Comment l'exercice vous aide à perdre du poids

S'entraîner pour perdre du poids

Quand il s'agit de perdre du poids avec succès et durablement, bien manger n'est qu'une partie de la bataille. L'activité physique vous aidera à vous rapprocher de votre objectif en brûlant des calories et en développant vos muscles. Cependant, ce n'est pas la seule raison de faire de l'exercice une partie de votre vie quotidienne. L'exercice aide également à prévenir de nombreuses conditions de santé, diminue le stress et vous fait vous sentir mieux.

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Montant

Combien d'exercice suffit?

Vous n'avez pas besoin de vous joindre à un gymnase chic ou d'acheter de l'équipement coûteux pour construire un bon programme de conditionnement physique. Les activités quotidiennes qui comptent comme activité physique comprennent:

nettoyage de votre maison
marche vers le lieu de travail
prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur
jardinage
faire du shopping

Vous aurez envie de faire battre votre cœur et de transpirer pour brûler une quantité importante de calories.

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) encouragent les adultes en bonne santé à effectuer au moins deux heures et 30 minutes d'activité aérobique modérée par semaine. L'activité aérobique modérée comprend de nombreuses formes d'exercice, comme la marche rapide, l'utilisation d'une machine elliptique ou des tours de natation. Alternativement, vous pouvez compléter une heure et 15 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine, comme la course ou le vélo.

Il est préférable de répartir votre exercice tout au long de la semaine. Essayez de faire de 30 à 60 minutes d'activité aérobique presque tous les jours. Le CDC recommande également de faire de la musculation, comme l'haltérophilie ou le yoga, au moins deux fois par semaine.

Options

Options d'exercice

Vous avez beaucoup d'options pour l'activité aérobique. Par exemple, vous pouvez:

randonner
vélo
courir
marcher
nager
danser
patiner
faire du ski
jouer au basket
jouer au volleyball <999 > jouer au football
jouer au tennis
Vous pouvez également rechercher des cours d'aérobic, des studios de yoga ou des dojos de karaté dans votre région. Quand il s'agit de faire de l'exercice, il y a quelque chose pour tout le monde.

Une excellente option largement disponible est la marche. Sa nature à faible impact le rend doux pour vos articulations, et vous pouvez le faire n'importe où. Vous pouvez marcher:

autour de votre quartier

au centre commercial local
pendant votre pause déjeuner
pendant vos vacances
en attendant d'embarquer dans un avion
La marche peut augmenter votre niveau de cholestérol des lipoprotéines de densité, qui est souvent appelé "bon" cholestérol. Il peut également réduire vos niveaux de cholestérol à lipoprotéines de basse densité, ou le type "mauvais". Marcher peut réduire votre tension artérielle, diminuer votre risque de diabète de type 2 et stimuler votre humeur.

Lorsque vous faites une promenade, assurez-vous de porter des chaussures confortables et des vêtements adaptés aux conditions météorologiques. Si vous marchez la nuit, choisissez de porter des objets réfléchissants pour aider les conducteurs à vous voir dans l'obscurité. Commencez par cinq minutes de marche lente pour vous échauffer, en vous concentrant sur de longues foulées pour étirer vos muscles.Une fois que vous vous êtes échauffé, augmentez le rythme. Pour le plus d'avantages, marchez à un rythme qui vous défie mais vous permet toujours de parler sans vous sentir essoufflé. Rafraîchissez-vous à la fin de votre promenade en vous promenant à un rythme plus lent pendant cinq minutes, puis étirez-vous ensuite.

Vous avez également d'autres options que la marche. Assurez-vous de commencer lentement et progressivement augmenter votre niveau de forme physique. Commencer un programme d'exercices trop rapidement est une recette pour les blessures et pourrait vous mettre en échec. En construisant une base de fitness solide, vous êtes plus susceptible de faire de l'exercice une habitude de vie plutôt que d'une phase fugace.

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Avantages

Avantages de l'exercice

L'exercice régulier présente de nombreux avantages:

Perte de poids

Vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez pour perdre du poids. L'exercice vous aide à faire cela. Plus vous faites d'exercice, moins vous avez besoin de réduire votre apport alimentaire. Au lieu d'éliminer 500 calories de vos choix alimentaires seul, vous pouvez couper 250 calories de votre alimentation quotidienne et travailler les 250 autres calories au gymnase. Cela peut être aussi simple que de retirer un sac de chips de votre menu et d'utiliser la machine elliptique pendant 30 minutes.

L'activité aérobique est excellente pour brûler des calories, mais l'entraînement en force peut aussi vous aider à perdre du poids. En augmentant votre masse musculaire, vous augmentez votre métabolisme. Lorsque vous remplacez la graisse par du muscle, votre corps brûle plus de calories au repos.

Augmentation des niveaux d'énergie

Une activité physique régulière vous aide à:

oxygéner votre sang efficacement

apporter des nutriments à vos tissus
augmenter votre système cardiovasculaire
augmenter votre circulation
Après avoir suivi routine d'exercice pendant un certain temps, votre cœur et vos poumons n'auront pas besoin de travailler aussi dur pour fonctionner. Cela peut vous donner plus d'énergie pour vous propulser dans votre journée.

L'exercice améliore également la qualité du sommeil. Cela peut vous aider à mieux vous reposer et à vous sentir prêt à affronter la journée.

Prévention des maladies

En général, les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont en meilleure santé et tombent malades moins souvent. Des séances d'entraînement régulières peuvent vous aider à prévenir et à gérer de nombreux problèmes de santé, notamment:

hypertension artérielle

cancer du côlon et du sein
diabète de type 2
obésité
polyarthrite rhumatoïde
vos niveaux d'activité, vous améliorez votre circulation sanguine dans tout votre corps et améliorez la flexibilité de votre artère coronaire. Cela favorise une bonne circulation sanguine et réduit votre risque de maladie cardiaque, y compris les crises cardiaques.

L'exercice augmente également le nombre de globules blancs dans votre corps. Ce sont les cellules qui combattent les agents pathogènes, qui peuvent causer des maladies.

Amélioration de l'humeur

Que vous préfériez un cours de spin rapide ou un entraînement relaxant de yoga corps-esprit, l'exercice peut vous aider à vous détendre et à vous sentir plus calme. C'est parce que l'activité physique stimule la libération de substances chimiques du cerveau, y compris les endorphines. Ces produits chimiques créent ce que l'on appelle le «haut du coureur» que beaucoup de gens éprouvent après l'exercice.L'utilisation de vos muscles peut également aider à soulager la tension, qui accompagne souvent le stress.

Après votre entraînement, vous vous sentirez peut-être moins stressé, plus concentré et plus optimiste. L'activité physique régulière peut également augmenter votre confiance. Cela peut même aider à prévenir la dépression. Par exemple, une étude du Centre médical de l'Université Duke a constaté qu'une marche rapide de 30 minutes ou un jogging trois fois par semaine peut être tout aussi efficace qu'un médicament pour soulager les symptômes de la dépression majeure chez certaines personnes. Parlez toujours à votre médecin avant d'apporter des changements à votre routine de médicaments.

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Exercice pour la vie