Niacine et dépression: utiliser la vitamine B-3 pour traiter la dépression

Qu'est-ce que la niacine?

La niacine - également connue sous le nom de vitamine B-3 - aide à décomposer les nutriments en énergie. C'est l'une des nombreuses vitamines B. La vitamine B-3 aide à maintenir toutes les cellules du corps et est essentielle pour votre métabolisme.

C'est aussi:

• agit comme un puissant antioxydant
• aide à faire le sexe et les hormones du stress
• décompose les acides gras
• améliore la circulation
• réduit le taux de cholestérol

Niacine et dépression

La dépression est un trouble de l'humeur caractérisé par des sentiments intenses de tristesse et de désespoir qui peuvent interférer avec votre vie quotidienne. Certaines personnes vivant avec la dépression affirment que la vitamine B-3 a aidé avec elle. Certains disent que cela réduit les sentiments de tristesse et de désespoir, et d'autres disent que cela a fait disparaître complètement leur dépression.

Il existe une grande variété de causes et de traitements pour la dépression. Cependant, selon la recherche scientifique, il n'y a actuellement aucune preuve que la niacine puisse être utilisée pour traiter la dépression.

Il existe cependant des preuves que les personnes souffrant de dépression peuvent être déficientes en vitamines B. Si vous souffrez de dépression, vous devriez discuter de la prise de suppléments ou de la consommation d'aliments contenant de la niacine avec votre médecin.

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Causes

Carence en niacine

Ne pas prendre assez de vitamines B tous les jours peut avoir de nombreuses conséquences physiques et mentales.

Les effets secondaires les plus courants et les moins graves de la carence en niacine sont:

• dépression
• apathie
• anxiété
• mal de tête
• fatigue
• désorientation
• mémoire perte

Une grave carence en niacine peut provoquer une maladie potentiellement mortelle appelée pellagre. Si elle n'est pas traitée, elle peut causer:

• problèmes de peau
• diarrhée
• démence
• décès

Le traitement de la carence en vitamine B-3 prend plus de B-3. Cela peut être fait par l'alimentation ou en prenant des pilules. L'apport quotidien recommandé pour la plupart des gens est d'environ 20 milligrammes (mg).

Carence en sérotonine

La dopamine et la sérotonine sont deux des substances chimiques cérébrales les plus courantes dans la dépression. Ces produits chimiques, appelés neurotransmetteurs, régulent l'humeur. Une carence en sérotonine peut entraîner une dépression. C'est pourquoi les antidépresseurs appelés ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) sont si efficaces pour traiter la dépression.

La sérotonine est créée par un acide aminé appelé tryptophane. La niacine fait partie du processus de métabolisation de la formation de sérotonine à partir du tryptophane. Par conséquent, la carence en niacine peut affecter directement l'humeur en affectant votre production de sérotonine.

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Traitement

Supplémentation en niacine

Les suppléments de niacine sont disponibles sous forme de pilules en vente libre. Vous pouvez également augmenter votre apport en vitamine B-3 en mangeant des aliments différents.

Vous pouvez obtenir plus de vitamine B-3 en mangeant certains des aliments suivants:

• betteraves
• poisson
• foie
• cacahuètes
• oeufs
• lait
• brocoli

Il est généralement préférable de consommer de la niacine à partir d'aliments plutôt que de comprimés, car il n'y a pratiquement aucun risque de surdose ou de dommages au foie causés par les sources de niacine dans les aliments.

Posologie

Le remède contre la carence en vitamine B-3 pourrait se situer autour de 20 mg, mais lorsqu'il s'agit de traiter une dépression grave, une dose beaucoup plus élevée est parfois nécessaire.

Selon des témoignages en ligne, les personnes atteintes de dépression sévère qui répondent à la thérapie à la niacine ont tendance à bénéficier d'une dose beaucoup plus élevée, allant de 1 000 à 3 000 mg. Selon le documentaire nutritionnel de 2008, Food Matters, une femme a vu ses symptômes de dépression inversés avec une dose quotidienne de 11 500 mg.

Il n'y a pas assez de recherches scientifiques pour étayer ces affirmations ou donner un dosage précis. Si vous décidez d'expérimenter avec des suppléments de niacine, il est important de commencer petit et augmenter la dose au fil du temps. Discutez avec votre médecin avant de commencer à expérimenter, car tout le monde réagit différemment à la niacine. Il y a des effets secondaires et des dangers si vous utilisez trop de cette vitamine.

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Risques

Dangers et effets secondaires de la niacine

Consultez toujours votre médecin avant d'essayer de la niacine ou d'autres suppléments, en particulier à fortes doses. La niacine a le potentiel d'abaisser la tension artérielle, ce qui peut être dangereux pour certaines personnes.

Les personnes qui prennent de la niacine doivent également savoir que de fortes doses de comprimés à libération prolongée peuvent entraîner des lésions hépatiques graves. Les signes de lésions hépatiques comprennent:

• jaunisse, ou jaunissement de la peau et des yeux
• démangeaisons
• nausées
• vomissements
• fatigue

Floculation de niacine

Une réaction commune à trop de vitamine B -3 est appelé le niacin flush. Cette réaction rend la peau rouge et chaude, ou comme si elle brûlait. Le rinçage à la niacine n'est pas dangereux.

Cette réaction survient généralement à des doses supérieures à 1 000 mg, mais peut également survenir après la prise de seulement 50 mg.

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Perspectives

Perspectives

Il n'y a pas encore assez de recherche pour déterminer si la vitamine B-3 est un bon traitement contre la dépression. Certaines histoires personnelles, cependant, soutiennent l'idée que la vitamine peut éliminer les symptômes de la dépression.

Si vous et vos médecins choisissez d'expérimenter la niacine, soyez prudent et surveillez les signes de dommages au foie ou d'hypotension artérielle.