8 Façons de bouger mieux avec l'arthrite psoriasique

Avec les douleurs articulaires et l'inflammation causées par l'arthrite psoriasique (AP), les mouvements quotidiens peuvent être extrêmement inconfortables. Dans certains cas, une activité régulière peut même être insupportable. Alors qu'il est tentant de reposer vos articulations douloureuses, trop de repos peut faire plus de mal que de bien. Au fil du temps, vos articulations se ramolliront pour que les activités deviennent encore plus douloureuses.

Les médecins recommandent de faire de l'exercice régulièrement pour atténuer les symptômes du RP en réduisant l'inflammation qui cause la douleur. De plus, il peut aider à prévenir le nombre de poussées d'arthrite que vous pourriez rencontrer.

Mais si vous êtes trop mal à l'aise pour bouger, que pouvez-vous faire? Lisez la suite pour en apprendre plus sur huit des façons dont vous pouvez mieux bouger avec PsA.

1. Commencez lentement

Tout comme il est difficile de bouger lorsque vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, il peut être tentant d'en faire trop. Après tout, vous pouvez être heureux de vous remettre en forme et d'améliorer votre état de santé général. Mais sauter trop vite dans une routine d'exercice peut exacerber les symptômes du RP et vous laisser sur la touche. Il est préférable de commencer par incréments de cinq à dix minutes et de commencer à partir de là. De cette façon, vos articulations sont lentement conditionnées et peuvent mieux soutenir vos mouvements comme vous le faites plus souvent.

2. Soyez flexible d'abord

La National Psoriasis Foundation recommande 15 minutes d'étirements comme le cœur de votre entraînement quotidien. Les exercices de flexibilité aident à préparer vos articulations pour des entraînements plus intenses, et ces types de routines d'étirement peuvent également aider à prévenir les blessures.

Pour un entraînement plus complet, pensez au yoga ou au tai-chi. Ceux-ci portent également l'avantage supplémentaire d'exercices de respiration profonde, qui peuvent aider à soulager le stress et améliorer le sommeil. Comme avec tout autre type d'entraînement, le yoga et le tai-chi sont pratiqués de façon régulière pour récolter le maximum d'avantages. Pensez à vous inscrire à un cours de yoga doux dans un studio ou une salle de sport, et demandez à l'instructeur comment vous pourriez modifier certains mouvements pour répondre à vos douleurs articulaires.

3. Marcher vers des symptômes améliorés

La marche est peut-être l'une des meilleures activités que vous pouvez faire avec le RP. Ceci est particulièrement vrai si vous êtes nouveau à l'exercice, ou n'avez pas fait beaucoup d'activité physique depuis un certain temps. La marche ne nécessite aucun mouvement particulier. C'est aussi l'exercice le plus polyvalent qui peut être fait presque n'importe où. De plus, parce que la marche est une activité à faible impact, c'est plus facile pour vos articulations déjà endolories.

Pourtant, la clé de la marche, comme toutes les formes d'exercice, est de commencer graduellement et de progresser vers plus d'intensité ou plus de temps. Restez près de la maison jusqu'à ce que vous connaissiez vos limites de marche.Vous pourriez également envisager de solliciter l'aide d'un compagnon de marche pour la sécurité et la responsabilité.

4. Utilisez la résistance de l'eau

La natation est un autre entraînement cardiovasculaire à faible impact qui est préférable pour l'arthrite en raison de la résistance accrue de l'eau. Même se promener dans une piscine est un entraînement bénéfique. Si la peur d'irriter les taches cutanées vous empêche de nager, essayez de limiter votre temps dans l'eau pour commencer. Suivez chaque séance de natation avec une douche chaude (pas chaude) et hydratez votre peau immédiatement.

5. Essayez le vélo

Le cyclisme est également un bon moyen d'obtenir un entraînement à faible impact. Assurez-vous juste que vous avez un vélo qui correspond à votre taille. Vous pouvez envisager un cadre unisexe pour faciliter le montage et le démontage. Stick à des pistes cyclables pavées pour éviter l'impact sur vos articulations. Et comme pour les autres types d'exercices, vous devez commencer lentement, puis augmenter graduellement la distance et la vitesse.

6. Construire du muscle en toute sécurité

Bien qu'il existe une résistance naturelle à certaines formes d'exercices aérobiques, comme la marche et la natation, vous pouvez envisager de passer à des exercices d'entraînement musculaire pour développer vos muscles. En plus d'aider à brûler des calories, la masse musculaire peut aussi aider à protéger vos articulations contre le stress et les blessures. Les poids portatifs et les bandes de résistance peuvent aider à développer le muscle sans étirer excessivement les articulations déjà douloureuses.

7. Portez le bon équipement de soutien

Se déplacer confortablement dépend du bon équipement qui peut soutenir vos articulations. Genouillères pour les promenades peuvent soutenir les articulations du genou, tandis que les chaussures de marche peuvent soutenir les articulations dans les genoux, les hanches et le dos.

Les vêtements appropriés doivent également être inclus dans votre équipement d'exercice. Choisissez des vêtements en coton qui n'irriteront pas votre peau, et assurez-vous de porter des vêtements par temps frais plutôt que de simples articles encombrants qui peuvent retenir la transpiration.

8. Perdez un excès de poids

Avec le RP, vos articulations peuvent déjà être enflammées et douloureuses. Un poids corporel supplémentaire peut aggraver le problème en exerçant une pression supplémentaire sur les articulations déjà irritées. Vous pourriez envisager de parler à votre médecin des façons dont vous pouvez perdre du poids en toute sécurité avec le traitement PsA. En plus de l'exercice, ils peuvent recommander des considérations alimentaires spécifiques qui peuvent aider.

Gardez à l'esprit que la perte de poids sans danger est progressive. Accélérer le processus grâce à des régimes de famine, et vous aurez probablement reprendre du poids à la suite d'un métabolisme perturbé.

Se déplacer avec les conseils de votre médecin

Se déplacer régulièrement n'est que l'une des clés de l'amélioration du bien-être avec le RP. Avant de commencer un nouvel exercice, assurez-vous d'abord d'en discuter avec votre médecin. Ils pourraient avoir des problèmes de sécurité, ainsi que des conseils utiles qui peuvent assurer votre succès.

Le RP peut rendre le déplacement inconfortable. Mais une fois que vous aurez progressivement établi votre niveau d'activité, vous en récolterez probablement les bénéfices en combinaison avec votre plan de traitement en cours.