Ostéoporose Facteurs de risque: Régime alimentaire, exercice et plus

Vue d'ensemble

Faits saillants

L'ostéoporose est une maladie qui affecte les os et peut augmenter le risque de fracture.
Il existe des facteurs de risque d'ostéoporose que vous ne pouvez pas contrôler. Ceux-ci incluent votre sexe, ethnicité, et la taille de votre cadre.
Il existe des facteurs de risque d'ostéoporose que vous pouvez contrôler. Ceux-ci comprennent votre régime alimentaire, la routine d'exercice, si vous fumez ou buvez de l'alcool, et les médicaments que vous utilisez.

L'ostéoporose est une maladie osseuse. Cela vous fait perdre trop d'os, faire trop peu d'os, ou les deux. Cette condition rend les os très faibles et vous expose au risque de fracture des os pendant une activité normale.

Quelque chose comme se cogner dans quelque chose ou une chute mineure pourrait causer des fractures. Les personnes qui ne souffrent pas d'ostéoporose ne risquent pas de se fracturer les os dans ces situations. Lorsque vous souffrez d'ostéoporose, surtout dans les cas avancés, même un éternuement peut briser les os.

Aux États-Unis, près de 30 millions de personnes souffrent d'ostéoporose ou sont à risque de le développer, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Ils disent que 34 millions d'Américains supplémentaires sont à risque de développer une ostéopénie, ou une masse osseuse faible. L'ostéopénie peut également entraîner des fractures et est souvent causée par l'ostéoporose.

Même s'il n'est pas possible de prédire si vous allez développer l'ostéoporose, certaines caractéristiques et certains comportements augmentent le risque. Certains d'entre eux peuvent être adressés et modifiés alors que d'autres ne le peuvent pas.

Facteurs de risque

Il existe des facteurs de risque d'ostéoporose que vous pouvez contrôler. Ceux-ci comprennent:

Alimentation

Les habitudes alimentaires peuvent augmenter le risque de développer l'ostéoporose. Heureusement, c'est un facteur de risque qui peut être contrôlé. Un régime alimentaire pauvre en calcium et en vitamine D peut contribuer à la fragilité des os.

Le calcium contribue à la formation de l'os et de la vitamine D pour maintenir la solidité et la santé des os.

Les produits laitiers sont riches en calcium et certains produits non laitiers ont ajouté du calcium. Les gens peuvent également obtenir du calcium à partir de suppléments, mais les experts recommandent d'obtenir le plus de calcium possible de la nourriture d'abord.

La vitamine D est naturellement disponible dans les poissons gras, tels que le saumon et le thon, et est ajoutée au lait, au lait de soja et à certaines céréales. Votre peau fabrique également de la vitamine D à partir de la lumière du soleil. Mais en raison du risque de cancer de la peau, de nombreuses personnes ont besoin de vitamine D provenant d'autres sources.

Les gens utilisent également des suppléments pour répondre à leurs besoins en vitamine D, mais il faut faire attention à ce qu'ils ne reçoivent pas trop parce que de nombreux autres suppléments contiennent cette vitamine.

Les fruits et légumes contiennent des vitamines et des minéraux, comme le potassium et la vitamine C, qui aident les os à rester forts.

Un manque d'aliments contenant ces nutriments peut avoir une incidence négative sur la densité osseuse et entraîner une diminution générale de la santé. Les personnes atteintes d'anorexie mentale peuvent développer de l'ostéoporose en raison de leur alimentation sévèrement restreinte et de leur manque d'apport nutritionnel.

Exercice

Un mode de vie inactif peut augmenter votre risque d'ostéoporose. Des exercices à fort impact peuvent aider à construire et maintenir la masse osseuse. Exemples d'exercices à fort impact:

randonnée
danse
course
exercices de musculation comme soulever des poids

Vos os ne deviennent pas aussi forts si vous êtes inactif. L'inactivité conduit à moins de protection contre l'ostéoporose.

Tabagisme et consommation d'alcool

Fumer des cigarettes et boire de l'alcool de façon excessive peut augmenter le risque d'ostéoporose. Les recherches indiquent que le tabagisme peut entraîner une perte osseuse et un risque accru de fracture. Le tabagisme peut être particulièrement problématique lorsqu'il survient avec un faible poids, une faible activité physique et une mauvaise alimentation.

Les changements hormonaux provoqués par le tabagisme pourraient aussi altérer l'activité et la fonction des cellules osseuses. Les bonnes nouvelles sont, les effets du tabagisme sur la santé des os semblent être réversibles, ce qui signifie que l'abandon peut aider.

Trop d'alcool peut causer une perte osseuse et contribuer à des fractures, mais de faibles niveaux d'alcool peuvent être bénéfiques. Un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes a été lié à une meilleure densité osseuse.

Cependant, la plupart des experts ne recommandent pas de commencer à boire pour les avantages possibles pour la santé. Les risques pour la santé liés à la consommation d'alcool peuvent être extrêmes et les mêmes avantages peuvent généralement être obtenus par d'autres moyens, tels que l'alimentation ou l'exercice.

En ce qui concerne les effets néfastes sur la santé osseuse, l'alcoolisme chronique (consommation de 10 à 20 verres par jour) est associé à une faible densité osseuse, à une altération de l'activité des cellules osseuses et à des problèmes métaboliques.

Médicaments

Certains médicaments et états pathologiques peuvent vous exposer à développer l'ostéoporose. Ceux-ci peuvent inclure des corticostéroïdes oraux ou injectés à long terme, tels que la prednisone et la cortisone. Certains antisequis et les médicaments contre le cancer ont également été associés à l'ostéoporose.

Les troubles hormonaux et auto-immuns peuvent également augmenter le risque de développer une ostéoporose. Si vous avez une maladie ou une maladie chronique, demandez à votre médecin comment cela pourrait affecter votre santé osseuse. Ils peuvent vous aider à prendre des mesures pour garder votre corps aussi sain que possible.

Si vous prenez des médicaments ou des suppléments, discutez avec votre médecin des effets secondaires et des risques des médicaments. Demandez comment votre santé osseuse peut être affectée et quelles mesures vous pouvez prendre pour compenser les effets négatifs.

Autres facteurs de risque

Certaines caractéristiques peuvent augmenter le risque de développer une ostéoporose que vous ne pouvez pas contrôler. Ces facteurs de risque comprennent:

être de sexe féminin
âge (le risque augmente avec l'âge)
structure corporelle (les personnes plus petites et plus minces ont une masse osseuse inférieure)
origine ethnique (personnes de race blanche ou Les descendants asiatiques ont le plus grand risque)
antécédents familiaux de la maladie

Ceux-ci ne peuvent être modifiés, mais en être conscient peut vous aider, vous et votre médecin, à surveiller de plus près la santé de vos os.

Perspectives

L'ostéoporose peut être une maladie débilitante. Il n'y a aucun moyen de l'empêcher complètement, mais il existe des facteurs de risque dont vous pouvez être conscient.

En sachant quels facteurs augmentent la probabilité de développer l'ostéoporose, vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre risque et jouer un rôle actif dans la construction de la santé osseuse.

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