Péter: Poses de yoga et changements de style de vie

Il peut arriver que vous vous sentiez gonflé ou mal à l'aise à cause d'un gaz piégé.

Certaines poses de yoga peuvent vous aider à libérer de l'air. Le yoga aide à la relaxation dans tout le corps. Détendre votre corps, et en particulier vos intestins et vos intestins, peut vous aider à faire passer du gaz.

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Manger certains aliments peut aussi aider.

Positions de yoga

Voici quelques poses qui peuvent cibler les zones de votre corps qui peuvent vous aider à faire passer du gaz. C'est à vous de décider, mais vous voudrez probablement pratiquer ces poses, ou asanas, en privé.

Vous pouvez choisir de conserver ces asanas pendant une période prolongée.

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Portez une attention particulière à la respiration et à la respiration profonde. À chaque inspiration, laissez votre ventre se dilater. Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale à chaque expiration.

1. Pose du vent (Pawanmuktasana)

Cette pose vous aidera à détendre votre abdomen, vos hanches, vos cuisses et vos fesses.

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1. Allongez-vous sur le dos et amenez vos jambes droites jusqu'à 90 degrés.
2. Pliez les deux genoux et amenez vos cuisses dans votre abdomen.
3. Gardez vos genoux et vos chevilles ensemble.
4. Amenez vos bras autour de vos jambes.
5. Serrez vos mains ou saisissez vos coudes.
6. Levez votre cou et mettez votre menton dans votre poitrine ou amenez-le sur vos genoux.

Commencez par tenir cette pose pendant 20 secondes. Augmentez graduellement jusqu'à 1 minute. Gardez votre tête sur le sol si c'est plus confortable. Vous pouvez également faire la pose avec une jambe à la fois.

2. La pose de l'enfant (Balasana)

Cet asana détend le bas du dos, les hanches et les jambes. On pense à masser vos organes internes.

1. Mettez-vous à genoux et reposez-vous sur vos talons.
2. Ajustez vos genoux de sorte qu'ils soient écartés de la hanche ou légèrement plus larges.
3. Lentement, avancez vos mains devant vous pendant que vous vous penchez sur les hanches.
4. Laissez votre torse reposer sur vos cuisses.
5. Allonge ton dos et repose ton front sur le sol.
6. Vous pouvez garder vos bras étendus ou les amener le long de votre corps avec les paumes tournées vers le haut.
7. Laissez votre ventre tomber lourd dans vos jambes. Maintenez une légère pression dans cette zone.
8. Reposez-vous dans cette pose pendant 5 minutes maximum.

Pour augmenter la pression sur votre abdomen, vous pouvez faire des poings avec vos mains. Placez-les de chaque côté de votre bas-ventre avant de vous pencher en avant.

3. Coude avant assis (Paschimottanasana)

Cette pose améliore la digestion et détend le corps.

1. Asseyez-vous avec votre fond sur une couverture pliée ou un coussin avec vos jambes étendues devant vous.
2. Enfoncez vos talons et ramenez vos orteils vers vos tibias. Vous pouvez garder un léger pli aux genoux.
3. Placez vos mains le long de votre corps et appuyez sur le sol pour allonger votre colonne vertébrale.
4. Ouvrez votre centre cardiaque lorsque vous vous enracinez dans vos os sit.
5. Sur une expiration, articulez lentement vos hanches et pliez-vous vers l'avant.
6. Marchez vos mains le long de votre corps. Reposez-les sur le sol ou sur vos jambes. Vous pouvez également serrer vos mains autour de vos pieds.
7. À chaque inspiration, levez légèrement le torse et allongez la colonne vertébrale.
8. Sur chaque expiration, abaissez-vous plus profondément dans la pose.

Restez dans cette pose jusqu'à 3 minutes. Si vous voulez approfondir l'étirement, utilisez une sangle autour de la plante de vos pieds.

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4. La pose de Twist Spinal à Deux Genoux (Supta Matsyendrasana)

Cette pose est pensée pour améliorer la digestion en massant, en étirant et en tonifiant les organes internes.

1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux pour ramener vos jambes dans votre poitrine.
2. Étendez vos bras sur le côté pour qu'ils soient alignés avec vos épaules.
3. Gardez les paumes vers le bas.
4. Expirez en ramenant vos jambes sur le côté droit.
5. Gardez vos genoux le plus près possible l'un de l'autre. Vos genoux devraient être au niveau de la hanche.
6. Utilisez votre main droite pour appuyer sur votre genou droit.
7. Tournez votre regard pour regarder vers le côté gauche. Vous pouvez également garder votre cou neutre ou regarder vers la droite.

Maintenez cette pose pendant au moins 30 secondes, puis répétez du côté opposé.

5. Pose de bébé heureux (Ananda Balasana)

Cette pose étire l'aine interne et le bas du dos. Cela aide à soulager le stress et à calmer l'esprit.

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1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés le long du corps et la plante des pieds tournée vers le plafond.
2. Laissez le bas du dos s'aplatir sur le sol. Ne reculez pas vers vos épaules.
3. Amenez vos mains à l'extérieur de vos pieds.
4. Utilisez vos mains pour abaisser vos jambes comme si vous vouliez amener vos genoux jusqu'au sol.
5. Enfoncez vos mains dans la plante de vos pieds pour créer de la résistance.

Restez dans cette pose jusqu'à 1 minute. Dans cette pose, vous pouvez garder vos mains sur vos cuisses ou sur vos jambes si c'est plus confortable. Vous pouvez également utiliser une sangle autour des arches de vos pieds si vous avez du mal à saisir vos pieds.

Les aliments et les boissons qui peuvent vous aider à péter

Certains aliments et boissons peuvent vous aider à faire circuler du gaz. Elles comprennent:

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• boissons gazeuses
• édulcorants artificiels
• gomme
• haricots
• produits laitiers
• aliments gras
• fruits secs et frais
• légumes crucifères
• haut aliments riches en fibres
• viande
• blé
• noix

La ligne de fond

Alors que péter est considéré socialement impoli, c'est une partie naturelle de la vie. Cela peut aussi être un signe que vous mangez des aliments sains. Tant qu'il n'est pas excessif ou associé à une gêne abdominale sévère, se permettre de péter est sain.