Polyarthrite rhumatoïde: faire face à l'insomnie et aux problèmes de sommeil
Table des matières:
- Polyarthrite rhumatoïde et sommeil
- L'importance de l'œil fermé
- Les médicaments peuvent jouer un rôle
- Si votre sommeil vous semble difficile, parlez-en à votre médecin.
- Si vous pensez que vos médicaments interfèrent avec votre sommeil, parlez-en à votre médecin. Ils pourraient vous prescrire un autre médicament à essayer. Ou vous pourriez être encouragé à prendre vos médicaments à différents moments de la journée. Par exemple, prendre des analgésiques anti-inflammatoires pendant la journée et des analgésiques narcotiques la nuit peuvent soulager vos problèmes de sommeil.
- Un horaire de sommeil régulier est la clé d'une bonne nuit de sommeil.Essayez d'aller vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Établissez une routine du soir qui vous aide à vous détendre au coucher. Vous pourriez commencer par éteindre les ordinateurs et autres écrans lumineux. Ensuite, prenez un bain relaxant, écoutez de la musique apaisante, écrivez dans votre journal ou méditez pendant un moment. Donnez-vous au moins une heure pour se détendre avant de toucher le foin.
- La fatigue est un symptôme fréquent de la PR. Vous pourriez vous retrouver à chercher des boissons contenant de la caféine pour vous donner un coup de pouce. Pour éviter l'insomnie la nuit, limitez ces boissons stimulantes au matin.
- L'exercice doux peut aider à détendre votre corps, à soulager votre douleur et à améliorer votre sommeil. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous aider à développer une routine de conditionnement physique sûre et confortable pour vous. L'exercice aérobique régulier, comme la marche ou la natation, est essentiel à une bonne santé. Vous devriez également intégrer des activités de renforcement musculaire et d'étirement dans votre horaire. Par exemple, le tai-chi pourrait bien vous convenir.
- La douleur et les traitements liés à la PR peuvent affecter votre capacité de dormir. Ainsi peut le stress de la gestion d'une maladie chronique.
Polyarthrite rhumatoïde et sommeil
La polyarthrite rhumatoïde (PR) peut affecter de nombreuses parties du corps et la santé. Beaucoup de personnes atteintes de PR souffrent constamment de douleurs ou d'inconfort. Combiné avec le stress de la gestion de votre état, cela peut conduire à des problèmes de sommeil.
Renseignez-vous sur les effets de la PR sur le sommeil. Et choisissez des stratégies qui pourraient vous aider à mieux dormir la nuit.
PublicitéPublicitéImportance du sommeil
L'importance de l'œil fermé
Le sommeil est essentiel à une bonne santé physique et mentale. Pendant le sommeil, votre système immunitaire produit des produits chimiques protecteurs qui aident à combattre l'infection. Si vous n'avez pas assez d'yeux fermés, votre système immunitaire ne peut pas effectuer cette fonction importante. Il est particulièrement important de dormir suffisamment si vous souffrez de PR, car votre système immunitaire est déjà compromis.
Les centres de contrôle et de prévention des maladies encouragent les adultes à viser sept à huit heures de sommeil par nuit. Lorsque vos articulations sont enflées et endolories, cette cible peut être difficile à atteindre. Il peut être difficile de trouver une position confortable, de s'endormir ou de rester endormi jusqu'au matin.
Médicaments
Les médicaments peuvent jouer un rôle
La douleur articulaire n'est qu'un des défis auxquels vous pourriez être confronté. Certains médicaments utilisés pour traiter la PR peuvent augmenter votre risque de problèmes de sommeil.
PublicitéPublicitéPublicité Améliorez votre sommeilPrenez des mesures pour améliorer votre sommeil
Si votre sommeil vous semble difficile, parlez-en à votre médecin.
L'ajustement de vos habitudes de traitement et de votre style de vie pourrait être en ordre. En adoptant de meilleures habitudes à l'heure du coucher, en mangeant sainement et en faisant de l'exercice régulièrement, vous pourrez profiter d'un sommeil de meilleure qualité.
Parlez à votre médecin
Informez votre médecin de vos médicaments
Si vous pensez que vos médicaments interfèrent avec votre sommeil, parlez-en à votre médecin. Ils pourraient vous prescrire un autre médicament à essayer. Ou vous pourriez être encouragé à prendre vos médicaments à différents moments de la journée. Par exemple, prendre des analgésiques anti-inflammatoires pendant la journée et des analgésiques narcotiques la nuit peuvent soulager vos problèmes de sommeil.
Parlez toujours à votre médecin avant de changer de routine. Prenez tous vos médicaments comme prescrit.
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Habitudes de sommeil sainesAdoptez de saines habitudes de sommeil
Un horaire de sommeil régulier est la clé d'une bonne nuit de sommeil.Essayez d'aller vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Établissez une routine du soir qui vous aide à vous détendre au coucher. Vous pourriez commencer par éteindre les ordinateurs et autres écrans lumineux. Ensuite, prenez un bain relaxant, écoutez de la musique apaisante, écrivez dans votre journal ou méditez pendant un moment. Donnez-vous au moins une heure pour se détendre avant de toucher le foin.
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RégimeModifiez votre régime alimentaire
La fatigue est un symptôme fréquent de la PR. Vous pourriez vous retrouver à chercher des boissons contenant de la caféine pour vous donner un coup de pouce. Pour éviter l'insomnie la nuit, limitez ces boissons stimulantes au matin.
Il est également important d'éviter de manger de gros repas ou de boire de l'alcool trop près du coucher. Ils peuvent vous laisser dormir au début, mais ils peuvent diminuer la qualité de votre sommeil tout au long de la nuit. Considérez manger un dîner léger et évitez l'alcool avant de vous coucher.
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ExerciceFaites de l'exercice régulièrement
L'exercice doux peut aider à détendre votre corps, à soulager votre douleur et à améliorer votre sommeil. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous aider à développer une routine de conditionnement physique sûre et confortable pour vous. L'exercice aérobique régulier, comme la marche ou la natation, est essentiel à une bonne santé. Vous devriez également intégrer des activités de renforcement musculaire et d'étirement dans votre horaire. Par exemple, le tai-chi pourrait bien vous convenir.
À emporter
Profitez de rêves plus doux
La douleur et les traitements liés à la PR peuvent affecter votre capacité de dormir. Ainsi peut le stress de la gestion d'une maladie chronique.
Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre sommeil. Parlez à votre médecin de vos médicaments. Suivez un horaire de sommeil régulier. Établir une routine apaisante au coucher. Mangez une alimentation équilibrée. Et faites de l'exercice régulièrement. Ces stratégies peuvent vous aider à dormir davantage et de meilleure qualité, vous offrant le repos dont vous avez besoin.
