Magnésium pour perdre du poids: aide-t-il?

Le magnésium est un minéral important dont votre corps a besoin pour fonctionner. Il vous aide à faire une variété de choses importantes, y compris produire de l'énergie, réguler la glycémie et provoquer les réactions chimiques nécessaires dans le corps.

Le magnésium aide votre corps à contrôler l'influx nerveux, la contraction musculaire et le rythme cardiaque normal en jouant un rôle dans le transport du calcium et du potassium.

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Votre cœur, vos muscles et vos reins ont tous besoin de magnésium pour fonctionner correctement. Le minéral aide également à construire les dents et les os.

Alors, comment cela se rapporte-t-il à la perte de poids? Certaines études suggèrent que le minéral pourrait être utile pour les personnes qui ont besoin de perdre du poids. Mais cela ne signifie pas que l'échelle va bouger après avoir commencé à prendre le supplément.

Lisez la suite pour en savoir plus sur l'ajout de magnésium à votre alimentation et sur la façon dont elle pourrait vous aider à perdre du poids.

Le magnésium aide-t-il à perdre du poids?

Le magnésium peut être utile pour réguler la glycémie et l'insuline chez les personnes en surpoids ou obèses. "Une étude de 2013 a révélé que la prise de plus grandes quantités de magnésium aide à mieux contrôler les taux sanguins d'insuline et de glucose. Cette même étude a également montré que le magnésium favorise les ballonnements et la rétention d'eau », explique le Dr Sherry Ross, OB-GYN et experte en santé des femmes au Providence Saint John's Health Centre de Santa Monica, en Californie.

Les suppléments de magnésium peuvent être utiles pour réduire les symptômes menstruels désagréables chez les femmes en raison de leur capacité à réduire les ballonnements et la rétention d'eau.

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Pourtant, le Dr Ross prévient qu'il n'a pas été démontré que la prise de magnésium seul soit efficace pour la perte de poids. Au lieu de cela, elle dit que votre meilleure stratégie pour perdre du poids à long terme consiste à restreindre les calories, à manger sainement et à faire de l'exercice régulièrement.

Devriez-vous ajouter du magnésium à votre alimentation?

En général, les carences en magnésium sont rares. Mais beaucoup d'Américains ne reçoivent pas autant de magnésium qu'ils le devraient dans leur régime alimentaire. Le magnésium se trouve naturellement dans de nombreux aliments différents. Ces aliments sont également en bonne santé, donc les incorporer dans votre alimentation pourrait contribuer à une perte de poids saine.

Les aliments riches en magnésium comprennent:

verts feuillus foncés
quinoa
grains entiers
noix
haricots
poissons
yogourt
tofu

peut conduire à des carences en magnésium, y compris les maladies gastro-intestinales comme le syndrome du côlon irritable (IBS), la maladie de Crohn, et la maladie coeliaque. Des affections comme le diabète et les maladies rénales peuvent également modifier la façon dont votre corps absorbe et stocke le magnésium.

Les virus de l'estomac qui provoquent des vomissements et de la diarrhée peuvent aussi causer une carence temporaire en magnésium. Boire trop d'alcool ou de caféine sur une base régulière peut aussi affecter votre taux de magnésium.

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De combien de magnésium votre corps a-t-il besoin?

Selon les National Institutes of Health (NIH), les recommandations quotidiennes pour le magnésium sont les suivantes:

adultes 19-30 ans: hommes 400 milligrammes (mg), femmes 310 mg
adultes 31+: hommes 420 mg, les femmes 320 mg

Où pouvez-vous acheter des suppléments de magnésium?

Des suppléments de magnésium sont disponibles dans de nombreux magasins d'alimentation ou de produits diététiques. Il y a aussi des entreprises qui les vendent en ligne.

Les suppléments se présentent sous différentes formes, dont:

oxyde de magnésium
chlorure de magnésium
gluconate de magnésium
citrate de magnésium
orotate de magnésium

Certains types de suppléments de magnésium absorbé mieux que d'autres dans le corps. Si vous voulez essayer d'ajouter des suppléments de magnésium à votre alimentation, parlez à votre médecin de la meilleure forme et le dosage pour vos besoins.

Quels sont les risques liés à la prise de suppléments de magnésium?

Les suppléments apportent du magnésium d'une manière plus grande et plus concentrée que dans les aliments ordinaires, il existe donc une possibilité d'effets secondaires négatifs. Ceux-ci incluent:

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dérangement d'estomac
diarrhée
nausée
crampes abdominales

Des symptômes plus sérieux peuvent résulter de "méga-dosage", ou prendre un supplément dans des quantités beaucoup plus grandes que le corps devient normalement naturel. Ceux-ci comprennent:

faiblesse musculaire
hypotension
somnolence
trop soif
difficulté à respirer
perte d'appétit
rythme cardiaque irrégulier

Appelez votre médecin ou consultez un médecin urgentiste soins si vous éprouvez ces symptômes.

Il est important de noter que les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Cela signifie que les fabricants privés sont responsables de s'assurer que leurs produits sont sans danger pour l'homme. Ces produits pourraient avoir d'autres additifs qui pourraient être nocifs, ou ne pas contenir les ingrédients ou la dose qu'ils prétendent. Lorsque vous choisissez une entreprise à acheter, assurez-vous qu'ils sont bien connus et dignes de confiance.

Prochaines étapes

S'assurer que vous mangez suffisamment de magnésium est important pour votre santé générale, mais ce n'est pas une solution miracle pour perdre du poids. À la fin de la journée, la perte de poids réussie vient d'un plan solide pour développer de saines habitudes alimentaires et de l'exercice régulièrement.

Peter LePort, MD, directeur médical du Centre pour l'obésité MemorialCare au Centre médical de la côte d'Orange, affirme qu'il ne recommanderait pas un supplément alimentaire pour la perte de poids. «Les patients ont besoin de toutes leurs vitamines et minéraux», dit-il.

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Au lieu de cela, le Dr LePort recommande une bonne alimentation et un plan d'exercice motivé par le désir d'être en bonne santé.

Si vous avez des problèmes de nutrition et de perte de poids, parlez-en à votre médecin ou à votre diététiste. Ils peuvent vous aider à trouver un plan sain qui vous convient.

Quels suppléments / vitamines devriez-vous prendre si vous essayez de perdre du poids?
Vous n'avez vraiment pas besoin de suppléments lorsque vous essayez de perdre du poids, tant que vous ne suivez pas un régime très restrictif.Généralement, un régime bien équilibré qui fournit 1, 200 calories ou plus devrait être suffisant pour répondre à vos besoins nutritionnels. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre un supplément multivitaminique et minéral pour vous «couvrir». Si vous suivez un régime très restrictif, ou un régime qui élimine un ou plusieurs groupes d'aliments, rencontrez un diététicien pour revoir votre régime et déterminer quels nutriments pourraient manquer.
- Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE