Prévention d'un déséquilibre électrolytique

Les fluides dans votre corps

Les athlètes ont commencé à remplir les réservoirs d'électrolytes depuis 1965. C'était l'année où un entraîneur des Florida Gators demandait aux médecins pourquoi ses joueurs se fanaient si vite dans la chaleur - leur réponse? Les joueurs perdaient trop d'électrolytes. Leur solution était d'inventer Gatorade. Alors, qu'est-ce que les électrolytes et pourquoi sont-ils importants?

L'eau et l'électricité sont essentielles à votre santé. À la naissance, votre corps contient de 75 à 80% d'eau. Au moment où vous êtes un adulte, le pourcentage d'eau dans votre corps tombe à environ 60% si vous êtes un homme et 55% si vous êtes une femme. Le volume d'eau dans votre corps continuera de diminuer avec l'âge.

Le liquide contenu dans votre corps contient des cellules, des protéines, du glucose et des électrolytes. Les électrolytes proviennent de la nourriture et des liquides que vous consommez. Le sel, le potassium, le calcium et le chlorure sont des exemples d'électrolytes.

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Électrolytes

L'électricité et votre corps

Chargez-leUn jour, votre corps produit environ 100 watts d'électricité.

Les électrolytes prennent une charge positive ou négative lorsqu'ils se dissolvent dans votre liquide corporel. Cela leur permet de conduire l'électricité et de déplacer des charges électriques ou des signaux dans tout votre corps. Ces frais sont cruciaux pour de nombreuses fonctions qui vous maintiennent en vie, y compris le fonctionnement de votre cerveau, vos nerfs et vos muscles, et la création de nouveaux tissus.

Chaque électrolyte joue un rôle spécifique dans votre corps. Ce qui suit sont certains des électrolytes les plus importants et leurs fonctions primaires:

Sodium

aide à contrôler les fluides dans le corps, impactant la pression artérielle
nécessaire pour la fonction musculaire et nerveuse
aide à équilibrer les électrolytes

Chloride

équilibre les électrolytes
équilibre l'acidité et l'alcalinité, ce qui contribue à maintenir un pH
essentiel à la digestion

Potassium

régule le cœur et la tension artérielle
aide à équilibrer les électrolytes
la transmission des impulsions nerveuses
contribue à la santé osseuse
nécessaire à la contraction musculaire

Le magnésium

important pour la production d'ADN et d'ARN
contribue au fonctionnement nerveux et musculaire
aide à maintenir le rythme cardiaque <999 > aide à réguler la glycémie
améliore le système immunitaire
Calcium

composant clé des os et des dents

important pour le mouvement de l'influx nerveux et le mouvement musculaire
contribue à la coagulation
Phosphate

renforce les os et les dents

aide les cellules p réduire l'énergie nécessaire pour la croissance et la réparation des tissus
Le bicarbonate

aide votre corps à maintenir un pH sain

régule la fonction cardiaque
Déséquilibre

lorsque les électrolytes deviennent déséquilibrés

Les liquides se trouvent à l'intérieur et à l'extérieur les cellules de votre corps.Les niveaux de ces fluides devraient être assez constants. En moyenne, environ 40% des fluides sont à l'intérieur des cellules et 20% sont à l'extérieur des cellules. Les électrolytes aident votre corps à jongler avec ces valeurs afin de maintenir un équilibre sain à l'intérieur et à l'extérieur de vos cellules.

Il est normal que les niveaux d'électrolyte fluctuent. Parfois, cependant, vos niveaux d'électrolyte peuvent devenir déséquilibrés. Cela peut entraîner dans votre corps la création de trop ou pas assez de minéraux ou d'électrolytes. Un certain nombre de choses peuvent provoquer un déséquilibre électrolytique, y compris:

perte de liquide due à un exercice intense ou à l'activité physique

vomissements et diarrhée
médicaments tels que diurétiques, antibiotiques et médicaments chimiothérapeutiques
alcoolisme et cirrhose du foie
insuffisance cardiaque
maladie rénale
diabète
troubles de l'alimentation
brûlures graves
certaines formes de cancer
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Symptômes

Symptômes de déséquilibre électrolytique

Les symptômes du déséquilibre électrolytique varient selon les électrolytes les plus touchés. Les symptômes communs incluent:

nausée

léthargie
rétention d'eau
Appeler 911

Appeler 911

Les déséquilibres électrolytiques peuvent mettre la vie en danger. Appelez le 911 si quelqu'un présente les symptômes suivants:

confusion ou changement soudain de comportement

faiblesse musculaire sévère
battement cardiaque rapide ou irrégulier
convulsions
douleur thoracique
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Traitement <999 > Traitement

Le traitement est déterminé par la cause du déséquilibre électrolytique, la gravité du déséquilibre, et par le type d'électrolyte qui est soit rare soit trop abondant. Les options de traitement comprennent normalement une augmentation ou une diminution des fluides. Les suppléments minéraux peuvent être administrés par voie orale ou intraveineuse s'ils sont épuisés.

Décès par intoxication par l'eauEn 2002, la coureuse du Marathon de Boston, Cynthia Lucero, s'est effondrée à 22 milles. Elle n'a jamais repris conscience. La mort du Dr Lucero était due à une intoxication hydrique ou à une hyponatrémie. Ce trouble électrolytique se produit lorsque vous buvez trop de liquide et que votre corps n'a pas assez de sodium. Un article du New England Journal of Medicine indiquait que 13% des coureurs testés lors de ce marathon avaient une hyponatrémie.

L'Association Internationale des Directeurs Médicaux du Marathon offre les directives suivantes pour maintenir une bonne hydratation et un équilibre électrolytique pendant l'activité:

Si votre urine est claire à paille avant une course ou une séance d'entraînement, vous êtes bien hydraté.

Vous devez boire une boisson pour sportifs contenant des électrolytes et des glucides si votre activité sportive dure plus de 30 minutes.

L'eau potable avec une boisson pour sportifs diminue les bienfaits de la boisson.
Buvez quand vous avez soif. Ne sentez pas que vous devez constamment renouveler les liquides.
Bien que les besoins de chaque individu diffèrent, une règle générale est de limiter les liquides à 4-6 onces toutes les 20 minutes d'une course.
Consultez immédiatement un médecin si vous perdez plus de 2% de votre poids ou si vous prenez du poids après la course.
Les urgences graves dues aux déséquilibres électrolytiques sont rares. Mais c'est important pour votre santé et, si vous êtes un athlète, votre performance pour maintenir un bon équilibre électrolytique.