Comment se débarrasser d'une migraine: un guide pas à pas

Une migraine est beaucoup plus qu'un mal de tête typique. Il peut causer une douleur extrême, des nausées et des vomissements, et une sensibilité à la lumière et au son. La douleur lancinante peut rapidement ruiner votre journée et interférer avec votre vie.

Mais vous n'avez pas besoin de vous asseoir et d'attendre la fin d'une migraine. Tant que vous savez comment y faire face, vous pouvez l'aborder de tous les côtés et revenir à votre vie quotidienne.

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Prenez note de ces étapes simples, et vous serez préparé la prochaine fois qu'une migraine se déclare.

Étape 1: Avoir un plan de traitement

Un plan solide peut vous donner le pouvoir de soulager une migraine avant que la douleur ne s'aggrave. C'est peut-être l'arme la plus importante contre les futures crises de migraine.

Votre plan comprendra probablement la prise de médicaments en cas de migraine. Savoir quel médicament prendre peut réduire votre niveau de stress, car il supprime certaines des hypothèses de ce que vous devriez faire. Votre plan peut inclure des analgésiques en vente libre, des médicaments sur ordonnance ou une combinaison des deux. Vous devriez travailler avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement de la migraine qui vous convient.

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Étape 2: Traitez-la tôt

Le moment est tout pour soulager une migraine. Prenez vos médicaments le plus tôt possible. L'American Headache Society recommande de prendre votre médicament pendant la phase prodromique de l'attaque. Un prodrome est un signe avant-coureur qu'une prochaine migraine douloureuse arrive. Cela vous donne la meilleure chance d'obtenir un soulagement. Ne pas attendre et voir si vous obtenez une migraine à part entière.

L'essentiel est de reconnaître votre prodrome rapidement pour pouvoir agir. Les signes prodromiques peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre, mais ils comprennent souvent des symptômes tels que:

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• sensibilité à la lumière ou au son
• changements d'humeur comme irritabilité, anxiété ou euphorie
• difficulté à concentrer
• nourriture fringales, généralement des glucides
• fatigue ou bâillements

Si vous avez eu des migraines pendant un certain temps, vous pourriez facilement repérer vos symptômes prodromiques. Cela vous permet d'être proactif, pas réactif, dans le traitement de la douleur. Vous devrez peut-être garder vos médicaments contre la migraine en tout temps afin de pouvoir les prendre dès que vous reconnaîtrez les premiers stades de votre attaque.

Étape 3: Considérez ce qui l'a causé

Si vous pouvez déterminer la cause de votre migraine, vous pourriez être en mesure de prendre des mesures supplémentaires pour trouver un soulagement. Par exemple, avez-vous une migraine parce que vous n'avez pas eu assez à manger aujourd'hui? Certaines migraines peuvent être déclenchées par un manque de nourriture, ce qui peut entraîner une hypoglycémie ou une hypoglycémie. Si vous pensez que votre mal de tête est déclenché par la faim, mangez quelque chose qui est facile sur le ventre, comme les biscuits salés.Ceci, en combinaison avec vos médicaments, peut vous apporter un soulagement supplémentaire. La National Headache Foundation dit que certaines personnes peuvent avoir envie de glucides juste avant une crise de migraine. Si c'est le cas, écoutez votre corps et prenez une collation.

La déshydratation peut aussi causer des maux de tête et aggraver la migraine. Si vous n'avez pas assez de liquides aujourd'hui, buvez de l'eau. Siroter lentement pour éviter de provoquer des nausées ou des vomissements.

Étape 4: Trouver un endroit calme et sombre pour se détendre

La sensibilité à la lumière et au bruit est l'un des symptômes les plus courants de la migraine. Éloignez-vous de ces choses si vous le pouvez. Cela peut vous aider à soulager votre douleur et atténuer le stress. Allongez-vous et faites attention à votre respiration. Essayez de prendre des respirations lentes et profondes de votre diaphragme. Sentez votre estomac se lever avec l'inspiration et tomber avec l'expiration. Cela peut vous aider à vous détendre.

Les exercices de respiration profonde et de relaxation peuvent aider à raccourcir et à soulager les crises de migraine. Ils peuvent également vous aider à prévenir certaines migraines.

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Étape 5: La caféine peut aider (parfois)

Une tasse de café peut aider à arrêter une migraine. Beaucoup de analgésiques en vente libre contiennent de la caféine, car il peut améliorer les effets du médicament.

Assurez-vous de ne pas trop boire. Boire plus d'une tasse de café pourrait vous mettre en place pour un mal de tête de retrait de la caféine plus tard. Les personnes souffrant de migraines qui consomment de la caféine plus de trois jours par semaine peuvent développer une dépendance à la caféine. Cela peut conduire à plus de maux de tête. La modération est la clé de la caféine, mais cela aide beaucoup de gens à trouver un soulagement.

Étape 6: essayez la thérapie par le chaud ou le froid

Si vous avez déjà appliqué un sac de glace sur une blessure ou sur un coussin chauffant sur un mal de dos, vous connaissez la puissance de la thermothérapie. Cela peut aussi aider lorsque vous avez une migraine. Vous devrez peut-être expérimenter pour décider ce qui vous convient le mieux. Certaines personnes trouvent qu'un sac de glace appliqué sur la tête offre un soulagement apaisant et anesthésiant. Ceci est particulièrement utile si le soleil ou la chaleur apporté sur votre migraine.

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D'autres personnes trouvent qu'un coussin chauffant ou une douche chaude est thérapeutique lors d'une attaque. Il vaut la peine d'essayer la thérapie chaude ou froide quand votre prochaine migraine frappe. Il peut compléter efficacement et en toute sécurité vos médicaments.

Choisissez vos outils pour combattre les migraines

Traiter une migraine est souvent plus compliqué que de prendre un analgésique simple. Les migraines sont complexes, il se peut que vous ayez besoin de plusieurs outils différents pour traiter vos symptômes rapidement et efficacement.

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Suivez ces étapes la prochaine fois que vous sentirez une migraine et que vous pourriez réussir à gérer la douleur. Au fil du temps, vous pouvez développer le meilleur plan de traitement pour vous.