Comment se débarrasser des seins d'homme

Quels sont les seins de l'homme?

Poitrines. Oui, les hommes ont des seins - même des conduits de lait. Pour la grande majorité des hommes, le tissu mammaire ne se développe pas comme chez les femmes en raison des niveaux élevés de testostérone pendant la puberté.

Plusieurs conditions médicales peuvent provoquer une hypertrophie mammaire chez l'homme. L'un est la gynécomastie, qui peut provoquer un gonflement du tissu mammaire et même une sensibilité des seins. Cette condition est généralement causée par un problème de testostérone, conduisant à plus d'œstrogènes dans le corps.

Cependant, pour la majorité des hommes, les seins de l'homme sont simplement le résultat d'un excès de graisse sur la poitrine. Vos muscles pectoraux sont sous la couche de graisse. Ainsi, en perdant la graisse corporelle et en gagnant du muscle, vous pouvez travailler pour se débarrasser de vos seins d'homme.

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Exercices

Exercices qui ciblent votre poitrine

Vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse dans une zone particulière du corps, mais vous pouvez travailler pour renforcer les muscles dans des zones spécifiques. Si vous cherchez à perdre du poids, l'exercice cardiovasculaire régulier peut vous aider. Essayez des activités comme la marche, le jogging, la natation ou le vélo.

Vous pouvez faire un entraînement décent à la maison en faisant des pompes. Ou, vous pouvez vous diriger vers votre salle de gym locale. Il y a beaucoup de différentes machines de poids qui sont souvent disponibles dans un gymnase. Avant de commencer à utiliser ces machines, demandez à votre équipe de gym locale ou à un entraîneur personnel de vous montrer comment utiliser les machines. Obtenir une forme appropriée est important - cela rendra les exercices plus efficaces et vous protégera des blessures.

Voici trois entraînements spécifiques à la poitrine que vous pouvez essayer dans un gymnase:

Banc d'haltères

Placez votre haltère sur la crémaillère et positionnez-vous pour prendre la poignée moyenne sur la barre.

1. Soulevez la barre et maintenez-la directement sur votre corps.
2. Inspirez lorsque vous abaissez la barre au milieu de la poitrine.
3. Expirez lorsque vous revenez à votre position de départ.

Abaisser la barre devrait prendre plus de temps - deux fois plus longtemps - que de la remonter. Lorsque vous avez terminé votre jeu, replacez la barre dans le rack.

Pec deck machine

Avant de vous asseoir sur la machine, sélectionnez le poids avec lequel vous souhaitez travailler en utilisant les goupilles coulissantes.

1. Réglez le siège de sorte que les poignées aient la même hauteur que votre poitrine.
2. Asseyez-vous et attrapez les poignées du bar, et rapprochez-les l'une de l'autre en expirant et en contractant votre poitrine.
3. Revenez à votre position de départ avec une inspiration.

Gardez toujours vos coudes légèrement pliés. Gardez aussi votre dos cambré. Cela vous aidera à cibler votre poitrine plutôt que vos épaules.

Croisements de câbles à inclinaison avant

1. Sélectionnez le poids souhaité des deux côtés de la machine avant de démarrer.
2. Tenez-vous au milieu de la machine et saisissez les poignées avec les paumes vers le bas.
3. Penchez votre corps (en gardant un dos plat) pour que les câbles s'alignent avec les muscles de votre poitrine.
4. Poussez vos bras vers le bas et l'un vers l'autre (en traversant) pendant que vous expirez.
5. Revenez lentement à votre position de départ en inspirant.

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Régime

Changements de régime pour faire

Perdre du poids grâce à l'alimentation est une autre façon de se débarrasser de l'excès de graisse dans tout votre corps. Essayez d'apporter de petits changements à votre routine alimentaire globale. Pour la perte de poids la plus durable, viser à perdre environ un à deux livres chaque semaine.

Avant de modifier vos habitudes alimentaires, vous pouvez tenir un journal alimentaire pour voir ce que vous mangez actuellement. Découpez les aliments qui sont riches en calories et faibles en valeur nutritive, comme les boissons gazeuses, les bonbons et autres collations sucrées. Remplacez-les par des grains entiers, des protéines maigres et d'autres aliments sains et entiers.

Consommer moins de calories provenant des aliments et des boissons n'a pas besoin de vous laisser faim. Au lieu de penser à tous les aliments que vous ne pouvez pas manger sur votre alimentation, pensez à ce que vous pouvez ajouter à votre journée. Les fruits et légumes sont pauvres en calories et riches en nutriments, en eau et en fibres alimentaires.

Ces délicieuses collations, par exemple, contiennent seulement 100 calories (ou moins):

• Pomme moyenne
• Banane moyenne
• Tasse de haricots verts cuits à la vapeur
• Tasse de myrtilles
• Tasse de raisin < 999> Tasse de carottes, de brocoli ou de poivrons et de deux cuillères à soupe de houmous
• Vous pourriez être tenté de prendre des suppléments promettant une perte de poids rapide. Ces produits ne sont pas testés par la Food and Drug Administration des États-Unis et peuvent ne pas être sûrs ou efficaces. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments.

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