Combien de calories brûlez-vous?
Table des matières:
- Aperçu
- Comment les calories sont «brûlées»
- Qu'est-ce qui frappe le plus?
- Prise en main
- Régime d'un nageur
Aperçu
La natation n'est pas seulement une activité amusante et estivale. C'est bon pour votre coeur, votre tonus musculaire, et, en fonction de qui vous demandez, il peut très bien être bon pour la perte de poids.
Mais comme pour toutes les formes d'exercice, il est essentiel de l'équilibrer avec le bon régime pour réussir.
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Comment les calories sont «brûlées»
La vitesse à laquelle votre corps brûle des calories pour l'énergie est connue comme votre métabolisme. Lorsque vous faites de l'exercice, ce taux augmente. Juste combien et pour combien de temps dépend d'une variété de facteurs, y compris votre sexe, composition corporelle, et quelle activité vous faites.
"Une personne de 150 livres brûle environ 400 calories pendant une heure de nage à un rythme modéré, et 700 à un rythme vigoureux", explique Tom Holland, physiologiste de l'exercice, triathlète et fondateur de TeamHolland. Mais ce nombre n'est pas le même pour tout le monde. "Le nombre de calories brûlées en nageant dépend d'une variété de facteurs, y compris la durée, l'intensité, le coup de bain, le poids et même l'efficacité relative de votre nage. "
Le bon coup
Qu'est-ce qui frappe le plus?
Parce que vous brûlez plus de calories lorsque vous nagez plus vite, couvrant plus de distance, il est logique que le coup de bain le plus rapide ait le potentiel de brûler le plus de calories. Holland dit que c'est le coup de freestyle. Mais, cela ne signifie pas que vous devriez opter pour le freestyle chaque fois que vous entrez dans la piscine.
Outre la vitesse, la quantité de calories que vous brûlez dépend également de la durée et de la fréquence, explique M. Holland. "Donc, si vous aimez la brasse plus que le freestyle, vous pouvez nager plus longtemps et être plus régulier en utilisant ce coup, ce qui signifie plus de calories totales brûlées. "
Il suggère de faire ce que vous êtes le plus susceptible de faire sur une base régulière, et mélanger vos coups pour travailler le plus de muscles et garder les choses intéressantes.
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Prise en main
Vitesse, durée, fréquenceLorsque vous commencez un programme d'exercices, il est important de connaître les meilleures pratiques pour assurer la sécurité et la productivité de votre régime. Hollande dit de commencer lentement.
"Les nageurs débutants devraient se construire progressivement", dit-il. «Faire trop, trop tôt peut entraîner des blessures, même si la natation est sans impact."
Commencez par un à trois nages par semaine, pour de courtes durées de 10 à 30 minutes. Chaque semaine, ajoutez cinq minutes de plus.
Holland souligne qu'il est important de se reposer chaque fois que nécessaire. Au début, vous pouvez nager un tour, faire une pause, et nager un autre tour, en continuant ce modèle à travers l'entraînement.
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Régime d'un nageur
Si la perte de poids est votre objectif, vous devrez créer un déficit calorique qui vous donnera également suffisamment d'énergie pour alimenter vos entraînements.
Holland dit que manger au moins 30 minutes avant un entraînement qui durera plus d'une heure, ou si vous faites de l'exercice le matin, vous donnera le carburant dont vous avez besoin, surtout si vous prenez des glucides. "Les glucides sont la source d'énergie préférée de notre corps pour l'exercice", dit-il. "C'est aussi une bonne idée de faire le plein rapidement après, en consommant un petit repas de glucides de qualité avec des protéines maigres. "
Vous pourriez être affamé quand vous sortez de la piscine, mais cela ne justifie pas de frapper le drive-through sur le chemin du retour. Emballez une collation de post-entraînement dans votre sac pour vous retenir jusqu'à ce que vous puissiez aller à la cuisine.
