Vivre mieux avec le diabète: Changements dans le mode de vie

Si vous souffrez de diabète, vous pourriez penser que le maintien de votre taux de sucre dans le sang signifie bien manger et vous entraîner. Bien que le régime et l'exercice jouent un grand rôle, vous pouvez faire plus pour gérer votre diabète.

De nombreux facteurs négligés, notamment les habitudes de sommeil, la maladie, les soins dentaires et le stress, sont également importants pour maintenir un taux de glycémie sain.

Apnée du sommeil

L'American Diabetes Association (ADA) décrit l'apnée obstructive du sommeil (AOS) comme un trouble du sommeil dans lequel la respiration s'arrête pendant le sommeil, souvent pendant 10 secondes ou plus. Cela peut se produire de nombreuses fois pendant la nuit, et il peut faire des ravages sur votre taux de sucre dans le sang.

La plupart des personnes atteintes d'apnée du sommeil ne savent pas qu'elles arrêtent de respirer. Ce sont souvent leurs compagnons de lit qui remarquent leurs ronflements, leur sommeil agité et leurs crises d'haleine.

OSA peut également déclencher:

• fatigue
• maux de tête
• irritabilité
• anxiété
• somnolence diurne
• oubli
• hypertension artérielle
• faible testostérone niveaux chez les hommes
• irrégularités cardiaques

Heureusement, il existe des moyens de prévenir ou de limiter l'apnée du sommeil. L'obésité est l'une des principales causes de l'apnée du sommeil, donc le maintien d'un poids santé est la clé lorsqu'il s'agit de réduire, voire d'éliminer, les épisodes nocturnes. En outre, le tabagisme et la consommation d'alcool peuvent aggraver les symptômes de l'apnée du sommeil.

Si le changement de ces comportements n'aide pas, votre médecin peut vous prescrire un traitement par pression positive continue (PPC). Ce traitement consiste à porter un masque sur le nez pendant le sommeil pour garder les voies respiratoires ouvertes et permettre une meilleure respiration.

Maladie

Au premier signe d'une infection bactérienne, le corps produit des hormones liées au stress qui aident à combattre la maladie. Cela provoque des niveaux de sucre dans le sang.

Lorsque vous êtes malade, vos activités quotidiennes et votre appétit changent également. Pour combattre les effets sur votre glycémie, essayez de vous en tenir le plus possible à votre plan alimentaire. Craquelins, compote de pommes, et la gélatine sont faciles sur le ventre si vous avez des nausées ou des vomissements. Même sans nourriture, la maladie peut provoquer des pics de glycémie plus élevés. C'est pourquoi il est important d'avoir un plan de jour de maladie et de vérifier vos taux de glucose plus fréquemment pendant les périodes de maladie. Et n'oubliez pas de rester hydraté en buvant beaucoup d'eau et d'autres liquides non sucrés.

Chaque personne atteinte de diabète devrait avoir un plan de jour de maladie. Cela devrait inclure des instructions sur quels médicaments sont sûrs, comment vérifier les niveaux de cétone dans l'urine, et quand ou si ajuster le dosage d'insuline.

Soins dentaires

Selon l'ADA, des recherches ont montré que les personnes atteintes de diabète sont vulnérables aux problèmes dentaires tels que la gingivite et la parodontite, une infection des gencives plus grave.Ces problèmes peuvent également affecter grandement les niveaux de sucre dans le sang.

Pour cette raison, il est important que les personnes atteintes de diabète maintiennent une bonne santé bucco-dentaire en se brossant les dents et en passant la soie dentaire régulièrement et en prenant rendez-vous pour des examens de routine. Tenez votre dentiste au courant de tout changement dans vos médicaments ou de toute préoccupation dentaire que vous pourriez avoir.

Astuce quotidienne pour le diabète

• Si vos nuits sont perturbées par l'apnée du sommeil, ces perturbations peuvent avoir un effet désagréable sur votre glycémie. Les meilleurs moyens de limiter - et, idéalement, de prévenir - l'apnée du sommeil de vous priver d'un sommeil précieux sont de maintenir un poids santé et d'éviter l'alcool et le tabagisme.

Stress

Selon la Mayo Clinic, le stress est l'un des principaux facteurs d'augmentation de la glycémie. Voici quelques façons de gérer le stress:

• Fixez des limites et apprenez à dire «non» à ceux qui exigent trop de votre temps et de votre attention.
• N'en prenez jamais plus que ce que vous pouvez gérer. Examinez vos tâches quotidiennes et éliminez ce qui n'est pas absolument nécessaire.
• Évitez les personnes qui vous causent du stress. Parfois, c'est plus facile à dire qu'à faire, surtout si c'est un membre de la famille que vous voyez souvent. S'il n'y a aucun moyen de mettre fin à la relation, faites de votre mieux pour limiter le temps que vous passez avec cette personne.
• Prenez toujours le temps de faire de l'exercice et restez physiquement actif.
• Apprenez des techniques de relaxation, comme la respiration bip, et envisagez de participer à des activités de réduction du stress comme la méditation et le yoga.

Créer un équilibre dans votre vie grâce à des changements de style de vie sains peut vous aider à gérer votre diabète et votre santé en général.