Endorphines: les fonctions, les niveaux et les stimulations naturelles

Qu'est-ce que les endorphines?

Vous sentez-vous toujours heureux après une bonne séance d'entraînement? Vous avez peut-être entendu que votre «high» est causée par de minuscules neurochimiques libérés par votre corps. Ces neurochimiques sont appelés endorphines. Alors que les endorphines peuvent vous faire du bien après un long jogging, il y a beaucoup plus à savoir sur le rôle qu'elles jouent dans la régulation de votre corps.

Le mot endorphine vient de la combinaison des mots «endogène» signifiant «de l'intérieur du corps» et «morphine», qui est un analgésique opiacé. En d'autres termes, les endorphines ont obtenu leur nom parce qu'elles sont des analgésiques naturels.

Les endorphines sont constituées d'un grand groupe de peptides. Ils sont produits par le système nerveux central et l'hypophyse. Puisque les endorphines agissent sur les récepteurs opiacés de notre cerveau, elles réduisent la douleur et stimulent le plaisir, ce qui entraîne une sensation de bien-être. Les endorphines sont libérées en réponse à la douleur ou au stress, mais elles sont également libérées lors d'autres activités, comme manger, faire de l'exercice ou du sexe.

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But

Quel est le but des endorphines?

Tous les rôles que jouent les endorphines dans le corps ne sont pas complètement compris. Nous savons que les endorphines sont importantes pour réduire la douleur et améliorer le plaisir.

Les endorphines sont impliquées dans nos circuits de récompense naturels et sont liées à des activités importantes comme l'alimentation, la boisson, la forme physique et les rapports sexuels. Les endorphines augmentent également pendant la grossesse. Ils minimisent l'inconfort et la douleur et maximisent le plaisir. Cela nous aide à continuer à fonctionner malgré les blessures ou le stress.

Puisque les humains cherchent naturellement à ressentir du plaisir et à éviter la douleur, nous sommes plus susceptibles de faire une activité si cela nous fait du bien. Du point de vue de l'évolution, cela aide à assurer la survie.

Les humains sont des créatures sociales et nous prospérons dans les communautés. Il a été démontré que les endorphines aident également à renforcer les attachements sociaux. Bien que cela ne soit plus tout à fait vrai, au début de l'histoire de l'humanité, les personnes qui se sont regroupées dans des groupes sociaux étaient mieux en mesure de survivre et de se reproduire.

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Avantages

Quels sont les avantages des endorphines?

En promouvant un sentiment général de bien-être, les endorphines présentent de nombreux avantages, notamment:

Soulager la dépression

Près d'une personne sur cinq souffrira de dépression à un moment ou à un autre de sa vie. De nombreuses études ont examiné l'exercice pour réduire les symptômes de la dépression, et la majorité de ces études ont montré un bénéfice positif associé à l'exercice. Plus de recherche est nécessaire pour mieux comprendre le rôle que les endorphines ont dans le traitement de la dépression.

Réduire le stress et l'anxiété

Les endorphines peuvent jouer un rôle important dans la réduction du stress et de l'anxiété.Une étude chez la souris a montré une relation directe entre les niveaux d'endorphine et le comportement anxieux chez la souris. Plus d'études de recherche chez les humains sont nécessaires.

Stimuler votre estime de soi

Les sentiments positifs vous donnent confiance et optimisme, ce qui donne un coup de pouce à votre estime de soi. Dans une petite étude, les endorphines étaient associées à une grande estime de soi chez un petit groupe d'hommes. Des études beaucoup plus grandes sont nécessaires.

Réduire son poids

Le rôle des endorphines et d'autres hormones dans la régulation de l'appétit et de la prise alimentaire est complexe. Alors que l'on pense que manger de la bonne nourriture augmente les niveaux d'endorphine, des niveaux plus élevés d'endorphines ont également été montrés dans des études animales pour aider à réguler l'appétit. Plus de recherche chez les humains est nécessaire pour clarifier ces effets.

Pour vous aider à faire face à la douleur pendant l'accouchement

L'accouchement peut être une expérience incroyablement gratifiante, mais incroyablement douloureuse. Les endorphines peuvent rendre le travail un peu plus facile. Une petite étude portant sur 45 femmes en bonne santé ayant accouché a révélé que de faibles taux de bêta-endorphine à la fin de la grossesse étaient associés à la nécessité de prendre d'autres médicaments contre la douleur pendant le travail. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la cause exacte et l'effet.

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Symptômes

Quels sont les symptômes d'une carence en endorphines?

La carence en endorphine n'est pas bien comprise. En général, si votre corps ne produit pas assez d'endorphines, vous pourriez éprouver:

• dépression
• anxiété
• sautes d'humeur
• douleurs et douleurs
• dépendance
• difficulté à dormir
• comportement impulsif < 999> Publicité

Boosters naturels

Comment booster naturellement les endorphines

Il n'est pas nécessaire de courir tout un marathon pour ressentir les effets agréables d'une libération d'endorphine. Votre corps produit également des endorphines naturellement quand vous faites ce qui suit:

mangez du chocolat noir

• exercice (toute forme d'exercice fera l'affaire, mais faire de l'exercice en groupe est encore meilleur)
• faire l'amour
• art
• danse
• prenez un verre de vin
• obtenez l'acupuncture
• riez
• dégustez votre plat préféré
• obtenez un massage
• prenez un sauna
• mangez quelque chose d'épicé
• essayez un peu d'aromathérapie
• regardez votre série télévisée préférée
• méditez
• bénévole
• Quelle est la différence entre les endorphines et la dopamine?
• Les endorphines sont des polypeptides produits par l'hypophyse et le système nerveux central. Les endorphines aident principalement à gérer le stress et à réduire les sensations de douleur. L'effet de plaisir associé aux endorphines est en partie lié à la production accrue de dopamine qui se produit en raison de l'activité de l'endorphine.

• La dopamine est synthétisée à partir de l'acide aminé tyrosine par l'hypothalamus, la substance noire et la médullaire de la glande surrénale. La dopamine a de multiples effets dans le corps, y compris stimuler l'humeur, inhiber la sécrétion de prolactine, améliorer les mouvements du corps et aider le système nerveux sympathique.

  - Stacy Sampson, DO

  Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
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À emporter

Le plat à emporter

Nous ne savons peut-être pas tout sur le rôle des endorphines dans le corps, mais il est clair que ces neuropeptides ont de nombreux effets positifs. Il n'est pas étonnant que nous recherchions les effets secondaires d'un boost d'endorphine.

Heureusement, il n'y a pas besoin de courir un ultramarathon pour augmenter les niveaux d'endorphine dans votre cerveau. Le simple fait de déguster un morceau de chocolat noir, d'interagir avec des amis, de jouer de la musique, de méditer ou de regarder vos émissions de télévision préférées peut contribuer à élever les niveaux d'endorphine.