Positions de méditation: dois-je m'asseoir d'une certaine manière?

Pourquoi la position compte

La méditation gagne en popularité grâce à ses innombrables avantages.

La méditation n'est pas une taille unique, il y a des différences de techniques et de variations. Mais vous n'avez pas lu tous les livres sur le sujet ou commencez à vous inscrire à des retraites autour du monde pour commencer. Asseyez-vous, détendez-vous et respirez où vous êtes.

La méditation peut se faire n'importe quand, n'importe où et pour n'importe quelle durée. Que vous exploriez la méditation pour la première fois ou que vous soyez un pratiquant régulier, il est important de rester flexible dans votre approche. Créer une pratique qui fonctionne pour vous est la clé, et vous allez probablement modifier et ajuster votre pratique pour répondre à vos besoins en constante évolution.

Continuez votre lecture pour apprendre quatre positions de méditation différentes, comment maintenir la posture correcte, et plus encore.

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Assis

Méditation assise-assise

Vous pouvez facilement méditer assis sur une chaise, ce qui en fait la pratique idéale pour le rajeunissement de midi au travail. Vous pouvez méditer au travail ou en voyage.

Pour vous mettre dans la bonne position pour méditer, asseyez-vous sur votre chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Ils devraient former un angle de 90 degrés avec vos genoux. Vous devrez peut-être scoot au bord de la chaise.

Asseyez-vous droit, afin que votre tête et votre cou soient alignés avec votre colonne vertébrale. Vous pouvez placer un oreiller derrière votre bas du dos ou sous vos hanches pour un soutien supplémentaire.

Si vous n'êtes pas sûr de savoir quoi faire avec vos mains, vous pouvez les reposer sur vos genoux ou les placer sur vos genoux.

Debout

Méditation debout

Si vous êtes plus à l'aise, essayez de méditer debout.

Pour ce faire, tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Changez vos pieds pour que vos talons tournent légèrement vers l'intérieur et que vos orteils pointent légèrement l'un vers l'autre.

Une fois en position, pliez légèrement les genoux. Permettez à votre corps de prendre racine à vos pieds à chaque expiration. Imaginez que votre énergie s'élevant à travers la couronne de votre tête à chaque inspiration.

Pour plus de détente, placez vos mains sur votre ventre afin que vous puissiez sentir votre respiration bouger dans votre corps.

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Agenouillée

Méditation à genou

Si vous êtes confortablement agenouillée, faites un essai. Un avantage de cette pose est qu'il est plus facile de garder le dos droit.

Pour ce faire, reposez-vous sur le sol sur les genoux pliés. Vos tibias doivent être à plat sur le sol avec vos chevilles en dessous de votre fond. Vous pouvez placer un coussin entre votre bas et talons pour plus de soutien et moins de pression sur vos genoux. Vous ne devriez pas ressentir de la douleur quand vous êtes dans cette position.Si vous le faites, essayez une autre pose de méditation qui vous permet d'être sans douleur et se sentir détendu.

Assurez-vous d'enraciner votre poids dans vos hanches. Cela vous empêche de mettre trop de pression sur vos genoux.

Allongé

Méditation allongée

Il est peut-être plus facile de vous détendre et de relâcher la tension si vous vous allongez. De cette façon, votre corps est totalement pris en charge.

Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les bras étendus le long du corps. Vos pieds doivent être distants de la hanche, et vos orteils peuvent être tournés sur le côté.

Si c'est inconfortable, modifiez la pose pour soutenir le bas du dos. Placez un oreiller sous vos genoux pour les élever légèrement tout en étant à plat. Vous pouvez également plier vos genoux et placer vos pieds à plat sur le sol.

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Méditation et posture

Relation entre la méditation et la posture

La posture est essentielle à la méditation, mais vous pouvez adopter une approche flexible. Commencez votre pratique dans une position qui vous vient naturellement. Il est important de commencer dans un endroit confortable, de sorte que vous puissiez doucement déplacer votre corps dans le bon positionnement tout au long de votre pratique.

Vous pouvez constater que le maintien d'une posture spécifique vous aide à définir une intention positive ou à résoudre votre pratique. Lorsque vous revenez à la posture ou à la position, vous pouvez vous rappeler pourquoi vous pratiquez - être présent, se sentir détendu ou tout ce dont vous pourriez avoir besoin.

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Méditation en sept points

Posture en méditation en sept points

La posture en méditation en sept points est une approche pour s'asseoir en méditant. Il y a sept lignes directrices que vous pouvez utiliser pour aider à positionner correctement votre corps. Bien sûr, vous pouvez ajuster tout ce qui ne fonctionne pas pour vous. Approchez la pratique de la même manière que vous approchez de votre posture. Votre corps est activement engagé, mais il y a une douceur.

1. Assis

En fonction de la flexibilité de vos hanches, vous pouvez vous asseoir en quart, demi ou position de lotus. Vous pouvez également vous asseoir jambes croisées avec vos hanches élevées plus haut que vos talons en vous asseyant sur un coussin de méditation, une serviette, un oreiller ou une chaise. Vous pouvez utiliser un coussin ou un banc de méditation pour obtenir un soutien dans la plupart des positions. Il est important de choisir une pose confortable pour que vous puissiez vous concentrer sur votre méditation.

2. La colonne vertébrale

Peu importe comment vous vous asseyez, votre colonne vertébrale doit être aussi droite que possible. Si vous avez tendance à vous incliner ou à vous incliner légèrement vers l'arrière, il est temps de vous rappeler doucement de revenir dans la position correcte.

Continuez à vous enraciner dans votre corps à chaque expiration. Soulevez votre corps et allonger votre colonne vertébrale à chaque inspiration. Sentez la ligne d'énergie qui va de la base de votre colonne vertébrale à travers la couronne de votre tête. Garder votre colonne vertébrale droite vous aidera à rester alerte.

3. Mains

Vous pouvez poser vos mains sur vos cuisses avec les paumes vers le bas. Garder vos mains posées est dit être plus terre et aider à détendre le flux d'énergie de votre corps.

Vous pouvez également empiler vos mains sur vos genoux avec les paumes vers le haut.Pour ce faire, placez votre main droite sur votre main gauche avec vos pouces en contact délicat. Cette position de la main est censée générer plus de chaleur et d'énergie.

4. Épaules

Gardez vos épaules détendues et confortables en les tirant légèrement vers l'arrière et vers le bas. Cela aide à garder votre centre cardiaque ouvert et votre dos fort.

Pendant votre pratique, vérifiez votre posture de temps en temps. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et dessinez le haut des épaules vers le bas et loin de vos oreilles. Faites attention à la hauteur de vos épaules et remarquez si vous vous sentez plus haut que l'autre afin de pouvoir ajuster au besoin.

5. Menton

Gardez votre menton rentré légèrement tout en maintenant la longueur à l'arrière de votre cou. Positionner correctement votre menton vous aide à maintenir votre posture. Gardez votre visage détendu. Vous pouvez constater que tourner les coins de votre visage vers le haut légèrement aide à libérer toute tension dans le visage.

6. Mâchoire

Essayez de libérer toute tension que vous tenez dans votre mâchoire. Il peut être utile de garder votre mâchoire légèrement ouverte lorsque vous appuyez votre langue contre le toit de votre bouche. Cela détend automatiquement la mâchoire, permet une respiration claire et ralentit le processus de déglutition.

Vous pouvez également faire quelques bâillements exagérés avant de méditer pour étirer votre mâchoire et relâcher la tension.

7. Regard

La plupart des gens trouvent plus facile de méditer les yeux fermés. Évitez de serrer les yeux fermés. Les fermer doucement vous aidera à garder votre visage, vos yeux et vos paupières détendus.

Vous pouvez aussi méditer avec les yeux ouverts. Maintenez un regard flou sur le sol à quelques mètres devant vous. Gardez votre visage détendu et évitez de plisser les yeux.

Décidez de quelle façon vous allez méditer avant de commencer, afin de ne pas basculer entre les yeux ouverts et fermés. Cela peut être désorientant et perturber le flux de votre pratique.

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Conseils

Choses à garder à l'esprit

Vous constaterez peut-être que votre pratique de la méditation est plus bénéfique suivant:

• Commencez par des pratiques plus courtes et augmentez lorsque vous vous sentez à l'aise.
• Concentrez-vous sur votre respiration qui entre et sort de votre corps.
• Gardez votre respiration lente, régulière et douce.
• Observez toutes les pensées, les sentiments et les sensations au fur et à mesure qu'ils se présentent et passent.
• Rappelez-vous que ceux-ci peuvent être positifs, négatifs et neutres.
• Ramenez doucement votre esprit au présent sans jugement quand il erre.
• Soyez conscient du silence et du calme intérieur.
• Apportez votre attention aux sons autour de vous un par un.
• Sentez l'air ou les vêtements qui touchent votre peau et sentez que votre corps touche le sol.

Peu importe, il est important que vous soyez aimante et douce avec vous-même. Il n'y a pas de mauvaise façon de méditer, et ce que vous voulez sortir d'une pratique vous appartient entièrement.

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À emporter

Ce qui vient après

Décidez si vous voulez vous engager dans la pratique de la méditation. Commencez avec un temps accessible, comme 10 minutes par jour, et choisissez l'heure de la journée qui vous convient le mieux.Tôt le matin et le soir sont souvent recommandés, comme la méditation peut aider à donner le ton pour votre journée ou vous aider à vous endormir.

C'est génial si vous pouvez méditer tous les jours, mais ce n'est pas grave si vous ne le faites pas. Votre approche de la pratique devrait être adaptée à vos besoins individuels. Il peut être utile de tenir un bref journal pour noter toute idée qui se dégage de votre pratique. Restez attentif et ramenez votre conscience au moment présent tout au long de la journée.

Vous pouvez demander conseil à un professeur de yoga qui peut vous aider à développer votre pratique. Il y a aussi beaucoup de méditations guidées disponibles en ligne.

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