Pour les personnes obèses: Facilité à s'entraîner

De nos jours, il est de notoriété publique que les adultes physiquement actifs sont en meilleure santé et présentent moins de risques de développer des maladies chroniques, quel que soit leur poids.

Mais pour les millions d'Américains classés comme obèses et sédentaires, l'idée de commencer un programme d'exercice peut être particulièrement intimidante - et pour de bonnes raisons. Pour les personnes qui ont un surplus de poids, certains exercices peuvent être trop douloureux ou physiquement inconfortables.

PublicitéPublicité

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens pour les personnes obèses sédentaires de s'habituer à une routine d'exercice régulière afin de profiter des bienfaits de la forme physique et d'une meilleure santé.

De combien d'exercice avez-vous besoin?

L'American Heart Association (AHA) recommande au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine, ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine. Cela peut être décomposé en 30 minutes d'exercice, cinq jours par semaine.

Pour un débutant en surpoids, cela peut sembler beaucoup. Mais il est important que vous considériez cette recommandation comme un objectif auquel vous pouvez travailler. Si vous êtes physiquement incapable de faire 30 minutes d'exercice cette semaine, faites ce que vous pouvez et accumulez 30 minutes par jour avec le temps. En fait, trois séances de 10 minutes d'exercice par jour ajoute à la même dépense calorique que 30 minutes en continu.

Publicité

Au début, peu importe si vos séances d'exercices sont si courtes qu'elles ne contribuent pas de façon significative aux calories brûlées. Tout ce qui compte au début, c'est que vous faites ce que vous êtes capable de faire. Voilà comment commencer à préparer votre corps pour des séances d'entraînement plus longues dans le futur.

Vous profiterez toujours des bienfaits du conditionnement physique si vous divisez ces 30 minutes en deux ou trois groupes de 10 à 15 minutes tout au long de la journée. Quand vous commencez, ne vous laissez pas accrocher à l'horloge. Au lieu de cela, se concentrer sur la sélection d'une activité que vous aimez et qui peut s'intégrer dans votre calendrier au moins trois à cinq jours par semaine.

PublicitéAdvertisement

Pour augmenter vos chances de réussir votre programme, essayez de le programmer chaque jour à la même heure, par exemple le matin ou après le travail. L'idée est de répéter le comportement jusqu'à ce qu'il devienne une habitude.

Quel genre d'exercice devriez-vous essayer?

Selon l'AHA, tout type d'activité physique compte comme un exercice tant que vous bougez votre corps et brûlez des calories.

L'une des meilleures façons d'aborder cela est d'essayer quelque chose que vous aimez. Vous êtes beaucoup plus susceptible de rester avec quelque chose si vous aimez ce que vous faites, même si c'est difficile. Voici des activités que vous pourriez essayer de faciliter dans une routine de conditionnement physique régulière.

Marcher

Bien que l'AHA mentionne des activités comme monter des escaliers et faire du jogging, l'un des moyens les plus faciles et les plus efficaces pour faciliter un style de vie plus sain est de commencer à marcher.

Non seulement c'est gratuit, mais c'est un exercice à faible impact que vous pouvez faire presque partout, à l'intérieur ou à l'extérieur. Pour les personnes souffrant d'obésité morbide, la marche peut être difficile. Mais c'est faisable avec de l'aide. Même en marchant lentement, vous brûlez des calories supplémentaires lorsque vous transportez du poids supplémentaire, car vous exercez plus d'énergie pour bouger votre corps.

PublicitéPublicité

Aérobic aquatique

Faire de l'exercice dans l'eau peut avoir de nombreux avantages.

L'eau aide à supporter le poids de votre corps, ce qui vous fait vous sentir plus léger. Il réduit également l'impact sur vos articulations, ce qui signifie que la douleur que vous pourriez ressentir dans vos hanches ou vos genoux lorsque vous vous déplacez sur terre est pratiquement inexistante lorsque vous vous tenez dans l'eau.

Songez à vous inscrire à un cours de conditionnement physique en groupe dans votre piscine locale. Vous pouvez également essayer d'apprendre quelques exercices de résistance simples qui peuvent être effectuées dans l'eau.

Publicité

Vélo stationnaire

Le vélo stationnaire assis, également connu sous le nom de vélo couché, a un dossier qui en fait un bon choix pour les personnes obèses.

Certaines personnes obèses n'ont pas de noyau abdominal puissant, ce qui les rend difficiles à asseoir sur un vélo stationnaire. Les vélos assis sont également moins stressants sur la colonne vertébrale inférieure, ce qui est une plainte commune pour les personnes ayant un poids supplémentaire.

PublicitéPublicité

Intégrer à la fois la marche et le vélo stationnaire assis est un bon moyen de cibler différents muscles du bas du corps.

Conseils pour réussir

• Reconnaissez que vivre une vie saine est une compétence et une habitude, alors approchez vos objectifs de santé et de forme physique comme vous le feriez pour toute autre nouvelle compétence que vous voulez maîtriser. Vous voulez apporter des changements positifs à votre style de vie qui dureront indéfiniment et qui peuvent prendre quelques essais et erreurs, ainsi que l'engagement.
• Concentrez-vous sur ce que vous êtes capable de faire aujourd'hui et ne vous découragez pas en vous concentrant sur ce que vous ne pouvez pas encore faire. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, vous serez agréablement surpris par les nouvelles options qui s'offrent à vous pour un exercice que vous trouvez agréable et stimulant.
• Créez un réseau de soutien composé d'amis, de membres de votre famille ou de vos collègues. C'est plus amusant de travailler avec un ami et vous aurez aussi l'avantage de la responsabilité.
• Suivez vos activités pour continuer à développer des habitudes positives.