Créez votre propre Studio Barre
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Le monde du fitness change. Des classes offrant des types d'exercices de plus en plus spécialisés apparaissent dans tout le pays. Nouveau, excitant et concentré, ils peuvent être un excellent moyen de rester engagé quand il s'agit de votre régime d'exercice.
Barre, un entraînement inspiré du ballet conçu pour améliorer la force et la souplesse, est un type de classe qui gagne en popularité. Presque toutes les grandes villes ont vu apparaître un studio de barre.
PublicitéPublicitéQu'est-ce que barre?
Barre est un style d'exercice qui a été inspiré par le ballet, mais partage également des similitudes avec le yoga et le Pilates. C'est ce qu'on appelle la barre parce que plusieurs mouvements sont effectués à l'aide d'une barre de ballet. Au cours d'une séance, l'instructeur guide les élèves à travers des exercices de force et d'endurance en utilisant leur propre poids corporel et leurs poids légers.
Les entraînements sont attrayants pour beaucoup parce qu'ils sont faits en petit groupe et n'impliquent pas de mouvements à fort impact. Barre utilise de petits mouvements ciblés pour améliorer la force, le tonus musculaire et la flexibilité. Cela rend les blessures moins probables que lorsque vous faites d'autres activités, comme la musculation ou les exercices cardio, comme la course. <
«Les très petits mouvements, appelés mouvements isométriques, se font généralement par incréments d'un pouce, passant de haut en bas», explique Gisela Bouvier, RDN et instructrice à la barre certifiée par American Barre Technique. "Les mouvements isométriques rendent les muscles plus élastiques, aidant le corps à maintenir sa force musculaire. "
Pourquoi est-ce un bon entraînement?
Afin de maintenir un mode de vie sain, les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent un minimum de deux heures et 30 minutes d'activité aérobique modérée par semaine et des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine qui fonctionnent tous les jours. groupes musculaires.
L'entraînement à la barre est un exercice d'endurance musculaire qui fonctionne tout le corps, dit Tricia Madden, instructrice à la barre et membre du corps professoral de l'American Council on Exercise. Donc, quelques séances de barre par semaine pourraient compter comme entraînement musculaire.
PublicitéPublicitéLa technique aide également à développer les muscles tonique.
"Il est efficace parce qu'il renforce et s'étire immédiatement pour créer de longs muscles maigres et éviter la compression dans l'articulation si vous ne vous étirez pas après", explique la kinésithérapeute Karena Wu, propriétaire de la thérapie physique ActiveCare à New York. Ville.
Madden dit qu'elle a utilisé la barre pour la remettre en forme après avoir eu sa fille et qu'elle a vu les résultats après environ un mois après le début. «Généralement, les nouveaux participants commencent à voir des résultats dans une à deux semaines», dit-elle. "Ils se sentent souvent plus forts dans un laps de temps encore plus court parce que l'endurance musculaire est si unique pour la plupart des gens."
Cependant, Madden souligne également l'importance de combiner différentes techniques d'entraînement dans votre routine régulière. Votre corps peut cesser de répondre après un certain temps si vous ne faites qu'un seul type d'exercice. Pour de meilleurs résultats, elle recommande de faire de la cardio, de la musculation et de l'étirement léger avec barre.
Faire de la barre à la maison
Se rendre à un cours de barre n'est pas toujours pratique pour tout le monde. Les cours peuvent être coûteux ou difficiles à intégrer dans un horaire chargé. Si vous ne pouvez pas vous engager dans des cours réguliers, vous pouvez facilement créer votre propre studio à la barre. Lisez la suite pour savoir comment commencer.
PublicitéPublicitéÉquipement de barre
Tour de tonification suprême
La tour de tonification est idéale pour les exercices Pilates ou barre. Le cadre est en acier, tandis que la barre est en bois. Il vient assemblé, se plie pour le stockage, et comprend deux DVD.
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PublicitéBeverly Hills fitness supreme
Ce design portable supporte les séances d'entraînement de Pilates, de yoga et de barre et peut supporter jusqu'à 300 livres de poids. Le produit est également livré avec cinq DVD d'instruction, dont un pour barre.
PublicitéAnnonceTéléchargez-le ici.
Barre de ballet softtouch
La barre de ballet Softtouch est une barre de ballet portable qui mesure 4 pieds 5 de large et s'ajuste de 31 pouces à 49 pouces. La surface de la barre est recouverte de poudre de bronze pour un nettoyage facile.
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Barre de ballet à hauteur réglable
PublicitéPublicitéCette barre de ballet portable de 5 pieds est conçue pour un usage en studio ou à la maison. Les goupilles à ressort permettent un réglage facile de 35 à 45 pouces. Le cadre est en acier et la barre est en bois dur.
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Exercice de fitness fluidité barre
La barre d'exercices Fluidity Fitness a été conçue pour accompagner les vidéos d'entraînement de la fondatrice Michelle Austin, mais vous pouvez l'utiliser avec n'importe quelle routine barre. La barre elle-même peut supporter jusqu'à 300 livres, et se replie jusqu'à quatre pouces pour la portabilité et le stockage facile.
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Tapis de yoga
Jade harmony professional
Les tapis de yoga Jade sont fabriqués en caoutchouc naturel à cellules ouvertes pour la prévention des bourrages et des glissades. Le produit est fabriqué aux États-Unis et ne contient aucun plastique synthétique.
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Spoga premium
Ce tapis de yoga en mousse à mémoire de forme ultra épaisse est conçu pour protéger les articulations tout en offrant une bonne adhérence et un bon équilibre. Le tapis est également livré avec son propre système d'auto-cerclage.
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Le tapis de yoga combo
Le Combo Mat est fait pour absorber la transpiration. Disponible dans plusieurs modèles colorés vibrants, il combine le caoutchouc d'arbre normal avec une serviette de microfiber dans un produit. Le tapis est fabriqué avec des matériaux écologiques et est lavable en machine.
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Synergie Aurorae
Autre combinaison tapis / serviette, ce tapis est fait pour tous ceux qui transpirent beaucoup durant la pratique du yoga. Il ne contient pas de latex, de silicone, de caoutchouc ou de phtalates et est conçu pour résister aux odeurs et être facile à entretenir.
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Tapis de yoga réversible premium Gaiam
Les tapis de yoga réversible Gaiam ont un motif coloré de chaque côté du tapis de 68 pouces de long par 24 pouces de large par 5mm d'épaisseur.Une surface texturée antidérapante couvre les deux côtés. Le tapis est également livré avec un téléchargement gratuit d'entraînement de yoga.
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Poids de poche
AmazonBasics Ensemble haltères de 20 livres avec socle
Cet ensemble AmazonBasics comprend trois paires d'haltères de 2lbs, 3lbs et 5lbs. Les poids sont recouverts d'un revêtement en néoprène pour l'adhérence et l'ensemble est livré avec un support facile à assembler.
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Poids de la main en néoprène sculptant la main
Si vous débutez et que vous ne voulez pas encore vous faire plaisir sur un ensemble, ces poids de 2lbs en néoprène sont un bon choix. La fonte est enveloppée dans un épais revêtement de néoprène pour une prise facile, et leur taille et leur forme les rendent faciles à ranger.
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set d'haltères j / fit
Cet ensemble de poids lourds est conçu pour ne pas s'écailler ou se décoller facilement. Les trois paires, de 3lbs, 5lbs et 8lbs, sont doublées en néoprène et livrées avec un support de rangement.
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Ensemble d'haltères en forme de sablier de 20 livres en forme de sonnette
Ces trois paires d'haltères sont conçues dans une forme de sablier unique pour une meilleure adhérence, et viennent avec leur propre support de rangement.
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Ensemble de poids d'haltères pour salle de gym Gold
L'ensemble de poids en néoprène Gold's Gym comprend un plateau de rangement plat avec trois paires d'haltères. Aussi inclus avec l'achat de poids est un DVD d'entraînement et un tableau d'exercices.
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