5 Matin Hacks pour se préparer au diabète

Que vous soyez un lève-tôt ou non, il peut être difficile de se lever, de s'habiller et de se préparer pour la journée. Ajouter dans la gestion du diabète, et les heures du matin peuvent être encore plus difficiles. Mais ne craignez pas: ces cinq conseils et astuces vous aideront à vous sentir mieux sur la journée à venir et à rester au top de votre routine de diabète aussi.

1. Préparez votre petit-déjeuner la nuit avant

La dernière chose à laquelle vous voulez penser lorsque l'alarme du matin retentit est ce que vous allez préparer pour le petit-déjeuner. Les chances sont que vous serez plus susceptible de choisir une option malsaine sur le pouce - pensez à une barre granola préemballée, chargée de sucre ou un sandwich gras aux œufs et au fromage - si vous ne planifiez pas ou préparer à l'avance.

Alors, quand vous mangez des légumes pour le dîner ou que vous attendez votre repas pour terminer de cuire au four, préparez un petit-déjeuner portable pour le lendemain. Essayez les mini-omelettes pour une option rapide et faible en glucides ou faites des tortillas d'œufs de légumes verts le week-end et coupez des portions individuelles pour chaque matin de la semaine. Une autre alternative est l'avoine du jour au lendemain: Mélangez juste 1/2 tasse d'avoine crue avec 1/2 à 3/4 tasse de lait écrémé dans un récipient réutilisable, et garnissez-en une poignée de noix et de baies saines.

Et ne pense pas à sauter le petit déjeuner non plus! La recherche montre que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui sautent le petit déjeuner ont une réponse glycémique plus élevée après le déjeuner et le dîner que celles qui prennent le temps de prendre un repas le matin.

2. Disposez vos vêtements d'exercice - et mettez-les dans un sac d'entraînement amusant

Si vous avez tendance à vous sentir pressé le matin, vous pourriez oublier votre équipement d'entraînement. Une façon de rester au top de votre régime d'exercice pour la gestion du diabète est d'emballer vos vêtements d'entraînement la veille. Consacrer un tiroir dans votre commode ou un endroit dans votre placard juste pour ces vêtements. Prenez tout ce dont vous aurez besoin - y compris les chaussettes, les chapeaux et les bandeaux - et mettez-les dans un sac d'entraînement.

Vous vous sentez encore démotivé? Offrez-vous un sac d'entraînement amusant. Longtemps disparu sont les jours de stockage des engins dans des sacs à cordonnet! Les sacs de sport d'aujourd'hui sont élégants et dotés de nombreuses caractéristiques - vous ne vous sentirez pas gêné de devoir en prendre un dans votre bureau.

Et souvenez-vous, des choses que vous pouvez toujours garder dans votre sac: une brosse à cheveux, un déodorant et un casque, par exemple. Vous pouvez également stocker dans votre sac des hydratants, des shampoings et des après-shampooings que vous pouvez remplir de temps en temps.

3. Organisez, puis réorganisez vos médicaments et vos fournitures

Même pour ceux qui ne sont pas diabétiques, les articles de toilette expirés et inutilisés autour de votre maison peuvent rapidement se perdre en médicaments et en fournitures.Mais si vous souffrez de diabète, garder vos médicaments et vos fournitures clairement organisés peut faire toute la différence dans la rapidité avec laquelle vous sortez et comment vous sentez le reste de la journée: Une enquête a révélé que 50% des personnes qui ont perdu ou égaré frustré. Ce n'est pas une façon de commencer votre journée!

La première étape dans l'organisation de vos fournitures est de faire l'inventaire. Débarrassez-vous des vieux objets oubliés dont vous n'avez plus besoin. Puis trier les choses par la fréquence à laquelle vous les utilisez.

Achetez des contenants ou des bacs en plastique transparent et un marqueur permanent pour étiqueter exactement ce qu'ils contiennent. Utilisez un bac pour des fournitures supplémentaires, comme des bandelettes de test ou des aiguilles de stylo, et un autre bac pour les nécessités quotidiennes, comme l'insuline. Assurez-vous de conserver l'emballage d'origine pour les médicaments, ou notez le numéro de prescription et la date de péremption de chacun sur le contenant de stockage.

Placez vos médicaments contre le diabète et vos contenants sur une commode, une table de nuit ou un comptoir de cuisine afin de les voir tous les jours. Acheter un organisateur de pilules hebdomadaire afin que vous puissiez configurer vos médicaments quotidiens pour chaque jour.

Pour vous rappeler de tester votre glycémie le matin, placez votre lecteur sur votre table de chevet. Ensuite, déplacez le lecteur vers l'endroit où vous gardez votre brosse à dents pour vous rappeler de l'utiliser avant de vous coucher. Parlez à votre médecin de l'obtention d'un deuxième mètre - si vous pouvez en marquer deux, vous pouvez en laisser un à la maison et porter l'autre avec vous!

4. Pompez vos confitures préférées

Vous vous sentez un peu groggy? Votre liste de lecture préférée peut vous aider à vous sentir plus énergique. Une petite étude a révélé que l'écoute de la musique que vous aimez peut vous aider à vous concentrer sur vos pensées - quelque chose qui a tendance à dériver au petit matin. En outre, l'écoute de la musique a été montré pour stimuler ou élever votre humeur en stimulant l'excitation et la génération de conscience de soi.

En plus de vous mettre dans la bonne position pour la journée, jouer de la musique peut aussi être bénéfique pour votre gestion globale du diabète. Les chercheurs ont découvert que les personnes diabétiques ou prédiabétiques qui ajoutaient de la musicothérapie à leur autogestion avaient des niveaux de tension artérielle plus bas..

5. Laissez une liste de contrôle matinale sur votre porte d'entrée ou votre miroir de salle de bain

Oublier quelque chose d'essentiel à la gestion de votre diabète peut vraiment vous mettre dans la tête. Une liste de choses à faire peut vous aider à vous assurer que vous avez fait tout ce dont vous avez besoin pour réussir. Voici ce que suggère Susan Weiner, spécialiste du diabète, SP, RDN, CDE, CDN, pour votre liste:

• Vérifiez votre glycémie.
• Vérifiez votre moniteur de glucose continu.
• Prenez votre insuline et d'autres médicaments.
• Terminez votre routine d'hygiène matinale: douche, se brosser les dents, se maquiller.
• Prenez ou prenez votre petit-déjeuner.
• Emballez toutes les fournitures pour le diabète.

N'hésitez pas à ajouter quelque chose d'autre sur votre liste que vous avez tendance à négliger, comme sortir Fido pour une promenade rapide ou enlever quelque chose du congélateur pour le dîner ce soir-là.