Les probiotiques peuvent être bénéfiques pour votre cerveau

Saviez-vous qu'il y a environ 40 billions de bactéries qui vivent dans et sur vous? La plupart de ces bactéries résident dans votre intestin et ne causent aucun problème de santé.

En fait, les scientifiques ont commencé à réaliser que ces bactéries sont essentielles pour votre santé physique.

Maintenant, de nouvelles recherches convaincantes ont découvert que ces bactéries peuvent également être bénéfiques pour votre cerveau et votre santé mentale.

Cet article explique comment votre cerveau est affecté par les bactéries intestinales et le rôle que les probiotiques peuvent jouer.

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Qu'est-ce qu'un probiotique?

Les probiotiques sont des microorganismes vivants, généralement des bactéries. Consommés en quantité suffisante, ils apportent un bénéfice spécifique pour la santé (1).

Le mot "probiotique" est dérivé des mots latins "pro", signifiant promouvoir, et "biotique", signifiant la vie.

Il est important de noter que pour qu'un certain type de bactérie soit nommé «probiotique», il doit posséder de nombreuses preuves scientifiques démontrant un bénéfice spécifique pour la santé.

Malheureusement, le mot probiotique est devenu surexploité par les compagnies alimentaires et pharmaceutiques qui appelaient des bactéries probiotiques même si elles n'avaient aucun bénéfice médical prouvé scientifiquement.

Cela a conduit l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) à interdire le mot «probiotique» sur tous les aliments dans l'Union européenne.

Cependant, il existe de nombreuses preuves scientifiques montrant que certaines espèces bactériennes ont de réels avantages pour la santé.

Ils peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes de maladies telles que le syndrome du côlon irritable (SCI), l'eczéma, la dermatite, le mauvais cholestérol et les maladies du foie (2, 3, 4, 5, 6).

La plupart des probiotiques appartiennent à l'un des deux types de bactéries: Lactobacillus ou Bifidobactéries. Il y a beaucoup d'espèces et de souches différentes dans ces groupes, et elles peuvent avoir des effets différents sur le corps.

Bottom Line: Les probiotiques sont des microorganismes vivants dont les bienfaits pour la santé sont avérés.

Comment vos intestins et votre cerveau sont-ils connectés?

Les intestins et le cerveau sont connectés physiquement et biochimiquement.

La connexion physique entre les intestins et le cerveau passe par le système nerveux central, qui contrôle toutes les activités du corps.

Le nerf vague est un gros nerf qui envoie des signaux entre les intestins et le cerveau (7).

Le cerveau est également relié aux intestins par les microbes intestinaux. Les molécules qu'ils produisent peuvent agir comme des signaux que le cerveau peut détecter (7).

Dans le passé, les scientifiques ont estimé qu'une personne avait environ 100 milliards de cellules bactériennes dans son corps et seulement 10 milliards de cellules humaines, ce qui signifie que ses propres cellules sont en infériorité numérique de 10 à 1 (8).

Cependant, des estimations récentes suggèrent que vous avez environ 30 trillions de cellules humaines et 40 trillions de bactéries.C'est encore assez impressionnant et signifie que, en nombre de cellules, vous êtes plus de bactéries que d'humains (9).

La majorité de ces bactéries se trouvent dans votre intestin, elles sont donc en contact direct avec les cellules qui tapissent vos intestins et avec tout ce qui entre dans votre corps. Cela inclut la nourriture, les médicaments et les microbes.

À côté de vos bactéries intestinales, il existe de nombreux autres microbes, tels que les levures et les champignons. Collectivement, ces microbes sont connus sous le nom de microbiote intestinal ou microbiome intestinal (10).

Chacune de ces bactéries peut produire différents composés, tels que les acides gras à chaîne courte, les neurotransmetteurs et les acides aminés. Beaucoup de ces substances ont des effets sur le cerveau (11).

En plus de produire des substances altérant le cerveau, les bactéries intestinales peuvent également influencer le cerveau et le système nerveux central en contrôlant l'inflammation et la production d'hormones (12, 13).

Bottom Line: Il y a des milliers d'espèces différentes de bactéries dans le corps humain, principalement dans les intestins. En général, ces bactéries sont bonnes pour la santé et peuvent même influencer la santé du cerveau.

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Un microbiote altéré peut contribuer à un certain nombre de maladies

Le terme «dysbiose intestinale» fait référence au moment où les intestins et les bactéries intestinales sont malades. Cela peut être dû à la présence de bactéries pathogènes, qui peuvent également entraîner une inflammation chronique.

Un microbiote altéré a été observé chez des personnes souffrant d'obésité, de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et d'autres maladies (14, 15, 16, 17).

Certaines études ont montré que certains probiotiques peuvent restaurer la santé du microbiote et réduire les symptômes de ces maladies (18, 19, 20, 21).

Fait intéressant, certaines études ont montré que les personnes atteintes de certains troubles mentaux ont également un microbiote altéré. Cependant, il n'est pas clair si c'est une cause de telles maladies ou le résultat d'un régime et d'un mode de vie changés (22, 23, 24, 25).

Puisque l'intestin et le cerveau sont connectés, et que les bactéries intestinales produisent des substances qui peuvent influencer le cerveau, les probiotiques peuvent être bénéfiques pour le cerveau et la santé mentale.

Un certain nombre d'études récentes ont étudié cela, mais la plupart ont été réalisées chez des animaux. Cependant, quelques-uns ont montré des résultats intéressants chez les humains.

Bottom Line: Un certain nombre de maladies, y compris les troubles mentaux, sont associées à des bactéries pathogènes dans les intestins. Certains probiotiques peuvent être en mesure de restaurer des bactéries saines pour réduire les symptômes.

La prise de suppléments probiotiques peut réduire les symptômes de stress, d'anxiété et de dépression

Le stress et l'anxiété sont de plus en plus fréquents et la dépression est l'une des principales causes de maladie dans le monde (26).

Un certain nombre de ces troubles, en particulier le stress et l'anxiété, sont associés à des taux sanguins élevés de cortisol, l'hormone de stress humaine (27, 28, 29).

Une seule étude a examiné comment les probiotiques affectent les patients souffrant de dépression cliniquement diagnostiquée.

Dans l'étude, la consommation d'un mélange de trois souches Lactobacillus et Bifidobactéries pendant huit semaines a significativement réduit les symptômes dépressifs.Le probiotique a également réduit l'inflammation chez les patients (30).

Une poignée d'autres études ont examiné comment les probiotiques affectent les symptômes dépressifs chez les sujets sains. Chez les personnes en bonne santé, certains probiotiques peuvent réduire:

• Symptômes d'anxiété (31, 32, 33)
• Symptômes dépressifs (34)
• Détresse psychologique (35)
• Stress académique (36)

Bas Ligne: Certains probiotiques peuvent réduire l'anxiété, le stress et les symptômes dépressifs chez les personnes en bonne santé. Plus de recherche est nécessaire sur les avantages potentiels pour les personnes atteintes de troubles psychologiques cliniquement diagnostiqués.

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La prise de suppléments probiotiques peut réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est directement lié à la fonction du côlon, mais la maladie est parfois considérée comme un trouble psychologique (37, 38).

L'anxiété et la dépression sont fréquentes chez les personnes souffrant d'IBS. Fait intéressant, les personnes atteintes du SCI ont également tendance à avoir un microbiote modifié (39, 40, 41).

De nombreuses études ont montré que certains probiotiques peuvent réduire les symptômes du SCI, notamment la douleur et les ballonnements (42, 43, 44).

Bottom Line: IBS est souvent associé à des niveaux élevés d'anxiété et de dépression. Les probiotiques semblent aider à réduire les symptômes du SCI.

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Certains probiotiques peuvent améliorer l'humeur

Chez les personnes en bonne santé sans trouble psychologique, certains probiotiques peuvent aider à améliorer l'humeur.

Une étude a traité les participants quotidiennement pendant quatre semaines avec un mélange probiotique contenant huit souches Lactobacillus et Bifidobactéries différentes.

Les chercheurs ont découvert que la prise de suppléments réduisait les pensées négatives des participants associées à une humeur triste (45).

Une autre étude a montré que la consommation d'une boisson lactée contenant un probiotique appelé Lactobacillus casei pendant trois semaines améliorait l'humeur des personnes qui avaient le moins d'humeur avant le traitement (46).

Fait intéressant, cette étude a également révélé que les personnes obtenaient un score légèrement inférieur à un test de mémoire après avoir pris le probiotique. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour valider ces résultats.

Bottom Line: Quelques études ont montré que la prise de certains probiotiques pendant quelques semaines peut légèrement améliorer l'humeur.

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Certains probiotiques peuvent être bénéfiques après une lésion cérébrale traumatique

Une lésion cérébrale traumatique implique généralement l'admission dans une unité de soins intensifs. Pendant ce temps, la nourriture est généralement administrée par voie entérale, ce qui signifie à travers un tube.

Dans certains cas, la respiration doit également être assistée par un tube, ce qui peut augmenter le risque d'infection. Les infections chez les personnes souffrant de lésions cérébrales traumatiques peuvent entraîner d'autres complications.

Quelques études ont montré que l'ajout de certains probiotiques dans la nutrition entérale peut réduire le nombre d'infections chez les patients ayant subi une lésion cérébrale traumatique et le temps qu'ils passent dans l'unité de soins intensifs (47, 48, 49).

Les effets des probiotiques sur ces résultats peuvent être dus à leurs avantages pour le système immunitaire.

Bottom Line: L'administration de probiotiques après une lésion cérébrale traumatique peut réduire le taux d'infection des patients et la durée du séjour en soins intensifs.

Autres effets bénéfiques des probiotiques sur le cerveau

Une poignée d'autres études ont montré que les probiotiques peuvent présenter des avantages intéressants pour le cerveau.

Une étude fascinante a examiné des images de cerveaux de femmes après avoir consommé un mélange de souches de bifidobactéries, streptocoques, lactobacilles et de lactocoques.

Consommer les régions du cerveau affectées par les probiotiques qui contrôlent les émotions et les sensations (50).

D'autres études ont montré que la fourniture de probiotiques spécifiques peut réduire certains symptômes de la sclérose en plaques et de la schizophrénie, mais beaucoup plus de recherches sont nécessaires (51, 52).

Bottom Line: Certains probiotiques peuvent influencer la fonction du cerveau et les symptômes de la sclérose en plaques et de la schizophrénie. Cependant, cette recherche est encore très récente, donc les résultats ne sont pas clairs.

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Devriez-vous prendre un probiotique pour votre cerveau?

Pour le moment, il n'y a pas assez de preuves pour affirmer que les probiotiques sont bénéfiques pour le cerveau. Par conséquent, ils ne peuvent pas encore être considérés comme un traitement pour les troubles liés au cerveau.

Si vous cherchez à traiter de tels troubles, consultez un médecin.

Cela dit, il existe de bonnes preuves que les probiotiques peuvent bénéficier à d'autres aspects de la santé, y compris la santé cardiaque, les troubles digestifs, l'eczéma et la dermatite (3, 4, 5, 53).

Jusqu'à présent, les preuves scientifiques montrent un lien évident entre l'intestin et le cerveau. C'est un domaine de recherche passionnant qui se développe rapidement.

Un microbiote intestinal sain peut généralement être obtenu par une alimentation saine et un mode de vie sain. Un certain nombre d'aliments tels que le yogourt, la choucroute, le kéfir et le kimchi contiennent généralement des bactéries bénéfiques.

Si nécessaire, la prise de suppléments probiotiques peut vous aider à augmenter les espèces bactériennes bénéfiques dans vos intestins. En général, la consommation de probiotiques est sûre et provoque peu d'effets secondaires.

Si vous achetez un probiotique, choisissez celui qui a des preuves scientifiques. Lactobacillus GG (LGG) et VSL # 3 ont été largement étudiés et ont montré un certain nombre d'avantages pour la santé.

Bottom Line: Il a été démontré que les probiotiques profitent à d'autres aspects de la santé, mais pas assez de recherches ont été effectuées pour démontrer définitivement si les probiotiques ont des effets positifs sur le cerveau.

Message à retenir

Bien que la recherche soit prometteuse, il est trop tôt pour recommander un probiotique spécifique pour stimuler la santé du cerveau.

Pourtant, les preuves actuelles donnent à réfléchir sur la façon dont les probiotiques peuvent être utilisés pour améliorer la santé du cerveau à l'avenir.