Comment augmenter votre endurance L'endurance

Qu'est-ce que l'endurance?

L'endurance est la force et l'énergie qui vous permettent de maintenir votre effort physique ou mental pendant de longues périodes. Augmenter votre endurance vous aide à supporter l'inconfort ou le stress lorsque vous faites une activité. Il réduit également la fatigue et l'épuisement. Avoir une grande endurance vous permet d'effectuer vos activités quotidiennes à un niveau supérieur tout en consommant moins d'énergie.

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Astuces

5 façons d'augmenter votre endurance

Essayez ces astuces pour développer votre endurance:

1. Exercice

L'exercice peut être la dernière chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous vous sentez faible en énergie, mais un exercice régulier vous aidera à développer votre endurance.

Les résultats d'une étude de 2017 ont montré que les participants qui éprouvaient de la fatigue liée au travail ont amélioré leur niveau d'énergie après six semaines d'intervention. Ils ont amélioré leur capacité de travail, leur qualité de sommeil et leur fonctionnement cognitif.

2. Yoga et méditation

Le yoga et la méditation peuvent grandement augmenter votre endurance et votre capacité à gérer le stress.

Dans le cadre d'une étude réalisée en 2016, 27 étudiants en médecine ont suivi des cours de yoga et de méditation pendant six semaines. Ils ont vu des améliorations significatives dans les niveaux de stress et le sentiment de bien-être. Ils ont également signalé plus d'endurance et moins de fatigue.

3. Musique

Ecouter de la musique peut augmenter votre efficacité cardiaque. Les 30 participants à cette étude avaient une fréquence cardiaque réduite lors de l'exercice tout en écoutant leur musique choisie. Ils étaient capables de faire moins d'effort en écoutant de la musique qu'en s'exercant sans musique.

4. Caféine

Dans une étude de 2017, neuf nageurs mâles ont pris une dose de caféine de 3 milligrammes (mg) une heure avant les sprints de style libre. Ces nageurs ont amélioré leur temps de sprint sans augmenter leur fréquence cardiaque. La caféine peut vous donner un coup de pouce les jours où vous vous sentez trop fatigué pour faire de l'exercice.

Essayez de ne pas trop compter sur la caféine, car vous pouvez construire une tolérance. Vous devriez également rester loin des sources de caféine qui ont beaucoup de sucre ou d'arômes artificiels.

5. Ashwagandha

Ashwagandha est une plante utilisée pour la santé et la vitalité. Il peut également être utilisé pour stimuler la fonction cognitive et pour réduire le stress. Ashwagandha est également montré pour stimuler les niveaux d'énergie. Dans une étude de 2015, 50 adultes athlétiques ont pris 300 mg de capsules d'Ashwagandha pendant 12 semaines. Ils ont augmenté leur endurance cardiorespiratoire et leur qualité de vie globale plus que ceux du groupe placebo.

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À emporter

En vous concentrant sur l'augmentation de votre niveau d'énergie, gardez à l'esprit qu'il est naturel d'éprouver des flux et des reflux. Ne vous attendez pas à fonctionner à votre potentiel maximum en tout temps.N'oubliez pas d'écouter votre corps et reposez-vous au besoin. Évitez de vous pousser au point d'épuisement.

Si vous pensez que vous faites des changements pour augmenter votre endurance sans obtenir de résultat, vous pouvez consulter un médecin. Votre médecin peut déterminer si vous avez des problèmes de santé sous-jacents qui affectent votre performance. Restez concentré sur votre plan idéal pour le bien-être général.