'idée est que si vous transpirez beaucoup, la séance est trop difficile. Vous pouvez transpirer légèrement, mais si votre [respiration] ou votre fréquence cardiaque commence à augmenter, vous êtes censé faire une pause. Donc, se mettre dans une pièce chaude, et le faire exprès, ce n'est pas ce que le yoga a été conçu pour faire », a-t-elle dit. "Vous êtes censé cultiver prana, ou énergie, sans le disperser. "

Elle dit que les pratiquants de yoga chaud deviennent accros aux endorphines que leur corps produit en réponse à être poussé plus loin qu'il ne veut aller.

de vous mettre dans une pièce chaude, et de le faire exprès, ce n'est pas ce que le yoga a été conçu pour faire. Jody Kurilla, Yoga Shala à Portland, Oregon

"Le yoga ne concerne pas les extrêmes", a déclaré Kurilla. "Comme l'a dit le dalaï-lama, les sommets sont très élevés, les creux sont très bas et le milieu est très ennuyeux. Mais après le temps, cela devient beaucoup plus profond. "

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Les partisans du yoga disent qu'en faisant leurs postures dans une pièce surchauffée, ils obtiennent plus de flexibilité que ceux qui font les mêmes poses à température ambiante. La chaleur force le cœur à battre plus vite, ce qui, selon les défenseurs, fournit une meilleure séance d'entraînement cardiovasculaire et brûle plus de calories. Transpirer abondamment, disent-ils, évacuer le corps des toxines.

Ils font aussi remarquer que le yoga vient d'Inde, où le climat est chaud.

Mais le critique Kurilla dit: "Ils ne s'entraînent pas dehors par temps chaud. Ils pratiquent le matin avant que le soleil se lève et le soir après le coucher du soleil. "

Le yoga dans une pièce chauffée est une expérience novatrice et controversée dans les 5 000 ans d'histoire du yoga.Un faisceau d'études scientifiques modernes documente le potentiel du yoga conventionnel pour réduire le stress et la tension artérielle et améliorer la flexibilité et l'équilibre. Mais presque rien n'est connu sur ce qui se passe quand vous déplacez le yoga dans une pièce surchauffée.

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Une nouvelle étude lance l'eau froide sur le yoga chaud

Le Conseil américain sur l'exercice (ACE) a récemment publié une étude.

Au cours d'un cours de 90 minutes, la température corporelle a augmenté régulièrement chez les participants en bonne santé expérimentés dans le yoga chaud, selon l'étude. Les températures des participants ont atteint 103 degrés, manquant de justesse le seuil de 104 degrés que les médecins considèrent dangereux.

«Pour une personne inapte ou non habituée à Bikram, il y a des inquiétudes [qu'ils pourraient] souffrir d'une certaine intolérance à la chaleur», a déclaré Cedric Bryant, Ph. D., directeur scientifique d'ACE.

ACE recommande aux nouveaux arrivants de s'en tenir au yoga conventionnel ou d'essayer le yoga chaud dans un studio qui l'offre à feu doux. Une étude ACE antérieure a montré que les cours de yoga chaud à basse température ne présentent pas de risque. Mais tous les participants au yoga à chaud doivent s'allonger ou quitter la pièce s'ils se sentent nauséeux, étourdis ou confus dans une classe.

"Vous voulez faire preuve de bon sens si vous vous sentez mal à l'aise", a déclaré Bryant.

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Allison Abel Rissel, une instructrice de yoga du Dakota du Nord qui, dans le cadre de sa formation en physiologie de l'exercice, a publié une étude sur les bienfaits du yoga chaud pour la santé.

"Il fait chaud dans cette pièce, mais tant que vous êtes correctement hydraté, je pense que c'est une chaleur gérable", a-t-elle dit.

Groupon dit que vous pouvez essayer le yoga chaud, et c'est généralement quelqu'un qui n'a jamais pratiqué le yoga auparavant. Ils ne sont pas hydratés. Ils ne sont pas en forme. Mindy Caplan, instructrice de yoga Mais, selon Mindy Caplan, instructrice de yoga et spécialiste de la santé certifiée par l'American College of Sports Medicine, de nombreux participants ne sont pas à l'aise avec les températures plus élevées.

"Groupon dit que vous pouvez essayer le yoga chaud, et c'est généralement quelqu'un qui n'a jamais pratiqué le yoga auparavant et qui y va", dit-elle. "Ils ne sont pas bien hydratés. Ils ne sont pas en forme. "

Caplan a brièvement essayé Bikram et ne le recommande pas pour les étudiants

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Les femmes enceintes et les personnes atteintes de diabète ou de toute sorte de problème cardiovasculaire, y compris l'hypertension artérielle, devraient Évitez le yoga chaud, selon les recommandations de l'ACE et des groupes de santé canadiens.

Dans son site Web, le Bikram Yoga College of India affirme que cette forme de yoga atténue l'hypertension artérielle.

L'école n'a pas répondu à une demande d'interview.

Rissel a dit avoir vu des femmes enceintes dans des cours de yoga, mais elles ont été acclimatées parce qu'elles "le faisaient depuis des années.."

Culture Shock

Une partie de ce qui distingue Bikram, même d'autres formes de yoga chaud est le style d'enseignement, disent les critiques. Alors que la plupart des cours de yoga, y compris de nombreux cours de yoga, encouragent les élèves à prendre les choses à leur propre rythme, les instructeurs de Bikram ne le font souvent pas.

Les critiques disent que les enseignants formés au Bikram Yoga College suivent un script, et le script les invite à encourager les étudiants à s'étendre davantage dans leurs poses et à ne pas quitter la pièce s'ils se sentent dépassés par la chaleur. Les instructeurs suivent parfois des étudiants hors de la pièce pour les persuader de revenir.

Certains assimilent le style d'instruction au camp d'entraînement.

Mais Rissel a défendu les efforts des instructeurs pour garder les étudiants dans le studio de yoga. La raison d'être est «la pleine conscience», a-t-elle dit, ou d'encourager les étudiants à simplement accepter leurs sentiments plutôt que de leur échapper. La pleine conscience peut être efficace pour aider les gens à gérer les stress psychologiques.

Mais les appels persistants des instructeurs de Bikram font qu'il est difficile pour certains d'écouter leur propre corps, a dit Caplan.

Il est difficile de reconnaître vos limites, dit-elle, "quand on vous dit à peu près:" Voici comment vous faites: allez plus loin, allez plus loin! ''

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Vous ne ferez pas fondre votre tour de taille

Pourtant, le yoga Bikram n'est pas aussi dangereux que, par exemple, une pratique de football de début de saison au Texas, Bryant d'ACE a dit.

"Le fait est qu'il y a un grand nombre de participants à Bikram, et ce n'est pas comme si la grande majorité de ces gens avaient des problèmes", a déclaré M. Bryant.

La grâce salvatrice du yoga chaud, dit-il, c'est que ce n'est pas très vigoureux. Le corps peut gérer une activité douce à haute température, mais une activité vigoureuse, comme le football, est trop intense.

Je ne préconiserais pas cela comme une pratique pour essayer de promouvoir une plus grande consommation de calories pour la perte de poids. Je pense que la plupart des pratiquants seraient très déçus s'ils y allaient pour ça. Cédric Bryant, Ph. D., Conseil américain sur l'exercice

Pourtant, le bilan calorique du yoga chaud est l'un de ses principaux arguments de vente. C'est l'une des raisons pour lesquelles le yoga chaud est la principale forme d'exercice de Rissel, dit-elle.

Ce point de vente ne semble pas fondé. Selon une série d'études, dont une financée par le Bikram Yoga College, le yoga chaud brûle seulement environ 500 calories dans une classe de 90 minutes - la moitié de ce que promettent certains promoteurs et applications de fitness.

"Je ne recommanderais pas cela comme une pratique pour essayer de promouvoir une plus grande consommation de calories pour la perte de poids", a déclaré Bryant. "Je pense que la plupart des pratiquants seraient très déçus s'ils y allaient pour ça. "

Stretching Boundaries

D'autres étudiants bravent l'odeur des salles trempées de sueur du yoga chaud parce qu'ils se sentent plus souples dans la chaleur.

Mais le jury ne sait toujours pas si cette flexibilité est une bonne chose ou une invitation à se blesser.

Des critiques comme Caplan et Kurilla disent que, avec des instructeurs exhortant les étudiants à pousser plus loin, l'environnement est mûr pour les blessures.Caplan s'est blessée en faisant du yoga Bikram.

"Les gens n'écoutent pas leur corps, et ils se blessent parce qu'ils débordent. J'ai pratiqué le [Bikram yoga] pendant probablement trois mois jusqu'à ce que je me blesse - et je ne le fais pas souvent, et je sais que c'est parce que je suis débordé », a-t-elle dit.

Passionné de yoga chaud Rissel a convenu que la chaleur augmente la flexibilité. Mais elle voit la surcharge comme une simple question d'exagération.

"Si vous allez vous étirer dans un cours de Bikram, vous allez vous étirer dans n'importe quelle classe", a-t-elle dit.

Les blessures se produisent dans toutes les formes de yoga, mais elles sont généralement légères. Pourtant, il semble que s'il y avait une éruption de blessures dans les studios de yoga chauds, le mot sortirait, comme le dit Bryant.

Dans le décompte final, il y a un risque supplémentaire de la chaleur dans le yoga super chaud, et il n'y a aucune preuve d'avantages dans le yoga chaud qui n'existent pas dans le yoga conventionnel, selon Karen Sherman, Ph. D., MPH, chercheur sur les approches alternatives de la santé à l'Institut de Recherche en Santé du Groupe.

"Je ne recommande pas que les gens qui cherchent le yoga pour la santé utilisent le yoga chaud", a déclaré Sherman.

Bryant a déclaré que les résultats d'ACE sont en ligne avec l'analyse de Sherman, mais ACE n'est pas allé jusqu'à conseiller aux personnes en bonne santé d'éviter le yoga chaud.

Pourquoi?

"Il y a juste des gens qui aiment faire de l'exercice dans cet environnement chaud", a-t-il dit.

Même Kurilla serait d'accord avec ça.

"Si les gens sortent et se déplacent et se sentent mieux, c'est génial. S'ils s'en sortent et qu'ils se font du mal, alors c'est un problème », a-t-elle dit. "Les gens viennent au yoga pour une raison quelconque, ils viennent à la pratique, et ils le trouvent ou ils restent avec ou ils sont à la prochaine chose. "

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