Comment perdre de la graisse des jambes

Alors que l'été approche et que nous commençons à réfléchir sur ce à quoi nous ressemblerons en short, beaucoup vont se démener pour trouver des moyens de tonifier leurs jambes.

Bien qu'il n'existe pas de traitement localisé ciblant spécifiquement vos jambes, vous pouvez développer une routine qui élimine l'excès de graisse corporelle. Choisissez des exercices qui aident à tonifier les muscles de vos jambes, et vous vous sentirez en meilleure santé dès votre premier jour de plage.

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Comment se développe la graisse dans les jambes?

Tout d'abord: Il est normal et sain d'avoir de la graisse corporelle. Selon l'American Council on Exercise (ACE), les hommes de poids normal ont en moyenne de 18 à 24% de graisse corporelle, tandis que les femmes en ont de 25 à 31%. La graisse corporelle est souvent répartie uniformément, mais il se peut que vous ayez quelques problèmes. "Cela est généralement dû à vos gènes.

La graisse des jambes peut être composée de différents types de cellules graisseuses:

• Graisse sous-cutanée: plus fréquente dans les cuisses et située juste sous la peau
• Graisse intramusculaire: graisse dispersée dans le muscle lui-même, tout comme le persillage vu dans la viande

La majorité de la graisse de la jambe est sous-cutanée, ce qui pose moins de problèmes de santé à long terme.

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Poursuivez votre lecture pour trois façons de réduire la graisse de vos jambes et de tonifier vos jambes.

1. Faire de l'exercice aérobique

• N'importe qui peut avoir de la cellulite, même des hommes et des femmes de poids normal.
• Une fois que vous développez la cellulite, vous ne pouvez pas vous en débarrasser complètement.
• Cependant, vous pouvez réduire son apparence lorsque vous diminuez la graisse des jambes.

La première étape pour brûler la graisse corporelle est l'exercice aérobique. L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes d'exercice au moins cinq jours par semaine. Que vous marchiez, nagiez ou fassiez du vélo, il est important de choisir un type d'exercice que vous pouvez compléter à une intensité modérée pour augmenter votre rythme cardiaque et maximiser votre consommation de calories.

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L'un des meilleurs exercices aérobiques pour les jambes est le cyclisme. La faible intensité est particulièrement utile pour les débutants, et elle ne fatigue pas les genoux. Le cyclisme augmente également l'endurance musculaire chez:

• veaux
• ischio-jambiers
• fessiers (muscles fessiers)
• quadriceps

Si vous n'êtes pas prêt pour un cours de cyclisme, vous pourriez investir dans votre propre stationnaire vélo à la maison. Mieux encore, sautez sur un vélo et dirigez-vous vers l'extérieur pour un peu d'air frais.

2. Renforcer les muscles

La perte de graisse seule peut vous laisser avec des jambes molles, vous devrez donc prendre le temps de définir vos muscles. Les poids et les rameurs sont des outils efficaces pour les exercices de renforcement des jambes, mais vous pouvez travailler aussi efficacement sur les muscles des jambes sans équipement spécial.

Les fentes sont parmi les séances d'entraînement pour les jambes les plus complètes car elles tonifient les quadriceps et les ischio-jambiers tout en amincissant les cuisses et les fesses.Suivez ces étapes pour une fente parfaite:

1. Tenez-vous droit. Placez vos mains sur vos hanches pour un équilibre supplémentaire, si nécessaire.
2. Montez la jambe droite vers l'avant, la jambe gauche vers l'arrière et pliez la jambe droite au niveau du genou, créant ainsi un angle de 90 degrés.
3. Pour éviter les blessures, assurez-vous que votre genou droit ne dépasse pas la cheville.
4. Enfoncez votre poids dans vos talons.
5. Repassez jusqu'à votre position de départ.
6. Complétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

D'autres exercices de renforcement à domicile comprennent:

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• relance du mollet
• remontées mécaniques
• squats

3. Réduire les calories

L'exercice est le moyen le plus efficace pour tonifier les muscles de la jambe, mais il faut aussi combattre les cellules graisseuses de l'intérieur.

Réduire votre apport calorique est la première étape à suivre car votre corps utilisera naturellement l'excès de graisse comme source d'énergie suivante. Pensez aux calories que vous mangez en tant que budget - essayez de rester dans ou sous votre budget la plupart des jours de la semaine.

Il n'y a pas de régime magique pour se débarrasser de la graisse des jambes, mais regarder ce que vous mangez peut vous aider.

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Avant d'apporter des changements alimentaires importants, vous devriez en parler à votre médecin ou à votre diététiste, surtout si vous avez des problèmes médicaux sous-jacents.

La transformation des jambes prend du temps

Beaucoup de compagnies de régime et de bosses d'exercice promettent des transformations rapides de jambe avec leurs programmes. Comme pour la perte de poids, obtenir les jambes que vous voulez prend du temps et de la cohérence. La patience va un long chemin vers la construction d'une base plus maigre, plus forte pour votre corps.