Obésité: quand est-ce génétique?

L'obésité est-elle dans nos gènes?

Faits saillants

1. Contrairement à la croyance populaire, l'obésité est rarement causée par nos gènes.
2. Alors que certaines personnes peuvent être génétiquement prédisposées à l'obésité, faire des changements sains dans votre alimentation, votre mode de vie et votre environnement peut contrer une prédisposition génétique.
3. Essayez de marcher, de réduire les boissons sucrées comme le jus et de faire un effort pour avoir une meilleure nuit de sommeil.

Contrairement à la croyance populaire, l'obésité est rarement causée seulement par nos gènes. Selon l'École de santé publique de Harvard (HSPH), les facteurs génétiques liés à l'obésité ne représentent qu'une petite partie du risque global. Cependant, le CDC note que la variation dans la façon dont le poids des personnes répond au même environnement suggère que les gènes jouent un rôle dans le développement de l'obésité. Parfois, même les personnes qui portent des gènes associés à l'obésité ne deviennent pas en surpoids, et vice versa. C'est parce que, avec des facteurs génétiques possibles, le poids est également influencé par des facteurs de style de vie. Même avec une prédisposition génétique, ceux qui sont en surpoids ou obèses peuvent être en mesure de changer leur poids lentement, en modifiant les habitudes de vie et avec le soutien de la famille et des amis. Si votre poids reste inchangé, de saines habitudes de vie vous rendront toujours plus sain, peu importe le poids de l'échelle.

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Hérédité

Rareté génétique

HPSH rapporte que les chercheurs ont identifié certains cas rares dans lesquels l'obésité semble être causée uniquement par des mutations génétiques. Une telle forme rare d'obésité, appelée «obésité monogénétique», semble être causée par des mutations spontanées dans des gènes uniques impliqués dans le contrôle de l'appétit et la prise alimentaire. Certains syndromes génétiques sont également liés à l'obésité, notamment les syndromes de Prader-Willi et de Bardet-Biedl.

Une autre maladie connue sous le nom de «obésité commune» peut également avoir un lien génétique, basée sur des preuves provenant de modèles animaux et d'études sur des jumeaux. Selon HPSH, cette forme d'obésité serait affectée par plusieurs gènes plutôt que par un seul gène. L'obésité commune peut aider à expliquer pourquoi certaines personnes ont tendance à porter plus de graisse corporelle que d'autres. Mais ce n'est pas toute l'histoire - les facteurs de style de vie sont également importants.

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Mode de vie

Prendre le contrôle

Heureusement, HPSC nous assure que lorsqu'il s'agit de l'obésité, votre hérédité détermine rarement le poids de votre destinée. Alors que certaines personnes peuvent être génétiquement prédisposées à l'obésité, faire des changements sains dans votre régime alimentaire, votre mode de vie et votre environnement peut contrer une prédisposition génétique.

Il existe plusieurs petits changements de style de vie qui peuvent aider à prévenir l'obésité, chez vous et dans votre famille. Réduisez votre risque d'obésité en prenant ces trois étapes:

1. Marcher régulièrement

Vous pouvez contrôler votre poids en marchant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.Selon l'American Heart Association (AHA), une personne de 150 livres brûle 240 calories par heure en marchant. Inquiet de l'engagement de temps? Se détendre. Vous pouvez diviser les 30 minutes en sessions plus courtes. Essayez de marcher pendant 10 minutes le matin avant le travail, et 10 minutes pendant votre pause déjeuner. Ensuite, essayez de terminer votre journée avec une promenade de 10 minutes après le dîner. Plus vous bougez, mieux vous êtes, à la fois en termes de consommation de calories et de santé globale.

2. Suivez les directives diététiques de ChooseMyPlate. gov

Le ministère de l'Agriculture des États-Unis a un site Web appelé ChooseMyPlate. gouvernement qui offre des conseils et une éducation sur la saine alimentation, la nutrition et l'alimentation. Restez simple en suivant les conseils du site si vous ne savez pas comment contrôler votre poids en suivant un régime. Vous devrez peut-être travailler pour augmenter votre consommation d'aliments plus sains. Le guide alimentaire MyPlate recommande de remplir au moins la moitié de votre assiette de fruits et de légumes à chaque repas. Il y a aussi la possibilité de suivre ce que vous mangez sur le site afin que vous puissiez identifier les habitudes que vous pouvez améliorer.

3. Apprenez à gérer le stress et à obtenir un sommeil de qualité

De nombreuses études suggèrent un lien entre le stress et l'obésité. Une revue de 14 études publiées dans le Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique a trouvé un lien fort entre un stress accru et des habitudes alimentaires malsaines, ainsi qu'un poids corporel plus élevé. Il n'est pas toujours facile de gérer le stress, mais vous pouvez prendre de petites mesures pour vous sentir plus détendu, par exemple passer du temps avec votre famille et vos amis ou encore essayer le yoga ou la méditation.

De plus, vous pourriez être étonné de voir à quel point vous vous sentez mieux lorsque vous dormez bien. De nombreuses études récentes ont identifié un lien entre le manque de sommeil et les changements hormonaux qui peuvent conduire à un gain de poids.

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Plats à emporter

Plats à emporter

Les bonnes nouvelles sont que l'obésité n'est pas uniquement due à la génétique. C'est une condition qui peut généralement être gérée avec des changements de style de vie. Même lorsqu'une prédisposition génétique à l'obésité existe, HSPH note que mener un mode de vie sain peut être le meilleur moyen de contrer les risques liés aux gènes. Sans perte de poids, de saines habitudes de vie peuvent augmenter votre qualité et votre quantité de vie. Si vous souffrez d'embonpoint ou d'obésité, ou si vous courez un risque élevé d'obésité, il est peut-être temps d'apporter de légères modifications à vos habitudes alimentaires et sportives.

Le changement peut être intimidant, surtout si vous avez essayé de perdre du poids dans le passé. Au lieu de viser une refonte totale du style de vie, essayez de vous concentrer sur quelques petites modifications que vous pouvez apporter dans votre vie de tous les jours. Vous ne savez pas par où commencer? Essayez de marcher, de réduire les boissons sucrées comme le jus, et de faire un effort pour avoir une meilleure nuit de sommeil. Vous pouvez constater que de petits changements comme ceux-ci font une grande différence quand il s'agit de gérer votre poids.