Figues Bienfaits pour la santé: Renseignements sur la nutrition

Aperçu

Les figues sont populaires dans le monde depuis des siècles. Ils sont à la fois savoureux et nutritifs. En fait, des études récentes ont montré qu'ils peuvent être utiles dans le traitement d'un éventail de problèmes médicaux, du diabète à l'eczéma.

Pensez à ajouter des figues à votre liste de courses. Voici quelques-uns des avantages que ce fruit pourrait vous apporter.

Avantages nutritionnels des figues

Une photo postée par @claraj_j le 25 oct. 2016 à 18h56 PDT

Bien appréciés pour leur douceur, leur saveur douce et leurs usages multiples, les figues sont pauvres en calories et n'ont pas de gras. Une grande figue crue n'a que 47 calories. Si vous cherchez à perdre du poids, les figues sont un excellent remplacement pour les collations malsaines (avec modération).

Les figues crues et sèches sont bonnes pour vous.

Une once de figues sèches contient 3 grammes de fibres. Les fibres peuvent aider à soulager la constipation et à vous sentir rassasié plus longtemps. Il peut également aider à réduire le cholestérol et contrôler les niveaux de sucre dans le sang.

Les figues sont une bonne source de calcium, qui peut prévenir l'ostéoporose ainsi que d'autres problèmes de santé. Vous ne trouverez pas une meilleure source végétale de calcium que les figues.

Si vous espérez ajouter plus d'antioxydants à votre alimentation, vous ne pouvez pas vous tromper avec les figues. Selon une étude de 2005, les figues sèches "ont des antioxydants de qualité supérieure. "Les antioxydants sont censés réduire les radicaux libres qui endommagent les cellules dans le corps. Les experts en nutrition recommandent d'augmenter votre apport en antioxydants en mangeant plus de fruits et de légumes comme les figues.

Les figues sont l'une des sources végétales les plus riches en vitamines et minéraux, dont:

vitamine A
vitamine C
vitamine K
vitamines B
potassium
magnésium
zinc
cuivre
manganèse
fer

Cela est une bonne raison d'envisager d'en couper quelques-uns dans une salade ou de les ajouter à un chutney savoureux avec dîner.

Figues et diabète

Ce ne sont pas seulement les fruits de cet arbuste qui sont en bonne santé. Certaines preuves suggèrent également que les feuilles de l'arbuste de la figue peuvent aider à réguler les symptômes du diabète. Une étude de 2016 chez le rat a montré que la ficusine, un extrait de feuilles de figuier, améliore la sensibilité à l'insuline et possède d'autres propriétés antidiabétiques. Et une étude animale de 2003 a montré que l'extrait de figue peut contribuer au traitement du diabète en normalisant les taux d'acides gras dans le sang et de vitamine E. Parlez avec votre médecin pour voir si les figues pourraient être un bon ajout à votre programme global de gestion du diabète. Gardez à l'esprit qu'ils ne sont pas un substitut pour une alimentation saine, des médicaments ou des tests sanguins.

Les figues sont bénéfiques pour la peau

Dans certaines traditions de médecine traditionnelle, les figues sont utilisées pour traiter diverses affections cutanées, telles que l'eczéma, le vitiligo et le psoriasis.Il n'y a pas eu d'études scientifiques concluantes, mais des preuves anecdotiques et des recherches préliminaires sont prometteuses.

Le latex de figuier peut enlever les verrues, selon une étude comparative de 2007. Pour l'étude, 25 personnes ont appliqué du latex de figuier aux verrues vulgaires d'un côté de leur corps. Les verrues du côté opposé ont été gelées (cryothérapie). Le latex de figuier était légèrement moins efficace que la cryothérapie et n'a causé aucun effet secondaire.

Les figues crues peuvent être utilisées pour créer un masque nourrissant et riche en antioxydants. Simplement écraser les figues et appliquer sur votre visage dans un mouvement circulaire. Ajouter 1 cuillère à soupe de yogourt pour des avantages hydratants supplémentaires. Laisser le masque pendant 10 à 15 minutes et rincer abondamment à l'eau tiède. N'utilisez pas de figues sur votre peau si vous êtes allergique au latex! La purée de figues est aussi un remède à la maison populaire pour l'acné, mais il n'y a aucune preuve scientifique qu'ils fonctionnent.

Les figues sont une bonne source de vitamines, d'antioxydants et de minéraux. Améliorer votre santé globale équilibre souvent votre peau et aide votre circulation. Si vous avez l'impression que votre peau est meilleure quand vous mangez plus de figues, profitez-en! Votre corps vous remerciera, et votre peau aussi.

Avantages des figues pour les cheveux

Les figues sont un ingrédient populaire dans de nombreux shampoings, conditionneurs et masques capillaires. Le fruit est censé renforcer et hydrater les cheveux, et favoriser la croissance des cheveux. La recherche scientifique sur les avantages des figues pour les cheveux fait défaut, mais il y a des preuves que certaines des vitamines et des minéraux peuvent aider à garder vos cheveux en bonne santé.

Une étude a examiné le rôle du zinc et du cuivre dans la chute des cheveux. On croit qu'une carence en l'un ou l'autre minerai contribue à la perte de cheveux. Le zinc est pensé pour accélérer la récupération du follicule pileux. Les résultats de l'étude ont confirmé que la perte de cheveux peut être liée à une carence en zinc, mais pas au cuivre.

Une étude ultérieure a examiné la nutrition des femmes ayant une perte de cheveux pendant la ménopause. L'étude indique que plusieurs nutriments trouvés dans les figues aident à garder les cheveux en bonne santé. Ils comprennent:

zinc
cuivre
sélénium
magnésium
calcium
vitamines B
vitamine C

effets secondaires des figues

allergies Fig et interactions médicamenteuses négatives sont Peu commun, la plupart des gens peuvent en ajouter un nombre modéré à leur régime sans s'inquiéter. Même ainsi, il y a quelques effets secondaires potentiels que vous devriez connaître.

Selon une étude de 2010, les personnes allergiques au latex de caoutchouc ou au pollen de bouleau peuvent également être allergiques aux figues. Les figues font partie de la famille des mûriers (Moraceae). Si vous êtes allergique à d'autres fruits de la famille des mûriers, comme le jacquier, l'orange d'Osage et la pomme à sucre, vous pourriez également être allergique aux figues.

La vitamine K est un épaississant naturel du sang. Les figues séchées et crues sont riches en vitamine K. Si vous prenez des médicaments anticoagulants tels que la warfarine (Coumadin), il est important de garder votre apport en vitamine K constant d'un jour à l'autre. Prévoyez quand vous mangerez des figues pour ne pas dépasser votre apport quotidien habituel en vitamine K.

Les figues peuvent avoir un effet laxatif chez certaines personnes. Cela peut aider à traiter la constipation, mais manger trop de figues peut causer des selles molles ou de la diarrhée.Si vous vous retrouvez à courir vers la salle de bain après avoir mangé des figues, réduisez votre consommation.

Recettes

Une photo postée par Hannahhhh (@ hak_1991) le 24 oct. 2016 à 1: 03h PDT

Exploitez les bénéfices santé des figues dans ces autres recettes saines:

Confiture de figues balsamiques: Cette confiture est sucré avec du miel. Essayez-le sur la volaille ou votre pain grillé du matin. Obtenez la recette.
Parfait de noix de figue rôtie: Les parfaits font un excellent petit-déjeuner ou un goûter. Celui-ci est fait en superposant des figues rôties, des noix et du yogourt. Obtenez la recette.
Sauce aux canneberges et aux figues: Ajoutez la nutrition et le zeste à la sauce traditionnelle aux canneberges avec des figues, du bourbon, du vinaigre de cidre et des épices. Obtenez la recette.
Bouchées énergisantes à la figue d'amande: Cette recette combine des figues, des dattes Medjool, du beurre d'amande, des graines de lin et de la farine d'avoine pour créer une collation saine et énergisante. Obtenez la recette.

Bottom line

En mangeant des figues, vous profiterez de nombreux avantages pour la santé. Pensez à acheter des figues fraîches ou séchées cette semaine. Mangez-les nature ou essayez certaines des recettes ci-dessus.

Ressources sur l'article

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