Déclencheurs de migraine et comment les éviter

Les causes d'une migraine ne sont pas entièrement comprises. Les scientifiques savent qu'une série d'événements se produisent dans le cerveau et le résultat est la douleur de la migraine. Les personnes souffrant de migraines signalent une variété de facteurs associés à leurs maux de tête. Ces facteurs sont appelés déclencheurs. Pour les personnes souffrant de migraines, éviter les déclencheurs peut être le seul moyen d'éviter une migraine.

Les déclencheurs de chaque personne seront différents. Certaines personnes qui ont des migraines peuvent ne jamais découvrir un déclencheur fiable, tandis que d'autres peuvent avoir plusieurs déclencheurs. Lisez la suite pour en apprendre davantage sur les différents déclencheurs connus pour causer des migraines.

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Les déclencheurs les plus communs

Les déclencheurs les plus communs pour les migraines incluent:

Nourritures

Les contrevenants alimentaires les plus communs incluent l'aspartame, un sucre artificiel de remplacement; les aliments qui contiennent de la tyramine (une substance qui se forme à mesure que les aliments vieillissent), comme les fromages vieillis, les saucisses dures et le vin de Chianti; les aliments qui contiennent du glutamate monosodique ou MSG, un ingrédient clé dans de nombreux bouillons, les aliments asiatiques et les aliments transformés; boissons caféinées ou alcoolisées, en particulier bière et vin rouge; et les aliments qui contiennent des nitrates, tels que les hot dogs, le bacon et le salami. Sauter un repas, jeûner et devenir déshydraté peut également augmenter votre risque de migraine. Pour beaucoup, les noix sont aussi un déclencheur alimentaire commun.

Changements hormonaux

Les hormones sont un déclencheur particulièrement gênant pour de nombreuses femmes - les fluctuations des œstrogènes et de la progestérone provoquées par le contrôle des naissances, la menstruation, la grossesse ou la ménopause peuvent provoquer une migraine. La thérapie de remplacement d'hormone peut déclencher ou même aggraver des migraines, aussi.

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Activité physique

S'exercer physiquement - que ce soit par l'exercice, l'activité sexuelle ou le travail physique - peut provoquer une migraine. Avertissez votre médecin immédiatement si l'activité physique provoque toujours un mal de tête, car cela peut être le signe d'un état de santé plus grave que la migraine

Médicaments

Certains médicaments peuvent augmenter la fréquence des migraines. Ceux-ci peuvent inclure des contraceptifs oraux, des médicaments pour la pression artérielle, des vasodilatateurs et des médicaments utilisés pour traiter la dépression et l'anxiété. Fait intéressant, certains de ces mêmes médicaments peuvent également améliorer la migraine.

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Gènes

Des recherches suggèrent que votre génétique pourrait jouer un rôle dans les personnes susceptibles de souffrir de migraines. Selon la National Headache Foundation, 70 à 80 pour cent des personnes souffrant de migraines ont des antécédents familiaux de maux de tête sévères. Si vos parents ou vos frères et sœurs ont des migraines, vous avez plus de chances de les avoir aussi.

Sexe

Les migraines affectent de manière disproportionnée les femmes. Cependant, dans l'enfance, les garçons sont plus souvent touchés que les filles. Le changement de genre commence vers le moment de la puberté.

Âge

La plupart des personnes connaîtront leur première migraine à l'adolescence, mais elles peuvent survenir à tout âge.

Poids

Les femmes obèses ou légèrement obèses courent un plus grand risque de migraines que les femmes ayant un IMC plus faible.

Autres déclencheurs connus:

• trop ou pas assez de sommeil
• stress émotionnel ou mental et anxiété
• lumières vives
• bruits forts
• odeurs fortes , tels que parfums ou brocante fumée de cigarette
• changements dans les conditions météorologiques et la pression barométrique

Comment vous pouvez trouver vos déclencheurs

Vous pouvez identifier vos déclencheurs de migraine en gardant un journal de maux de tête. Chaque fois que vous avez une migraine, enregistrez-la. Notez tous les symptômes qui se produisent avant, pendant et après le mal de tête. Assurez-vous d'enregistrer l'heure du début de votre mal de tête; ce que vous avez mangé ou bu dans les 24 heures précédant la migraine; où vous étiez et que faisiez-vous lorsque les symptômes de la migraine ont commencé? et, enfin, si vous aviez d'autres conditions qui auraient pu déclencher la migraine comme un manque de sommeil, une maladie, un stress excessif ou des allergies. Si vous êtes une femme qui n'est pas en ménopause, notez quand le mal de tête s'est produit par rapport à votre cycle menstruel.

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Assurez-vous que votre médecin sait régulièrement quels médicaments vous prenez pour d'autres problèmes de santé, ainsi que des vitamines ou des suppléments. Si vous prenez des médicaments pour votre migraine, notez quoi et combien vous avez pris. Notez également si ce médicament a aidé et à quel point il a aidé rapidement. Si votre médecin vous a prescrit un médicament pour traiter vos migraines, il sera particulièrement utile pour lui de déterminer si vous prenez les bons médicaments et les bonnes doses.

Apportez ce journal avec vous au rendez-vous de votre prochain médecin. Si votre médecin passe en revue votre journal de maux de tête, il pourrait aider votre médecin à identifier les déclencheurs possibles. Commencez par éviter les déclencheurs soupçonnés de votre mieux afin de prévenir une autre migraine. Si une migraine se produit de toute façon, enregistrez cette information et partagez-la avec votre médecin. Si vous trouvez que le fait d'éviter certaines choses rend moins probable que vous ayez un mal de tête, vous avez trouvé les déclencheurs de vos maux de tête, et les éviter à partir de maintenant diminuera généralement le nombre de migraines que vous avez.

Éviter les déclencheurs

Vous ne pouvez pas toujours éviter les causes de vos migraines, mais pour les déclencheurs que vous pouvez contrôler, les éviter peut vous aider à prévenir les migraines ou au moins à réduire leur fréquence. Tenir à l'écart de toute nourriture ou boisson qui aggrave les maux de tête. Si vous connaissez un parfum ou un parfum particulier provoque une migraine, évitez également cela. Si possible, établissez une routine quotidienne et installez des environnements, à la maison et au travail, qui sont moins susceptibles de déclencher une migraine pour vous.