1. Dormez mieux en plaçant un oreiller supplémentaire entre vos genoux ou en utilisant un oreiller de coin. Ce rembourrage supplémentaire peut protéger vos articulations, surtout si vous avez tendance à lancer et à tourner la nuit.
2. Obtenez votre plein d'oméga-3. Les aliments riches en graisse saine peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation. Ajoutez les graines de lin à votre gruau du matin, jetez un bol de riz au chou pour le déjeuner, et préparez le saumon cuit au four pour un punch triple-oméga-3.
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3. Simplifiez votre routine matinale en emballant votre sac de travail et en étalant vos vêtements la nuit précédente. Vos genoux sont susceptibles d'être plus raides le matin, ce qui peut avoir un impact sur la préparation et vous empêcher de sortir à temps.
4. Renoncer aux chaussures et marcher pieds nus, autant que possible, pour aider à protéger vos articulations des membres inférieurs. Lorsque des chaussures sont nécessaires, optez pour des chaussures de marche ou de tennis qui offrent confort et stabilité.
5. Installez des barres d'appui ou un banc dans votre douche. Entrer et sortir de la baignoire peut être difficile avec une douleur au genou, mais ces dispositifs peuvent vous empêcher de glisser ou de tomber.
6. Essayez le tai-chi, une ancienne pratique de l'esprit et du corps. Non seulement il peut améliorer la fonction physique et la mobilité, mais il peut aussi aider à combattre la dépression et améliorer votre vision globale de la vie.
7. Utilisez une chaise roulante, comme celle de votre bureau à domicile, dans la cuisine. La cuisson et la préparation des repas peuvent vous garder debout pendant de longues périodes. Mais être sur roues vous permet de vous déplacer plus librement et de préparer de délicieux repas sains.
8. Lorsque vous conduisez, profitez du régulateur de vitesse, particulièrement sur les longues distances de routes ou d'autoroutes éloignées. Cela vous permet de vous pencher, de vous étirer et de détendre votre genou au lieu d'avoir à garder votre pied sur l'accélérateur, ce qui sollicite davantage vos muscles.
9. Faites de la lumière, exercices à la maison et s'étire à la même heure chaque jour. Que ce soit pendant la préparation de votre café du matin ou pendant que vous regardez les nouvelles du soir, vous avez plus de chances de vous souvenir de les faire si vous en faites régulièrement partie.
