Crossfit pour les aînés: est-ce sensé?

Depuis sa création officielle en 2000, Crossfit a attiré beaucoup d'attention pour une variété de choses.

Connu pour ses entraînements de haute intensité, ses taux élevés de blessures et ses techniques d'entraînement controversées, la question est posée: est-ce vraiment quelque chose que votre grand-mère devrait faire pour rester en forme? La réponse est: peut-être.

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Quand il s'agit de s'entraîner, les seniors apportent avec eux une vie de bonnes ou de mauvaises habitudes. Il y a quelques points à considérer avant de participer ou de démarrer un programme Crossfit.

Choses à considérer

Avant de plonger dans un programme d'entraînement de ce type, il y a plusieurs choses à considérer. Votre style de vie et vos antécédents de santé sont avant tout:

• Avez-vous déjà travaillé?
• Avez-vous des problèmes médicaux majeurs, y compris des problèmes articulaires?
• Prenez-vous des médicaments susceptibles d'avoir un impact sur votre participation?

Ce sont des questions standard qui devraient être posées par votre nouveau centre de formation ou votre instructeur Crossfit. Ils sont votre première indication quant à savoir si vous êtes au bon endroit.

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La deuxième chose la plus importante est d'être projeté pour votre qualité de mouvement. Pouvez-vous marcher, vous asseoir, vous tenir debout et vous pencher avec des limites physiques minimales? Dans une société à prédominance sédentaire, beaucoup de personnes ont des limitations physiques. Ceci est encore plus vrai pour une personne de plus de 65 ans.

Le processus de sélection devrait être terminé avant la première séance d'entraînement et devrait être effectué par un professionnel ayant des connaissances et de l'expérience en anatomie, physiologie ou biomécanique.

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J'ai eu l'occasion de m'entraîner dans diverses boîtes Crossfit à travers le pays. J'ai vu un petit nombre d'établissements faire ces deux choses très bien. Les meilleurs entraîneurs que j'ai rencontrés possèdent plusieurs certifications dans diverses disciplines et possèdent plusieurs années d'expérience. Ils viennent souvent de milieux tels que:

• spécialiste de la force et du conditionnement certifié par la National Strength and Conditioning Association
• expertise des mouvements fonctionnels
• physiothérapie
• soins chiropratiques
• haltérophilie olympique

Comme la plupart des choses dans la vie, peu de gens sont vraiment géniaux quand ils commencent. La maîtrise vient avec le temps, et le minimum de 10 000 heures d'expérience est une bonne règle. Il est relativement facile d'obtenir une certification d'instructeur Crossfit, et les prérequis nécessaires pour obtenir le titre sont de payer des frais et de participer à un atelier de fin de semaine. Comment vous sentiriez-vous si c'était tout ce dont votre médecin, dentiste ou chirurgien avait besoin?

Deux choses que Crossfit fait un excellent travail sont la création de protocoles systématisés pour la progression des exercices et la mise en place d'une forte communauté de soutien.Aider les clients à acquérir progressivement les compétences nécessaires pour accomplir les mouvements de fondation est ce que tous les instructeurs sont enseignés.

applaudir, encourager et motiver les autres est également essentiel à la réussite de ce sport. Ici, la communauté est tout, personne n'est laissé pour compte et tout le monde a l'impression de faire partie d'une équipe. Cependant, parfois, ce soutien social peut amener les gens à dépasser leurs limites de sécurité, ce qui pourrait entraîner des blessures.

Si vous êtes prêt à commencer

Si vous êtes un aîné et que vous avez été autorisé par un médecin ou un autre professionnel de la santé à vous plonger dans Crossfit, voici quelques mouvements de débutants.

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Le Burpee

1. Commencez en position debout avec les pieds à la largeur des épaules.
2. Abaissez-vous dans un squat.
3. Prenez le squat plus profondément, placez vos mains sur le sol et remettez vos jambes en position de push-up.
4. Terminez 1 poussée.
5. Redressez vos jambes en position accroupie.
6. En s'accroupissant, sautez en l'air et revenez en position accroupie.
7. Recommencez!

The Box Jump

1. Placez-vous devant une boîte ou une plate-forme stable, avec les talons à la largeur des épaules et les orteils pointés légèrement vers l'extérieur.
2. Déplacez-vous dans une position accroupie, avec vos genoux traçant sur nos orteils.
3. Lorsque vous atteignez le bas du squat, sautez vers le haut, en utilisant vos bras pour l'élan.
4. Terrain avec les deux pieds sur la boîte, debout ou accroupi.
5. Faites un pas ou hop, et répétez.

Le Kettlebell Swing

1. Placez-vous au-dessus de la kettlebell, les pieds écartés de la largeur des hanches, le dos droit et la poitrine relevée.
2. Accroupissez-vous avec vos genoux sur vos orteils, et prenez le kettlebell avec les paumes vers vous.
3. Remontez dans une position debout, déplacez le poids dans vos talons, pliez vos genoux, tout en poussant vos fesses derrière vous.
4. En faisant cela, balancer le kettlebell entre vos jambes.
5. Dans un mouvement continu et sans heurts, balancer le kettlebell en avant et le relever juste en dessous de la hauteur des épaules.
6. Répétez!

The Takeaway

Comme pour tout, il y a des points positifs et négatifs à lancer une séance d'entraînement Crossfit en tant que senior. Avoir le bon coach et le bon environnement font toute la différence dans le monde.

Si vous avez des limitations physiques minimes, si vous avez l'habitude de faire régulièrement de l'exercice et si vous voulez faire partie de quelque chose qui repoussera vraiment vos limites, Crossfit peut être un nouveau changement de rythme au cours d'aérobic du YMCA local.

Si vous avez plus de 65 ans, si vous n'avez pas d'entraînement physique, si vous avez des limitations physiques ou médicales, si vous ne vous sentez pas à l'aise ou si vous ne supportez pas la musique, ce n'est pas la bonne option. En fin de compte, la forme physique devrait vous être agréable, vous faire vous sentir mieux et, surtout, aider à améliorer votre qualité de vie.