Liste des exercices cardio: 14 Entraînements amusants

Quand la plupart des gens pensent aux exercices cardio-vasculaires (cardio), les premières activités qui viennent à l'esprit sont la course, le vélo ou la natation.

Oui, ce sont d'excellents moyens de stimuler votre rythme cardiaque, mais tout le monde ne les apprécie pas. Le cardio devrait être un élément clé de votre mode de vie sain. Heureusement, il n'y a pas d'approche «taille unique».

Si vous cherchez à intégrer plus de cardio dans votre routine d'exercice, ne soyez pas intimidé par les coureurs de marathon chevronnés que vous voyez dans votre quartier. Les entraînements cardio-vasculaires n'ont pas besoin de passer des heures sur le tapis roulant. Il y a beaucoup de façons amusantes et créatives pour obtenir votre cardio et en profiter.

Pourquoi avez-vous besoin de Cardio en premier lieu?

Cardio est défini comme n'importe quel type d'exercice qui stimule votre rythme cardiaque et le maintient pendant une période prolongée. Votre système respiratoire commencera à travailler plus fort lorsque vous commencerez à respirer plus rapidement et plus profondément. Vos vaisseaux sanguins vont se dilater pour apporter plus d'oxygène à vos muscles, et votre corps va libérer des analgésiques naturels (endorphines).

Les avantages physiques et mentaux de ce type d'exercice sont apparemment infinis.

• Gérez votre poids : Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) affirment qu'il existe de nombreuses preuves scientifiques que 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine vous aideront à maintenir votre poids avec le temps.
• Éliminer les maladies cardiaques : Des recherches ont démontré que l'augmentation de votre rythme cardiaque grâce à des exercices cardio réguliers peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires, qui représentaient 31% des décès dans le monde en 2012.
• Amélioration de l'humeur : Ce n'est probablement pas une surprise pour vous, mais la recherche soutient le rôle que l'exercice cardio joue dans l'amélioration de votre humeur et l'augmentation de votre bonheur. Cardio augmente la production de ces analgésiques de bien-être appelés endorphines.
• Vivre plus longtemps : La Mayo Clinic suggère que les personnes qui font régulièrement de l'exercice cardio vivront plus longtemps.

Vos options d'exercices cardio

Pensez à l'extérieur de la boîte et essayez quelque chose de nouveau avec ces options cardio amusantes. La clé de tout plan d'entraînement réussi est de découvrir une activité que vous aimez.

Une fois que vous avez trouvé un exercice que vous aimez, vous vous amuserez tellement que vous devrez vous rappeler que vous améliorez également votre santé!

1. Jump Rope

Les chances sont, vous n'avez pas sauté de corde depuis la récréation de 4ème année. Si c'est le cas, allez vous faire une corde à sauter aujourd'hui! Cette forme de cardio peut être fait à peu près n'importe où. Augmentez votre liste de lecture préférée et passez au rythme. Jeter votre corde à sauter dans un sac à dos, une valise ou un sac à main vous aidera à faire vos 150 minutes d'exercice par semaine chaque fois que vous avez du temps libre.

2. Danser

Que vous pensiez ou non avoir deux pieds gauches, danser est un excellent moyen de se défouler tout en faisant du cardio. Vous pensez peut-être que la danse est limitée aux cours de Zumba, mais qu'est-ce qui vous empêche de danser? ta chambre? Crank les airs et dansez-vous bête.

3. Sports organisés

Vous ne pouvez pas vous considérer comme une personne «sportive», mais il y a des tonnes de ligues sportives adultes qui sont pleines de gens comme vous - des gens qui veulent s'amuser et être en bonne santé. Inscrivez-vous pour le football, le flag-football, le basket-ball ou tout ce qui vous convient. Courir autour d'un terrain ou d'un terrain est garanti pour augmenter votre fréquence cardiaque. Vérifiez votre communauté pour les ligues sportives non compétitives. Peut-être que vous ferez même un nouvel ami pendant que vous y êtes!

4. Power Walking

Vous n'avez pas à ressembler à l'un de ces marcheurs de puissance pour récolter les avantages de ce type de cardio. Sortez (ou restez sur le tapis roulant si le temps est mauvais) et accélérez.

5. Natation

Cette forme de cardio à faible impact est un excellent moyen de stimuler votre rythme cardiaque tout en protégeant vos articulations. Si vous n'êtes pas totalement confiant dans vos compétences de natation, prenez une planche et faites quelques tours. Cela va engager non seulement vos jambes, mais vos abdos, aussi.

6. Boxe

Nous ne pouvons pas tous être Rocky Balboa, mais tout le monde peut utiliser la boxe pour être en bonne santé. Juste 30 minutes de boxe peuvent vous aider à brûler jusqu'à 400 calories.

7. Trampoline-ing

Si vous avez un énorme trampoline bondissant dans votre jardin, c'est génial. Sauter et jouer n'est pas seulement bon pour vous, mais aussi amusant!

Si vous n'avez pas un énorme trampoline, ne vous comptez pas sur celui-ci. Vous pouvez obtenir un trampoline compact pour garder dans votre appartement. Mettre vos morceaux préférés et courir ou rebondir sur place peut être tout aussi efficace.

8. Cyclisme

Il existe de nombreuses façons d'adapter ce type de cardio dans votre journée. Échangez votre voiture pour un vélo lors de votre prochain voyage à l'épicerie. Allumez-le et jetez le tapis de course pour le vélo stationnaire lors de votre prochain voyage au gymnase. Mordez la balle et essayez le studio de tournage que vous cherchez depuis six mois, ou achetez un entraîneur pour que vous puissiez monter votre vélo de route dans votre maison ou votre garage.

9. Randonnée

Aimez-vous dehors? Randonnée pourrait être juste le billet pour augmenter la santé de votre téléscripteur. Se déplacer à l'extérieur n'augmentera pas seulement votre condition cardiovasculaire, mais stimulera également votre bien-être émotionnel.

10. Aviron

Pensez que cette machine à ramer est juste pour ceux qui veulent des biceps bombés? Réfléchis encore! Presser l'aviron dans votre routine de gym peut vous donner un coup de pouce cardio supplémentaire, ainsi que renforcer vos muscles abdominaux et lombaires. Si vous ne l'avez jamais essayé, mettez-vous au défi avec quelque chose de nouveau.

11. Hula-Hooping

Bien sûr, vous ne l'avez probablement pas fait depuis la dernière fête d'anniversaire des enfants à laquelle vous êtes allé, mais pourquoi pas? En balançant ces hanches, vous augmenterez votre fréquence cardiaque et améliorerez votre force de base. Et ne vous inquiétez pas - ils les fabriquent dans des tailles adultes.

12.Marcher

Vous vous demandez peut-être si la marche compte comme un exercice cardiovasculaire. Bien sûr! C'est un excellent point de départ pour les personnes qui commencent à faire de l'exercice. Même une marche de 10 minutes peut vous permettre d'améliorer votre santé cardiaque. Les exerciseurs expérimentés en bénéficient également.

13. Jumping Jacks

Si vous n'avez pas fait cela depuis le cours de gymnastique au lycée, vous manquez! Cette activité sans équipement peut accélérer votre rythme cardiaque en un rien de temps. De plus, ils sont faciles à faire de n'importe où. Commencez à sauter tôt le matin, quand vous avez besoin d'une pause de votre bureau, ou pendant que vous attendez votre dîner pour terminer la cuisson.

14. Escaliers

Escalader les escaliers est un moyen fantastique de stimuler votre cœur et de transpirer votre corps. Trouver un parc avec un grand ensemble d'escaliers, ou juste une cage d'escalier dans un bâtiment voisin. Toute montée fera l'affaire. Et si vous devez rester à l'intérieur, le Stairmaster est votre ami.

The Takeaway

Il n'y a pas de débat sur le fait que l'exercice cardiovasculaire est un élément clé d'une vie longue et saine. Mais cela ne signifie pas qu'il est facile de faire du cardio une routine régulière. Rappelez-vous simplement que si vous gardez un esprit ouvert et devenez créatif, il y a de nombreuses façons d'augmenter votre fréquence cardiaque. Vous ne devriez pas vous sentir confiné au tapis roulant.

La partie la plus importante de toute routine de fitness est de trouver ce que vous aimez. Vous êtes beaucoup plus susceptible de rester avec une routine si c'est quelque chose que vous aimez vraiment. Alors expérimentez, essayez de nouvelles choses, et découvrez comment savourer la sueur.