Burnout at Work: Que faire?

Il y a probablement des choses que tu aimes dans ton travail. D'un autre côté, les collègues qui vous agacent et les longues heures passées au bureau tous les soirs peuvent vieillir rapidement.

Votre travail peut tester votre patience de plusieurs façons. Vous ne pouvez pas toujours contrôler votre environnement de travail, mais partager votre espace avec certaines personnes et votre longue liste de tâches peut vous épuiser physiquement et mentalement. Et parfois, le chèque de paie ne justifie pas les maux de tête.

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C'est une chose d'éprouver des contraintes quotidiennes normales. C'est une autre chose de se sentir comme si vous étiez au bord d'un épuisement professionnel.

L'épuisement professionnel est réel et il est important de reconnaître les drapeaux rouges avant qu'il ne soit trop tard. Comment savez-vous que c'est l'épuisement professionnel? La réponse réside dans la façon dont le stress au travail affecte votre vie. Voici cinq signes que vous pourriez être dirigé pour un burnout au travail.

1. Tout ce qui concerne votre travail commence à vous agacer

Lorsque vous êtes excité par le travail et que les mauvaises journées sont rares, vous pouvez aborder chaque journée avec une attitude enthousiaste. Votre optimisme brille à un kilomètre et vous êtes prêt à affronter le monde. C'est une histoire différente quand vous êtes près d'un burnout.

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Si vous vous dirigez vers l'épuisement professionnel, vous pourriez perdre l'intérêt pour les réunions, le travail d'équipe et tout le reste. Vous pouvez percevoir que vos contributions ne sont pas appréciées et vous vous sentez pris au piège de votre emploi actuel.

Si cela vous semble familier, l'épuisement frappe à votre porte. Votre attitude négative va au-delà d'une mauvaise journée isolée. Il transporte de semaine en semaine ou de mois en mois sans relâche.

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2. Vous avez zéro énergie pour donner

Lorsque vous arrêtez de vous soucier de votre travail, votre performance professionnelle prend un coup. Vous avez toujours besoin d'un salaire, bien sûr, mais vous avez maîtrisé l'art de faire juste assez pour s'en sortir. Les jours d'aller au-delà de l'appel du devoir et de donner à l'entreprise 200 pour cent de votre énergie et votre temps sont révolus depuis longtemps.

Vous pourriez manquer le travail ou arriver en retard. Burnout zappe votre zeste. Vous ne pouvez pas vous concentrer et vous êtes démotivé, et par conséquent vous commencez à naviguer à travers les affectations.

3. L'équilibre entre vie professionnelle et vie privée est inexistant

Si vous recevez un salaire élevé, certains employeurs pensent que c'est leur droit d'exiger tout votre temps et votre attention, et vous ne devriez pas vous plaindre.

Quelle que soit votre position ou votre salaire, vous ne devriez pas laisser un travail contrôler tous les aspects de votre vie. Travailler autour de l'horloge profite à votre salaire, mais il ne fait absolument rien pour aider votre santé mentale. Mettre tout ce qui est important pour vous sur le brûleur arrière est une recette pour l'épuisement professionnel.

Une semaine agitée occasionnelle au bureau est normale. Mais si votre travail vous laisse fatigué et stressé, et si vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez dîné avec votre famille ou que vous avez travaillé normalement, vous voudrez peut-être apporter des changements dès que possible pour éviter l'épuisement professionnel.

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4. Vous mangez, dormez et rêvez de travailler

Il y a un bon stress (à court terme) et un mauvais stress (à long terme). Tandis qu'un bon stress libère des produits chimiques qui vous aident à mieux performer et à augmenter la puissance cérébrale, le mauvais stress - le stress responsable de l'épuisement professionnel - vous met à risque de problèmes de santé.

Certaines personnes n'admettent pas que leur travail commence à les affecter physiquement ou mentalement. Mais il est important de garder un œil sur les changements de votre santé, car ceux-ci peuvent indiquer que vous vous dirigez vers l'épuisement professionnel. Si vous vous réveillez en pensant au travail, que vous vous endormez en pensant au travail et que vous rêvez de problèmes liés au travail, votre esprit ne se repose jamais. C'est comme si vous étiez toujours en mode travail. Que vous le réalisiez ou non, cela peut faire des ravages sur votre santé, causant:

• hypertension artérielle
• rhumes fréquents
• gain de poids
• insomnie
• dépression

5. Vous êtes un gâchis irritable

Si vous êtes malheureux au travail et au bord de l'épuisement, ce malheur peut s'infiltrer dans votre vie personnelle. Vous pouvez être coléreux ou crapuleux avec vos collègues et en danger de devenir une version moins amicale de vous-même en dehors du bureau. Cela peut vous mettre en désaccord avec vos amis et votre famille. Rappelez-vous qu'aucun travail ne vaut la peine de compromettre vos relations personnelles.

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Récupération de l'épuisement professionnel 101

Maintenant que vous connaissez les signes d'épuisement professionnel, que pouvez-vous faire à ce sujet?

Mettez votre santé en avant

Lorsque vous êtes surchargé de travail et dépassé, vous pouvez sauter le déjeuner, arrêter de faire de l'exercice et dormir seulement quelques heures la nuit. Vivre à ce rythme n'est pas sain et peut causer l'épuisement professionnel plus tôt que plus tard.

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Prenez le contrôle de votre santé. Peu importe ce qui se passe pendant la journée, assurez-vous de prendre une pause déjeuner et de manger des collations saines. Fossé de caféine et de sucre - ceux-ci peuvent vous rendre nerveux et augmenter l'anxiété. Stick avec des graisses saines et des protéines pour réguler votre glycémie et vous garder au calme.

Prévoyez au moins 150 minutes d'activité physique par semaine. Et surtout, ne laissez pas le travail vous priver du droit de profiter de sept à neuf heures de sommeil par nuit.

Faites ces changements simples et vous commencerez à vous sentir mieux.

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Soyez réaliste

Identifiez les facteurs de stress au travail qui rendent votre vie insupportable. Malgré ce que votre patron pourrait penser, vous n'êtes pas un robot. Et prétendre être surhumain peut vous tuer lentement.

Si vous vous sentez accablé et anxieux pendant un moment, ne vous attendez pas à ce que le problème disparaisse miraculeusement. Il pourrait être temps d'avoir une conversation avec votre patron.

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Si vous faites beaucoup d'heures supplémentaires ou si vous travaillez en dehors de votre description de poste, discutez de la possibilité de revenir à un horaire normal. Votre patron peut assigner 10 heures de travail à compléter dans une journée de 8 heures. Naturellement, vous voulez faire une bonne impression, mais ce n'est pas votre travail de résoudre seul le problème de l'entreprise à court de personnel.

Devriez-vous rester ou devriez-vous partir?

Vous seul pouvez passer cet appel.Votre employeur ne se soucie peut-être pas de prioriser votre santé, ce qui vous met dans une situation difficile. Quand tout est dit et fait, vous contrôlez si le travail vous pousse sur le bord. Démissionner d'un travail est effrayant et intimidant, et il n'y a aucune garantie que vous aurez une meilleure expérience ailleurs. Bien sûr, vous ne le saurez pas avant d'envisager d'autres options.

Prendre des vacances

Certaines personnes laissent des vacances payées sur la table. Pour une raison quelconque, ils ne ressentent pas le besoin d'échapper au bureau. Si vous êtes l'une de ces personnes, cela pourrait expliquer pourquoi vous vous dirigez vers l'épuisement professionnel.

Contrairement à ce que vous pensez, votre lieu de travail ne s'effondrera pas en votre absence. Ne pas saper le rôle que vous jouez dans le bureau, mais à moins que vous ne soyez "l'entreprise", votre patron peut probablement vous épargner pendant quelques jours.

Il est louable que vous ressentiez un sentiment de loyauté envers votre employeur, mais vous devriez aussi être loyal envers vous-même. Même si vous ne voyagez pas quelque part, profitez de votre temps libre pour vous détendre, dormir ou redécouvrir votre côté créatif lors d'un séjour.

La ligne de fond

Il peut être difficile de reconnaître les signes d'épuisement professionnel et vous risquez de craindre les symptômes en cas de stress normal. Mais l'épuisement est plus qu'une mauvaise journée ou une mauvaise semaine. Cela affecte la façon dont vous vous sentez au sujet de votre travail, de votre vie et de la manière dont vous traitez les autres. Essayez certaines des pratiques ci-dessus pour surmonter l'épuisement professionnel. Si rien ne vous aide, il est peut-être temps de passer à autre chose.