Technologie du sommeil: la technologie peut-elle vous aider à dormir? La technologie
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Le manque de sommeil est un problème pour des dizaines de millions d'Américains.
Ce n'est pas un problème à prendre à la légère. Le manque de sommeil a été associé à plusieurs problèmes de santé chroniques, dont le diabète, la dépression, l'obésité et une mauvaise qualité de vie.
AdvertisementAdvertisementBien qu'il y ait beaucoup de choses qui peuvent vous faire tourner et tourner toute la nuit, la technologie est souvent blâmée pour avoir perturbé notre sommeil.
"Nous avons artificiellement créé cet environnement où la dernière chose que nous faisons avant de nous fixer est de vérifier notre statut Facebook ou les nouvelles ou quoi que ce soit", Leslie Sherlin, PhD, co-fondateur et directeur scientifique de SenseLabs, a déclaré à Healthline. "Ce n'est pas la façon dont notre corps a été conçu afin de maximiser le sommeil. "
Alors, pour nous préserver des effets de la technologie qui nuisent au sommeil, de nombreuses entreprises se sont tournées vers la technologie - vous l'avez deviné -.
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Promesses, promesses
Un nombre toujours croissant d'appareils et d'applications promettent de vous aider à noter, suivre, surveiller et améliorez votre sommeil.
PublicitéPublicitéMais ces produits peuvent-ils réellement vous aider à mieux dormir?
Pour certains experts du sommeil, la réponse est retentissante … cela dépend.
En matière de technologie et de sommeil, «c'est individuel et ce qui aide et ce qui pose problème n'est pas toujours évident», Dr Carl Bazil, Ph.D., directeur de l'épilepsie et du sommeil Division du Département de neurologie à l'Université de Columbia et un neurologue participant à la Columbia Comprehensive Epilepsy Center, a déclaré à Healthline.
Il serait impossible de couvrir tous les types de technologie du sommeil, alors voici quelques-unes des plus communément évoquées.
Mais avant de commencer: Si vous avez souvent de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, ou à vous réveiller fatigué le matin, parlez-en à votre médecin ou à un spécialiste du sommeil pour éliminer des problèmes médicaux plus graves.
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Traiter les Blues Electroniques
Les appareils électroniques sont souvent blâmés pour avoir perturbé le sommeil à cause de la lumière bleue qu'ils émettent. Cela est vrai pour les ordinateurs, les smartphones, les iPads, les lecteurs de livres numériques et certains téléviseurs.
«Si nous sommes exposés à ce type de lumière entre une heure et deux heures avant le coucher, cela supprime le rythme de la mélatonine», Rebecca Scott, Ph.D., professeure adjointe de recherche, Département de neurologie à l'Université de New York Langone Compile Epilepsy Center-Sleep Center, a déclaré à Healthline."Donc, ce qui se passe, c'est que le cerveau n'obtient pas le signal que c'est en fait la nuit et le temps pour nous d'aller dormir. "
Cela peut produire une sorte de "décalage horaire". "Même si vous êtes fatigué la nuit, vous êtes peut-être encore trop branché et alerte pour vous endormir.
"Il existe des solutions faciles à la lumière bleue de l'électronique", a déclaré Bazil. "Évidemment, vous pouvez éteindre votre appareil, mais vous pouvez également l'atténuer assez facilement. "
PublicitéPublicité Ce qui se passe, c'est que le cerveau n'obtient pas le signal que c'est en fait la nuit et le temps pour nous d'aller dormir. Rebecca Scott, Université de New York Centre complet de traitement de l'épilepsie de LangoneCertains appareils et applications désactivent automatiquement la lumière bleue le soir, en se déplaçant vers des couleurs plus chaudes.
L'iPhone, l'iPad et l'iPod touch sont équipés d'iOS 9. 3 bêta intègre tous cette fonctionnalité - appelée "Night Shift". "Si vous avez un autre appareil, de nombreuses applications prétendent faire la même chose.
Si vous souhaitez bloquer la lumière bleue de toutes les sources, il existe des solutions simples.
Publicité"Un moyen rapide et sale est de porter des lunettes bleues", a déclaré Bazil.
De nombreuses recherches ont examiné l'effet de la lumière bleue sur la mélatonine et la qualité du sommeil. Mais on sait moins si les lunettes à blocage bleu ou les applications à changement de couleur peuvent vous aider à mieux dormir, ou si tous les produits fonctionnent aussi bien.
AdvertisementAdvertisement« À ce stade, il n'y a pas eu assez de recherches pour dire vraiment sûr, « Ces lunettes, pour cette période de temps vous protéger contre la lumière bleue d'utiliser votre iPad une heure avant le coucher, '"Scott a dit.
Si vous pensez que la lumière de votre appareil électronique vous empêche de dormir la nuit, essayez de vous débrancher une à deux heures avant le coucher.
"Parfois, j'ai même des gens qui se mettent en alerte pour se rappeler", a déclaré Scott. "Rappelez-vous, 'OK, j'ai cinq minutes de plus, laissez-moi juste tout emballer. '"
Il existe également des applications qui vous empêchent de vous connecter à Facebook, Twitter ou par e-mail à certains moments de la journée. Et vous pouvez même brancher votre routeur WiFi dans une barrette d'alimentation avec minuterie pour qu'il s'éteigne quelques heures avant le coucher.
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S'éteindre avant le lit
La lumière bleue n'est pas la seule façon dont les appareils électroniques peuvent vous tenir éveillé.
"Je pense que le problème numéro un avec les appareils n'est pas l'appareil lui-même ou la lumière", a déclaré Bazil. "C'est une stimulation mentale. "
Regarder un certain type de film ou vérifier votre courriel de travail avant le coucher peut faire passer votre esprit en mode crise, ce qui peut être difficile à sortir.
"Le sommeil n'est pas automatique, vous devez vous détendre", a déclaré Bazil. "Tu dois convaincre ton cerveau que c'est bon de dormir, qu'il n'y a pas de crise. "
Ce qu'une personne peut trouver stimulant, cependant, un autre peut trouver relaxant. Pour certains, c'est regarder la télévision. Pour les autres, lire un livre.
Pour les personnes à la recherche d'une solution technologique, de nombreuses applications de relaxation et de méditation peuvent vous aider à vous préparer au sommeil.
"Il y a des applications pour smartphones qui, je pense, peuvent être très utiles", a déclaré Bazil. "Ils peuvent vous guider à travers certaines des techniques que nous avons utilisées en médecine du sommeil pendant un certain temps pour essayer de vous aider à vous arrêter. "
La société de Sherlin a créé une application appelée SenseSleep qui utilise des techniques de respiration simples pour encourager le sommeil.
"C'est tellement basique. C'est comme respirer », a déclaré Sherlin. "Nous ne donnons pas de sommeil aux gens. Nous disons simplement, 'Hey, pourquoi ne prenez-vous pas trois minutes et respirez-vous de façon plus saine? Et les gens rapportent des résultats spectaculaires. "
Beaucoup de ces techniques de méditation et de respiration ne sont pas nouvelles. Certains ont été utilisés dans le yoga depuis des centaines d'années.
Mais les applications, dit Sherlin, sont un moyen de "rencontrer le client ou le client là où ils sont. "
En dépit de la facilité d'utilisation d'une application pour vous aider à dormir, ces techniques peuvent ne pas être maîtrisées du jour au lendemain - même si vous êtes éveillé toute la nuit.
"Tout type de programme de méditation ou de relaxation peut certainement être utile pour les gens", a déclaré Scott, "mais c'est quelque chose que quelqu'un devrait vraiment pratiquer et édifier. "
En fin de compte, savoir si la technologie vous tient éveillé la nuit ou vous aide à dormir est individuel.
Mais la technologie peut donner de l'espoir même aux plus démunis en les aidant à apprendre à moduler leur propre système - l'esprit et le corps - à l'aide de techniques simples et éprouvées.
"Si les gens sont mécontents des expériences qu'ils vivent dans la vie, ils en contrôlent beaucoup plus qu'ils ne le pensent", a déclaré Sherlin. "Je pense que cela donne du pouvoir aux gens, la connaissance que je peux changer cela si je ne l'aime pas. '"
