9 Façons de prévenir une migraine

Prévenir les migraines

Environ 39 millions d'Américains souffrent de migraines, selon la Fondation de recherche sur la migraine. Si vous êtes une de ces personnes, vous connaissez les symptômes parfois débilitants qu'elles peuvent causer, notamment:

nausées
vertiges
vomissements
sensibilité à la lumière, au son et aux odeurs

En identifiant et en évitant les déclencheurs spécifiques, vous pouvez minimiser vos chances d'avoir une migraine.

Lisez la suite pour savoir comment éviter une migraine avant qu'elle ne commence.

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Bruit et luminosité

1. Évitez les bruits forts et les lumières brillantes

Les bruits forts, les lumières clignotantes (par exemple, les lumières stroboscopiques) et la stimulation sensorielle sont des déclencheurs fréquents des migraines. Ces stimuli peuvent être difficiles à éviter, mais sachant qu'ils se produisent dans certaines situations et environnements pourraient aider. Ceux-ci incluent:

conduire la nuit
être dans les salles de cinéma
fréquenter les clubs ou les lieux bondés
éprouver des reflets du soleil

Faire des pauses sur le téléviseur ou l'écran d'ordinateur et ajustez les niveaux de luminosité sur les écrans numériques. Portez une attention particulière à toutes les perturbations visuelles et sonores, et assurez-vous que vous pouvez facilement les éviter en cas de migraine.

Nourriture

2. Prêtez attention aux choix alimentaires

Certains aliments et boissons peuvent provoquer des maux de tête, tels que:

chocolat
vin rouge
viandes transformées
édulcorants
fromage

Savoir quels aliments et additifs à propos d'un mal de tête pour vous et apprendre à les éviter. Les aliments et les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool - en particulier les vins rouges ou le champagne - sont des déclencheurs communs. Limitez la quantité que vous consommez pendant la journée, ou évitez-les complètement si nécessaire.

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Journal des maux de tête

3. Gardez un journal des maux de tête

En tenant un journal, vous pouvez facilement identifier vos déclencheurs de migraine spécifiques. Voici des exemples de choses dont vous pourriez tenir compte:

ce que vous mangez et buvez
votre routine d'exercice et planifiez
la météo
des sentiments et des émotions forts que vous pourriez avoir
vos médicaments et leurs effets secondaires
fois et la gravité de vos maux de tête

Cela peut vous aider à voir un motif dans vos occurrences de migraine et rendra l'évitement facile.

Hormones

4. Méfiez-vous des changements hormonaux

Les hormones jouent un rôle important en termes de migraines. Beaucoup de femmes tendent à éprouver plus de migraines pendant, ou juste avant, leurs périodes menstruelles. Les femmes devraient être particulièrement vigilantes avec leur régime alimentaire et leurs habitudes d'exercice pendant cette période. Cela va soulager les symptômes avant qu'ils ne commencent. Selon la Mayo Clinic, les contraceptifs oraux et l'hormonothérapie substitutive (THS) peuvent augmenter la fréquence et la gravité des migraines.Certaines femmes peuvent trouver un soulagement en passant à une autre forme de contrôle des naissances, tandis que d'autres peuvent trouver qu'ils ont moins de migraines tout en prenant le contrôle des naissances.

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Suppléments

5. Prendre des suppléments

Bien que les migraines puissent être traitées avec ou sans médicaments, il est important d'obtenir les bons nutriments. Prendre certaines herbes et certains minéraux peut aider à prévenir les migraines. La carence en magnésium a été démontré pour contribuer à l'apparition des migraines, de sorte que la prise d'un supplément quotidien peut aider à réduire les explosions. Cependant, la Mayo Clinic rapporte que les résultats de ces études ont été mitigés. Discutez avec votre médecin des remèdes à base de plantes et d'autres suppléments en vente libre qui peuvent soulager vos symptômes.

Météo

6. Prêtez attention à la météo

Les changements météorologiques peuvent avoir un impact sur vos habitudes de migraine. Une forte humidité et des températures élevées peuvent provoquer des maux de tête, ainsi que des journées pluvieuses. Si le temps devient inconfortable pour vous, vous devrez peut-être entrer à l'intérieur et faire une pause de l'extérieur. Bien sûr, vous ne pouvez pas toujours éviter de sortir, mais vous pouvez minimiser le temps passé dans certains cas de maux de tête.

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Manger et dormir

7. Manger et dormir régulièrement

Les repas à jeun ou à sauter peuvent déclencher des migraines. Assurez-vous de manger dans l'heure qui suit le réveil, puis toutes les trois ou quatre heures. La faim et la déshydratation provoquent toutes deux des migraines. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau et ne sautez jamais un repas.

Le manque de sommeil peut également aggraver les symptômes, alors assurez-vous d'attendre au moins sept à huit heures. Même dormir trop peut causer des maux de tête, alors n'essayez pas de compenser votre sommeil perdu en dormant trop longtemps.

Stress

8. Évitez le stress

Bien que nous ne puissions pas toujours contrôler les situations stressantes, nous pouvons contrôler comment nous réagissons à eux. Les migraines sont le résultat commun d'événements stressants. Des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga et le biofeedback peuvent aider à réduire les niveaux de stress.

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Exercice

9. Choisissez des exercices de relaxation

L'exercice régulier est une partie importante d'un mode de vie sain. Mais un exercice intense, comme la musculation, peut déclencher des maux de tête.

Faites attention à la réponse de votre corps à certaines activités. Optez pour des activités qui favorisent la réduction du stress sans mettre trop de pression sur le corps, comme le yoga, l'aérobic léger ou le tai-chi. Prendre des anti-inflammatoires avant l'exercice peut aider à soulager les symptômes.

Planifiez à l'avance

Apprendre à éviter vos déclencheurs spécifiques et planifier à l'avance sont des éléments importants pour maîtriser vos migraines. En les attrapant tôt, vous pouvez éviter les symptômes les plus graves.