Comment se débarrasser naturellement de la graisse du ventre: Remèdes et exercices

Ventre et graisse viscérale

La graisse abdominale est la graisse viscérale qui se trouve sous les muscles de votre estomac. La graisse viscérale est différente des autres types de graisse car elle est stockée autour des organes internes. Il est également métabolisé différemment des autres graisses.

La graisse abdominale a de graves répercussions sur la santé à long terme. Même une petite quantité de graisse abdominale peut contribuer à divers problèmes de santé. Il produit des hormones et des produits chimiques en excès qui affectent presque tous les organes. Trop de graisse abdominale peut entraîner le corps à stocker la graisse dans d'autres endroits du corps, y compris autour du cœur.

La graisse du ventre a été liée à:

os affaiblis
hypertension artérielle
taux de mortalité plus élevé
inflammation
maladie cardiovasculaire et métabolique
crise cardiaque < 999> accident vasculaire cérébral
certains types de cancer
chirurgie de la vésicule biliaire chez les femmes
diabète de type 2
Poursuivez votre lecture pour savoir ce que vous pouvez faire pour réduire la graisse abdominale.

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Diète

Changements de régime qui vous aident à perdre la graisse du ventre

Il n'y a pas de façon magique de perdre la graisse du ventre. Mais la graisse du ventre est souvent le premier à aller quand vous perdez du poids, donc la perte de poids générale aidera. Une étude a montré que les personnes qui suivaient une alimentation saine et qui faisaient de l'exercice perdaient plus de poids que celles qui suivaient seulement un régime ou ne faisaient que s'entraîner.

Vous pouvez apporter plusieurs changements à votre alimentation pour voir s'ils fonctionnent pour vous. Mais ne soyez pas trop strict. Permettez-vous de se livrer à vos aliments préférés de temps en temps. Ajouter des aliments sains qui favorisent la perte de poids.

Par exemple, ajouter du pamplemousse à vos repas habituels pourrait être utile. Une petite étude a montré que manger la moitié d'un pamplemousse trois fois par jour avec les repas a entraîné une perte de poids.

Il peut également être utile de boire du thé vert et pu-erh tout au long de la journée avec beaucoup d'eau. Une étude de 2016 a révélé que les personnes qui ont bu du thé pu-erh pendant 20 semaines ont perdu beaucoup de poids. Les participants ont également abaissé leur indice de masse corporelle.

Vous pouvez également choisir une tisane sans caféine à boire plus tard dans la journée. Les tisanes sont une option de boisson à faible teneur en calories que vous pouvez boire à la place des boissons sucrées ou des collations. Augmenter vos liquides vous aidera à vous sentir plus plein et peut avoir un effet nettoyant.

Éviter ou réduire la consommation d'alcool peut également vous aider à perdre du poids. Non seulement l'alcool est riche en calories, mais votre corps métabolise l'alcool avant les grosses calories. Cela peut entraîner une augmentation des acides gras à stocker dans le corps. Et après quelques boissons alcoolisées, votre volonté de manger plus sainement pourrait s'effondrer.

Conseils

Ne mangez que lorsque vous avez faim et mâchez lentement. Cela vous empêchera de trop manger.

Si vous avez faim entre les repas, buvez un verre d'eau avant de prendre une collation.
Essayez de manger de nombreux petits repas tout au long de la journée au lieu de quelques repas copieux. Cela aide à réguler votre glycémie et votre niveau d'énergie.
Commencez toujours par une collation santé, comme des fruits ou des légumes frais. Vous êtes moins susceptible d'atteindre pour eux après avoir mangé des aliments plus lourds.
Mangez des aliments riches en fibres. Ils vous aideront à vous sentir plus plein.
Mangez au moins trois heures avant d'aller vous coucher. Votre corps digère mieux la nourriture lorsque vous êtes assis à la verticale. Manger tard le soir peut causer une mauvaise digestion et affecter votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner une mauvaise qualité du sommeil.

Prenez au moins huit heures de sommeil chaque nuit pour vous sentir plein d'énergie tout au long de la journée. Lorsque vous êtes fatigué, vous pourriez être plus tenté d'attraper des collations malsaines.

Évitez les aliments transformés et emballés. Au lieu de cela, mangez des aliments entiers qui fournissent des vitamines et des minéraux adéquats. Les calories vides dans les aliments vides, comme les croustilles, vous laissent faim. Essayez également de couper les aliments sucrés, frits et riches en matières grasses.

Les aliments suivants peuvent aider à perdre du poids:

yogourt sans sucre

avoine
huile de coco
noix
poitrine de poulet et morceaux de bœuf maigres
poivre de Cayenne
saumon
avocat
oeufs
légumes verts
Lire la suite: Stratégies pour perdre du poids »

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Exercice

Exercices pour se débarrasser de la graisse du ventre

votre flux sanguin et stimule la perte de graisse. Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice modéré au moins cinq jours par semaine. Tout ce qui permet à votre rythme cardiaque d'aller plus vite que la normale est considéré comme de l'exercice. Toutes les formes d'exercice peuvent vous aider à accélérer la perte de poids.

La mise en forme vous donnera également plus d'énergie. Cela rend moins probable que vous vous tourniez vers le sucre et les aliments malsains lorsque votre énergie s'écrase.

Vous voudrez peut-être consommer de la caféine avant de travailler pour améliorer la combustion des graisses. L'ingestion d'une quantité modérée de caféine avant l'exercice peut augmenter votre potentiel athlétique et vous aider à perdre du poids. Une étude de 2016 a révélé que les personnes qui ont réussi à perdre du poids consommaient plus de caféine que les personnes de la population générale. Plus d'études sont nécessaires pour savoir exactement comment la caféine affecte la perte de poids. Rappelez-vous que la caféine peut augmenter votre niveau d'énergie, mais vous ne devriez pas trop compter dessus.

Séances d'entraînement par intervalles

Augmentez votre entraînement et repoussez vos limites. Même si tout l'exercice est utile, il peut être particulièrement bénéfique de suivre un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) au moins quelques fois par semaine. HIIT implique des périodes d'exercice intense suivies de courtes périodes de repos.

Une étude de 2016 a inclus des femmes ménopausées atteintes de diabète de type 2. Les chercheurs ont constaté que HIIT était plus efficace que l'entraînement continu d'intensité modérée dans la réduction de la graisse du ventre chez ces femmes.

Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez trouver les meilleures vidéos HIIT ici.

Entraînement cardio-vasculaire

Selon une étude de 2017, les personnes qui faisaient de la bicyclette et de la musculation trois fois par semaine pendant 12 semaines ont réduit significativement la graisse abdominale.Les 24 personnes ayant participé à l'étude avaient une stéatohépatite non alcoolique.

Exemples d'exercices cardiovasculaires:

entraînement elliptique

cyclisme
jogging
marche
natation
danse
aviron
rotation
Vous pouvez aussi faire du Pilates et des exercices de résistance pour brûler des calories et renforcer les muscles. Ces routines d'entraînement pour les hommes et les femmes montrent des exercices qui ciblent les muscles abdominaux.

Vous voudrez peut-être équilibrer votre routine d'exercice avec le yoga. Cela vous aidera à assouplir les zones serrées du corps, à vous détendre et à vous détendre. Ceci est important parce que le stress inférieur est lié à la perte de poids. Un cours de yoga pour débutants est un bon point de départ si vous n'avez pas été actif. Combinez cela avec la marche et vous vous retrouverez avec plus d'énergie, un meilleur sommeil et une perte de poids encore plus rapide.

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Genre

Différences entre les sexes dans la perte de poids

Les différences biologiques entre les hommes et les femmes affectent la perte de poids, bien que les différences soient modestes. Les hommes brûlent plus de calories au repos et pendant l'activité, de sorte que les hommes perdent du poids plus rapidement que les femmes. Les différences de perte de poids s'équilibrent après un certain temps. Les hommes ont tendance à perdre du poids dans leur ventre et les femmes à perdre du poids dans d'autres parties du corps, de sorte que la perte de poids des hommes peut être plus perceptible. Essayez de ne pas vous comparer aux autres dans votre quête pour perdre la graisse du ventre.

Avertissements

Avertissements sur les remèdes naturels contre la graisse du ventre

Ne croyez pas à des allégations qui promettent de vous aider à perdre beaucoup de poids en peu de temps. Vous pouvez obtenir une perte de poids par vous-même et sans programmes coûteux ou régimes qui promettent d'éliminer votre ventre extrêmement rapidement.

Rappelez-vous que vous n'avez pas pris le poids du jour au lendemain, il faudra donc du temps pour le perdre. Si vous perdez du poids trop rapidement ou d'une manière malsaine, il est susceptible de revenir. Il est sain de perdre deux à huit livres par mois. La perte de poids sera plus grande au début de votre programme. Ne vous découragez pas si la perte de poids ralentit. Avec plus d'énergie et de meilleures habitudes, le poids continuera à baisser.

Ne suivez aucun régime qui élimine complètement un groupe alimentaire principal. Assurez-vous que vous exercez votre corps entier, pas seulement vos abdominaux.

Le plus important est d'adopter un mode de vie sain et de rester constant. Fixez des objectifs réalisables pour vous garder motivé.

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