Polyarthrite rhumatoïde Arthrite: Comment gérer la raideur matinale

Le symptôme le plus courant et le plus important de la polyarthrite rhumatoïde (PR) est la raideur matinale. Les rhumatologues considèrent la raideur matinale qui dure au moins une heure un signe clé de la PR. Bien que la raideur s'atténue et disparaisse, cela peut prendre du temps.

Voici huit choses que vous pouvez faire pour atténuer la raideur matinale.

1. Planifiez à l'avance

Prenez des analgésiques ou des anti-inflammatoires une heure avant de vous lever le matin. Gardez une petite collation près de votre lit afin de ne pas prendre le médicament à jeun. Lorsque vous vous préparez à vous coucher le soir, réglez votre réveil pendant une heure avant votre heure de réveil habituelle. Assurez-vous de mettre les éléments suivants sur votre table de nuit:

• une dose de médicament contre la douleur
• un verre d'eau
• un couple de craquelins salés

Lorsque l'alarme se déclenche le matin, ne vous levez pas. Juste avaler le médicament contre la douleur avec beaucoup d'eau. Mangez les saltines pour aider à prévenir les maux d'estomac. Ensuite, réinitialisez votre alarme pour votre heure de réveil habituelle.

Détendez-vous. Respirer. Permettez-vous de glisser doucement pour dormir.

2. Exercice au lit

Au moment où votre réveil sonne, le médicament contre la douleur devrait fonctionner. Mais ne vous levez pas encore tout à fait. Étirez-vous doucement et faites quelques exercices d'amplitude de mouvement. Il aidera à réchauffer vos muscles endormis et à desserrer ces articulations grinçantes.

Pendant que vous êtes encore sous les couvertures, allongez-vous sur le dos. Étirez d'abord le haut de votre corps en bougeant doucement vos articulations dans une gamme de mouvements confortable. D'abord, tournez la tête d'un côté à l'autre, en desserrant votre cou. Puis étirez les articulations suivantes, d'abord d'un côté puis de l'autre:

• mains
• poignets
• coudes
• épaules

Faites de même avec les articulations du bas du corps:

• orteils
• chevilles
• genoux
• hanches

Tendez et bougez vos articulations autant que possible, lentement et doucement. Lorsque vos articulations se sentent moins raides et douloureuses, vous devriez vous lever.

3. Frappez les douches

Prendre un bain ou une douche chaude est l'une des meilleures façons d'aider à soulager la raideur matinale. La chaleur provoque le déplacement du sang vers la surface de la peau. Un bain ou une douche chaude rincera et réchauffera vos articulations en cours de route.

Dans le bain, faites tremper pendant 10 à 20 minutes. Continuez à bouger doucement et à exercer vos articulations. Massez-les avec un gant de toilette. Sous la douche, si vous avez une pomme de douche à main, dirigez la pulvérisation pour masser les articulations douloureuses. Restez assez longtemps pour être bien au chaud.

4. Mettez le sèche-linge au travail

Avant de vous habiller pour la journée, placez vos vêtements dans la sécheuse pendant cinq minutes. Utilisez le réglage de chaleur le plus élevé. Ensuite, préparez votre café, versez vos céréales ou mettez un œuf à ébullition.

Lorsque la sécheuse émet un bip, sortez vos vêtements chauffants et enfilez-les. La chaleur de la sécheuse est apaisante et aidera à détendre vos articulations raides et douloureuses.

5. Manger un bon petit-déjeuner

Le matin est là et vous courez à vide. Votre corps a besoin de carburant!

Manger un petit déjeuner léger mais nutritif peut aider à soulager la raideur matinale. Un œuf ou un yogourt avec du pain grillé à grains entiers, ou un bol de céréales entières chaudes ou froides avec du lait ou du lait de soja. Chacun de ces choix donnera à votre corps l'énergie dont il a besoin pour commencer.

En tant que maladie auto-immune, la polyarthrite rhumatoïde attaque votre propre corps. Votre corps se défend également contre d'autres attaques et répare constamment les dégâts de ces attaques. Alors commencez votre journée avec un petit déjeuner sain. Il alimentera votre corps pour qu'il puisse fonctionner correctement.

6. Apportez la chaleur

Les lotions ou lotions chauffantes peuvent aider à soulager les articulations douloureuses. Massé dans la peau au-dessus de l'articulation, la chaleur est pénétrante et peut durer pendant un certain temps.

Les sacs en tissu remplis de riz non cuit, de haricots ou d'autres substances organiques constituent d'excellents emballages thermiques. Zap le sac pendant une minute ou deux dans le micro-ondes pour le réchauffer. La chaleur devrait durer au moins 30 minutes. Les coussins chauffants électriques fonctionnent bien aussi.

Si votre bureau est froid, un petit radiateur placé stratégiquement sous votre bureau peut également aider à atténuer la raideur matinale.

7. Bougez votre corps tous les jours

RA peut rendre l'exercice difficile. Quand une articulation s'embrase, elle peut faire trop mal pour même la bouger. Il est également facile de faire trop d'exercice lorsque vous vous sentez bien, ce qui peut causer une nouvelle poussée. Alors, quelle est la clé? Ne stressez pas les articulations douloureuses, mais essayez de bouger tous les autres.

Marcher pendant 15 ou 20 minutes par jour renforce les muscles qui soutiennent vos articulations. En étirant et en bougeant vos articulations au moyen d'exercices simples et doux, vous éviterez de devenir raide et faible.

Garder votre corps en forme et fort peut réduire le temps nécessaire pour soulager la raideur et aller de l'avant le matin.

8. Ne stressez pas, demandez de l'aide

Les matins sont toujours occupés. Mais quand vos articulations sont raides et douloureuses, elles peuvent être encore plus dures. Alors allez-y: demandez de l'aide à votre famille ou à vos amis. Vous pourriez être surpris de voir à quel point ils sont heureux de donner un coup de main.

Et enfin, soyez conscient. Prenez du temps pour vous tous les matins, tous les jours, et pensez à apprendre à méditer comme moyen de réduire le stress. La polyarthrite rhumatoïde est une maladie grave et douloureuse. Pour réduire le stress de l'adaptation, arrêtez et concentrez-vous sur la respiration de temps en temps.