GERD: Comment améliorer votre sommeil

Aperçu

Points clés

1. Le RGO est l'une des principales causes de troubles du sommeil chez les adultes de 45 à 64 ans.
2. Finir les repas au moins trois ou quatre heures avant couché, et en évitant les collations au coucher, peut aider à améliorer la qualité du sommeil.
3. Alors que les changements de style de vie peuvent souvent améliorer la qualité du sommeil, certaines personnes atteintes de RGO ont également besoin d'un traitement médical.

Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est une maladie chronique dans laquelle l'acide gastrique circule dans l'œsophage. Cela conduit à l'irritation. Alors que la plupart des gens souffrent de brûlures d'estomac ou de reflux acide à un moment ou à un autre de leur vie, vous pourriez souffrir de RGO si vos symptômes de reflux acide sont chroniques et que vous en souffrez plus de deux fois par semaine. S'il n'est pas traité, le RGO peut entraîner des problèmes de santé plus graves, tels que des troubles du sommeil.

Selon la National Sleep Foundation (NSF), le RGO est l'une des principales causes de troubles du sommeil chez les adultes âgés de 45 à 64 ans. Un sondage mené par la NSF a révélé que les adultes aux États-Unis souffrent de brûlures d'estomac nocturnes sont plus susceptibles que ceux sans brûlures d'estomac nocturnes de signaler les symptômes suivants liés au sommeil:

• insomnie
• somnolence diurne
• syndrome des jambes sans repos
• apnée du sommeil

Il est fréquent que les personnes atteintes d'apnée du sommeil présentent également un RGO. L'apnée du sommeil survient lorsque vous ressentez une respiration superficielle ou une ou plusieurs pauses respiratoires pendant le sommeil. Ces pauses durent quelques secondes à quelques minutes. Les pauses peuvent également se produire 30 fois ou plus par heure. Après ces pauses, la respiration normale reprend normalement, mais souvent avec un fort reniflement ou un bruit étouffant.

L'apnée du sommeil peut vous rendre fatigué et léthargique pendant la journée, car il perturbe le sommeil. C'est habituellement une maladie chronique. En conséquence, il peut gêner le fonctionnement diurne et rendre difficile la concentration sur les activités quotidiennes. La NSF recommande que ceux qui ont des symptômes de RGO nocturne reçoivent un dépistage de l'apnée du sommeil.

Les symptômes du RGO, comme la toux et l'étouffement, ont tendance à s'aggraver lorsque vous êtes allongé ou que vous tentez de dormir. Le retour d'acide de l'estomac dans l'œsophage peut atteindre la gorge et le larynx, provoquant une sensation de toux ou d'étouffement. Cela peut vous faire sortir du sommeil.

Bien que ces symptômes puissent être inquiétants, il existe plusieurs façons d'améliorer votre sommeil. Les modifications du style de vie et du comportement peuvent vous aider à obtenir le sommeil de qualité dont vous avez besoin, même avec le RGO.

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Coin sommeil

Utiliser un coin sommeil

Dormir sur un grand coussin en forme de coin spécialement conçu peut être efficace pour gérer les problèmes de sommeil liés au RGO. L'oreiller en forme de coin vous maintient partiellement droit en créant plus de résistance à l'écoulement de l'acide.Il peut également limiter les positions de sommeil qui peuvent exercer une pression sur votre abdomen et aggraver les brûlures d'estomac et les symptômes de reflux.

Si vous ne trouvez pas de coin de couchage dans un magasin de literie ordinaire, vous pouvez consulter les magasins de maternité. Ces magasins portent souvent des oreillers de coin parce que le RGO est commun pendant la grossesse. Vous pouvez également vérifier les magasins de fournitures médicales, les pharmacies et les magasins spécialisés dans le sommeil.

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Inclinaison du lit

Inclinez votre lit

Incliner la tête de votre lit vers le haut soulève la tête, ce qui peut réduire le risque de reflux de l'acide gastrique dans la gorge pendant la nuit. La Cleveland Clinic recommande d'utiliser des élévateurs de lit. Ce sont de petites plates-formes en forme de colonnes placées sous les pieds de votre lit. Les gens les utilisent souvent pour faire de la place pour le stockage. Vous pouvez les trouver dans la plupart des magasins d'accessoires pour la maison.

Pour le traitement du RGO, placez les contremarches uniquement sous les deux pieds au sommet de votre lit (l'extrémité de la tête de lit) et non sous les pieds au pied de votre lit. Le but est de s'assurer que votre tête est plus haute que vos pieds. Élever la tête de votre lit de 6 pouces peut souvent avoir des résultats utiles.

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Attendre

Attendre de s'allonger

Se coucher trop tôt après avoir mangé peut provoquer une poussée de symptômes de RGO et affecter votre sommeil. La Cleveland Clinic recommande de terminer les repas au moins trois à quatre heures avant de se coucher. Vous devriez également éviter les collations au coucher.

Promenez votre chien ou promenez-vous dans votre quartier après le dîner. Si une promenade n'est pas pratique la nuit, faire la vaisselle ou ranger le linge donnera souvent à votre système digestif suffisamment de temps pour commencer à préparer votre repas.

Des recherches ont montré que l'exercice régulier peut améliorer et réguler le sommeil. Il a l'avantage supplémentaire d'aider à la perte de poids, ce qui réduit également les symptômes du RGO. Mais il est important de noter que l'exercice augmente naturellement l'adrénaline. Cela signifie que l'exercice juste avant d'aller au lit peut rendre plus difficile de s'endormir ou de rester endormi.

La perte de poids est aussi un moyen efficace de diminuer le reflux. Perdre du poids diminue la pression intra-abdominale, ce qui diminue la probabilité de reflux.

De plus, mangez des repas plus petits et plus fréquents et évitez les aliments et les boissons qui aggravent les symptômes. Selon la clinique Mayo, certains aliments et boissons à éviter comprennent:

• aliments frits
• tomates
• alcool
• café
• chocolat
• ail

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Plats à emporter

Quel est le plat à emporter?

Les symptômes du RGO peuvent avoir une incidence importante sur la qualité de votre sommeil, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire ces symptômes. Les changements de style de vie à long terme comme la perte de poids sont des options à considérer si vous avez des problèmes de sommeil à cause du RGO.

Bien que les changements de style de vie puissent souvent améliorer votre qualité de sommeil, certaines personnes atteintes de RGO ont également besoin d'un traitement médical. Votre médecin peut vous aider à créer une approche de traitement totale qui vous convient le mieux.