Lorsque la dépression et l'anxiété détournent vos vacances

La santé et le bien-être touchent la vie de chacun différemment. C'est l'histoire d'une personne.

J'ai construit un blog réussi et un réseau en ligne entier sur la façon dont la foi holistique peut compléter la santé mentale - mais je n'ai jamais été à l'abri de mes propres défis. En fait, l'année dernière a été l'une de mes saisons de vacances les plus difficiles.

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Le poids de diverses pertes dans ma vie a commencé à peser sur moi, et pendant un épisode d'anxiété, je me suis retrouvé à chercher de l'aide. J'ai fini par me retirer des médias sociaux tout au long de la nouvelle année dans le but de recentrer mes pensées et de ré-ancrer mon esprit. Je me suis également associé à un mentor, qui m'a rappelé qui j'étais et a aidé à remettre ma vision sur les rails.

Mais même si j'étais proactif dans mon rétablissement, j'étais toujours défié par mes pensées tous les jours. Et je sais que je ne suis pas seul.

Surtout quand vous subissez une perte profonde, les bas de la maladie mentale, ou la distance de vos proches, la saison hivernale apporte un surligneur aux souffrances sous-jacentes.

Il est déjà difficile de marcher de l'orteil à l'anxiété ou à la dépression n'importe quel jour de l'année. Pile sur l'air fougueux de la joie de vacances, et ce qui devrait être un moment de joie et de magie, pour beaucoup, crée seulement une dissonance émotionnelle plus profonde.

Et c'est cette dissonance qui vous fait prendre conscience que votre état mental et vos émotions sont sensiblement déconnectés du monde qui vous entoure. Surtout quand vous éprouvez une perte profonde, les bas de la maladie mentale, ou la distance de vos proches, la saison d'hiver prend un surligneur aux douleurs sous-jacentes.

Est-ce la tristesse ou la dépression saisonnière?

Le trouble affectif saisonnier (TAS), également connu sous le nom de dépression saisonnière, est un trouble dépressif majeur lié aux changements de saison et aux déséquilibres neurochimiques dans le cerveau. Selon l'American Academy of Family Physicians, entre 4 et 6 pour cent des personnes aux États-Unis connaissent SAD. Autant que 20 pour cent peuvent avoir une forme légère. Le TAS est plus fréquent chez les femmes et les jeunes adultes.

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Cependant, il est important de comprendre qu'il existe une différence identifiable entre la dépression saisonnière et ce que je qualifierais de «tristesse situationnelle». "

La tristesse situationnelle est une tristesse naturelle et momentanée liée à une situation de changement ou de perte de vie. Par exemple, il est naturel de pleurer la mémoire d'un être cher qui vous est perdu lors de la célébration des fêtes. Il est naturel de ressentir une perte lorsque vous êtes loin de votre communauté de famille et d'amis. Il est naturel de ressentir les affres d'une rupture, d'un changement d'emploi ou du poids de transitions majeures qui ont changé la dynamique habituelle de vos vacances.

Au contraire, l'identification de la dépression saisonnière commencerait par reconnaître un schéma de dépression qui débute au cours de la même période de l'année.Selon l'Institut national de la santé mentale, certains de ces signes et symptômes comprennent:

se sentir déprimé la majeure partie de la journée, presque tous les jours
se sentir sans espoir ou sans valeur
se désintéresser des activités dont vous bénéficiez
éprouver de la fatigue et des problèmes de sommeil
éprouver des changements d'appétit ou de poids
avoir de la difficulté à se concentrer
avoir de fréquentes pensées de mort ou de suicide
trop manger
retrait social

vous gérez la tristesse ou le chagrin situationnel de cette saison de vacances.

Étape 1: Permettez-vous d'être vulnérable

Si vous éprouvez des difficultés cette saison, la première chose que je suggère est la suivante: Reconnaissez-le.

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J'aimerais pouvoir cligner des yeux et être capable d'aider les autres à aller de l'autre côté du processus de deuil. Cependant, je sais que l'humilité découle de cette vulnérabilité même. C'est là que la compassion est encouragée et qu'une force inhabituelle apparaît qui fait de nous de meilleurs êtres humains, si nous lui permettons de nous façonner en conséquence. Il y a des choses que nous ne pouvons acquérir que dans des endroits brisés.

Une promesse qui m'ancre toujours dans mes heures les plus difficiles, et qui s'est toujours réalisée, dérive de ma foi: "Et après avoir souffert pendant un petit moment, le Dieu de toute grâce, qui vous a appelés à Son Éternel Gloire en Christ, Lui-même vous rendra, vous assurera, vous fortifiera et vous établira. "(1 Pierre 5: 10).

Quelle que soit la forme de votre spiritualité, reconnaissez vos luttes. Sachez qu'ils peuvent éventuellement devenir des forces.

Étape 2: Préparez-vous pour l'hiver

Si vous êtes conscient que la saison hivernale est difficile pour vous, alors faites attention à vous-même en préparant un plan d'action à l'avance. Prenez l'habitude d'être proactif, plutôt que réactif, au sujet de votre santé mentale.

1. Créez un plan d'autosoins

Trouvez une liste d'activités que vous pouvez faire, ou des personnes que vous pouvez appeler à l'avance pour aider à atténuer le choc des jours difficiles.

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2. Investir dans une boîte à lumière

On sait que la luminothérapie aide à compenser les effets secondaires du manque de lumière pendant l'hiver, surtout en cas de TAS.

3. Lisez quelque chose d'inspirant chaque jour

Si vous êtes spirituel, les dévotions de l'Avent peuvent vous aider à vous concentrer sur la raison de la saison. Il peut être difficile d'être cohérent dans la croissance spirituelle quand on se sent émotionnellement pris au piège, mais des applications comme YouVersion peuvent aider, et ils envoient même des rappels.

Et si vous n'êtes pas spirituel, il existe de nombreuses autres applications proposant des citations de motivation quotidiennes, des vidéos et des conseils pour vous aider à être le meilleur.

4. Faites bouger votre corps

La connexion corps-esprit est plus forte que la plupart des gens ne le réalisent. Non seulement l'exercice encourage un comportement proactif, mais il a été démontré qu'il libère des endorphines dans le cerveau, ce qui peut stimuler votre humeur. L'exercice peut aussi vous aider à mieux dormir, vous aider à vous concentrer et augmenter votre confiance.

5. Créer une routine matinale

Que ce soit pour vous réveiller avec votre playlist préférée ou pour réserver un moment de calme et de prière, créer une routine matinale qui vous prépare à la journée - physique et mentale - peut vous aider ancre pour commencer positivement votre journée.

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6. Passez à un congé sabbatique sur les médias sociaux

Au lieu de vous concentrer sur tous les autres, utilisez ce temps pour vous aligner sur vos priorités, travailler sur votre développement personnel et vous entraîner. Votre futur moi vous remerciera.

7. Journaliser votre expérience

Non seulement la journalisation vous aide-t-elle à garder une trace de votre humeur et de ce qui peut y contribuer, mais elle peut également vous rappeler que vous avez la possibilité de surmonter certains de vos pires jours. Ne sous-estimez jamais l'effet thérapeutique de l'écriture à travers vos pensées.

Étape 3: Aller de l'avant

Il est si facile de se laisser entraîner dans toutes les idées culturelles qui entourent les fêtes: le consumérisme, les rencontres bien organisées, la romance hivernale. Mais si vous souffrez d'anxiété, de dépression ou de tout autre diagnostic, il peut être utile, surtout si vous célébrez Noël, de vous rappeler de quoi il retourne.

Au lieu de vous appuyer sur la norme de la saison, assoyez-vous avec votre âme et donnez-lui les soins dont elle a besoin. Prenez une profonde respiration. Donnez-vous la permission de le faire.

Enfin, même si ce n'est peut-être pas ainsi que vous imaginiez les vacances, cela ne veut dire qu'une chose: vous êtes humain. Donnez-vous la grâce de traiter où vous êtes. Prioriser le soutien et les changements personnels dont vous avez besoin pour vous rendre à un meilleur endroit.

Prenez-le de quelqu'un qui a été là.

Brittney Moses est passionnée de voir cette génération vivre exprès. La native de Los Angeles est actuellement une psychologue clinicienne majeure qui progresse dans les domaines de la thérapie et de la santé mentale, mais sa partie préférée de la vie s'appelle "Maman" à son doux fils, Austin. La mission de Brittney consiste à encourager la foi authentique et le bien-être mental pour une vie quotidienne saine. Connectez-vous avec elle sur son site Web.