Couples Yoga: 4 façons de renforcer votre relation

Plus de 36 millions d'Américains disent "om" au yoga chaque année, et pour cause: la pratique calmante et tonifiante peut être une merveilleuse échappatoire aux stresseurs de la vie quotidienne, tout en augmentant votre flexibilité et la force de démarrer.

Et les avantages vont bien au-delà des bras ciselés et des fessiers puissants. Des études montrent que la pratique peut aider à tout, du traitement de l'insomnie à la prévention de maladies comme le diabète.

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Traditionnellement, le yoga est une pratique individuelle. C'est une opportunité d'étirer, de respirer et de se concentrer sur votre tapis dans le moment présent. Toutefois, la pratique conjointe du yoga avec une autre personne, que ce soit un ami, un partenaire ou un partenaire important, peut avoir ses propres avantages.

Connu sous le nom de yoga en couple ou en yoga partenaire, cette pratique permet à deux personnes de se rapprocher les unes des autres grâce à des poses assistées. D'étirer vos niveaux de confiance à renforcer votre communication, le yoga en couple peut avoir un effet positif sur votre relation qui s'étend bien au-delà du physique.

une expérience de yoga en couple peut servir de mini retraite ou d'atelier pour renforcer une relation. Cela demande aux couples de vraiment faire attention les uns aux autres dans le moment et de travailler ensemble vers des objectifs communs. Julia Lehrman, instructrice de yoga et psychothérapeute

Julia Lehrman, psychothérapeute diplômée et instructrice certifiée de yoga à New York et San Francisco, déclare: «Une expérience de yoga en couple peut être une sorte de mini retraite ou atelier 'pour renforcer une relation. Plutôt que d'aller à une classe et de pratiquer l'un à côté de l'autre, le yoga en couple exige que les couples soient vraiment attentifs les uns aux autres dans le moment et travaillent ensemble vers des objectifs communs. "La pratique est mutuellement bénéfique pour les deux participants, et des études montrent que le yoga a des avantages considérables, de l'anxiété réduite à une meilleure vie sexuelle.

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Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages physiques, mentaux et émotionnels uniques de la pratique du yoga en couple.

Renforcez votre corps et votre lien: 4 bienfaits du yoga en couple

1. Augmentation de la satisfaction de la relation

J L'essai d'un cours de yoga en couple avec votre partenaire peut vous aider à vous sentir plus satisfait de votre relation.

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Des études ont montré que les couples qui se lancent dans de nouvelles activités stimulantes peuvent ressentir une augmentation de la qualité relationnelle et de l'attirance romantique. En outre, l'intimité et la posture conjointe dans le yoga en couple «peuvent aider à renouveler et à relancer une relation», explique Lehrman. «Apprendre de nouvelles compétences ensemble permet aux couples de s'amuser tout en ralentissant, en passant du temps de qualité et en partageant une expérience significative."

Le yoga engendre aussi la pleine conscience, que les études ont liée à des relations plus heureuses. Une étude publiée en 2016 dans le Journal des sciences humaines et de la vulgarisation a trouvé une association positive entre l'attention accrue, qui est définie comme «une attention ouverte et la conscience du moment présent» et une plus grande satisfaction relationnelle.

Être dans le moment tout en respirant et en posant avec votre partenaire peut revigorer votre connexion, vous rendant tous deux plus satisfaits de votre relation.

2. Intimité et vie sexuelle améliorées

Le yoga en couple peut aussi aider à augmenter l'excitation et la satisfaction sexuelle. Une étude du Loyola University Health System a révélé que le yoga partenaire peut aider les couples aux prises avec un dysfonctionnement sexuel.

Il est important de noter que le yoga en couple n'est pas de nature sexuelle. C'est une forme de yoga qui utilise deux personnes pour synchroniser leur respiration, leurs postures et leurs mouvements. Cependant, cela peut augmenter l'intimité car elle nécessite de nouveaux niveaux de confiance, de communication et de connexion.

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L'une des raisons pour lesquelles le yoga peut améliorer votre vie sexuelle est due à une communication accrue par le toucher et le mouvement. Lehrman note que «les conflits dans les relations peuvent provenir de couples qui se sentent désynchronisés, distants ou déconnectés. Dans le yoga en couple, le fait de bouger ensemble peut aider les couples à se sentir plus synchronisés. "

Des études ont montré que la pratique du yoga peut améliorer la libido et en fait, les thérapeutes de certains couples intègrent désormais le yoga partenaire dans leurs séances de conseil pour aider les couples à améliorer leur vie sexuelle et créer une relation plus forte.

3. Communication et confiance accrues

Pour construire les poses dans une séance de yoga en couple, vous devez compter sur votre partenaire (littéralement et métaphoriquement!) Et communiquer constamment verbalement et non verbalement. Cela nécessite confiance, soutien et, surtout, vulnérabilité.

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Le toucher physique peut être un langage qui lui est propre, comme le note Lehrman, un moyen de transmettre un sentiment de bien-être et d'exprimer des émotions profondes sans utiliser de mots. Elle dit: «Le contact humain conscient et consensuel a la capacité de communiquer à une autre personne qu'elle est vue, appréciée, soignée, aimée, acceptée, valorisée, digne et sûre. "

De plus, un mouvement non verbal coordonné comme celui que l'on trouve dans la respiration rythmique et la pose de couples de yoga peut aider les couples à se sentir" plus affectivement attentifs ", selon une étude de la British Psychological Society.

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L'étude des mouvements de votre partenaire, aussi appelée mimétisme, peut aider à augmenter l'empathie et le lien, selon l'étude. Parce que les partenaires doivent s'appuyer les uns sur les autres pour rester équilibrés et forts dans les poses, cela peut aider à améliorer la communication. Les postures fluides, la poussée et la traction, et la dépendance à quelqu'un d'autre créent un lien parce que les participants doivent être pleinement engagés dans le moment et dans les mouvements.

4. Réduction de l'anxiété et du stress

Bien que la plupart des pratiques de yoga aident à réduire le stress et à réduire l'anxiété, le yoga en couple offre un bonus spécial grâce à la puissance du toucher de votre partenaire.Une étude publiée dans Psychological Science a révélé que les couples mariés qui se tiennent la main ressentent un soulagement immédiat du stress extrême. La tenue de la main du conjoint fournit une réponse neurale plus forte que celle de la main d'un étranger. Ainsi, simplement toucher votre partenaire peut réduire l'anxiété en aidant à atténuer la réponse neurale au stress.

De plus, comme le souligne Lehrman, certaines poses comme les backbends et Camel Pose sont conçues pour aider à ouvrir certaines zones du corps. Cela peut créer de l'espace pour une nouvelle énergie et soulager le stress physique et émotionnel, la tension et la douleur.

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Que vous pratiquiez le yoga pour relâcher les tensions, pour développer la force et la souplesse, pour vous concentrer sur la pleine conscience, ou une combinaison de tous, le yoga a l'avantage de renforcer votre lien. Et c'est quelque chose que nous pouvons dire Namaste.

Une pose simple à essayer avec votre partenaire: Respiration dos à dos

1. Asseyez-vous dans une position confortable, à l'opposé de votre partenaire, les dos reposant les uns contre les autres et les pieds dans une position jambes croisées.
2. Asseyez-vous droit, les épaules droites et loin de vos oreilles, les bras détendus et commencez à respirer alternativement.
3. Lorsque votre partenaire respire profondément, vous expirez profondément, et ainsi de suite.
4. Répétez l'opération pour 10 respirations et répétez 3 fois.

Cette posture respiratoire aidera à augmenter la pleine conscience, la relaxation et la connexion avec votre partenaire.