Prévention de l'arthrose - Prévention de l'arthrose

Aperçu

Faits saillants

1. L'arthrose affecte environ 27 millions d'Américains et constitue l'affection chronique la plus fréquente des articulations.
2. Certains facteurs de risque comprennent l'hérédité, le sexe et l'âge.
3. Maintenir un mode de vie sain avec un exercice à faible impact, se reposer et dormir, et maintenir une alimentation et un poids santé sont des moyens simples de réduire et de gérer les symptômes de l'arthrose.

L'arthrose (AO) est une maladie qui affecte les articulations de votre corps. Le cartilage couvre les articulations entre les os, les protégeant et les amortissant. L'arthrose survient lorsque le cartilage se décompose, causant de la douleur, de l'enflure et une mobilité réduite. Selon la Fondation de l'arthrite, l'arthrose affecte environ 27 millions d'Américains et est la condition chronique la plus fréquente des articulations.

Certains facteurs de risque pour l'arthrose comprennent:

• hérédité
• genre
• âge

Les chances d'obtenir une arthrose augmentent avec l'âge à mesure que le cartilage se détériore. Les femmes qui ont traversé la ménopause ont un risque plus élevé d'arthrose parce que leur corps ralentit ou arrête de produire de l'œstrogène, ce qui aide les os à grandir. L'arthrose peut également être héritée.

Il n'y a pas de remède contre l'arthrose, mais vous pouvez gérer les symptômes et réduire les facteurs de risque. Si vous développez une arthrose, il existe de nombreux changements de mode de vie que vous pouvez faire pour ralentir le cours de la maladie.

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Changements dans le style de vie

Changements dans le mode de vie pour prévenir l'arthrose

Un certain nombre de facteurs liés au mode de vie influent sur le risque d'arthrose. Faire certains changements de style de vie peut vous aider à améliorer votre santé articulaire et à prévenir l'arthrose.

Gérer les risques professionnels

Les tâches comportant beaucoup de mouvements répétitifs peuvent être difficiles pour vos articulations. Parlez à votre médecin des moyens de réduire votre risque d'arthrose si votre travail comporte beaucoup de:

• à genoux
• soulever
• tordre
• marcher

Exercice

L'exercice à faible impact peut améliorer la santé articulaire. Cherchez des activités qui incluent l'entraînement en force et l'étirement en plus de l'exercice aérobique. L'exercice régulier peut aider à ralentir ou même à prévenir l'arthrose. L'exercice aide les gens à:

• maintenir des articulations saines
• soulager la raideur
• réduire la douleur et la fatigue
• augmenter la force musculaire et osseuse

Maintenir un poids santé

L'excès de poids est l'un des principaux facteurs de risque de l'arthrose, car il met un stress supplémentaire sur vos articulations, ce qui peut accélérer la détérioration du cartilage articulaire. Les personnes en surpoids et obèses courent un risque élevé d'arthrose. Perdre du poids peut aider à réduire la douleur et à améliorer les symptômes.

Repos

L'exercice peut aider les gens à développer des articulations et des muscles en santé, mais une utilisation excessive des articulations peut augmenter le risque d'arthrose. La clé est l'équilibre. Si vos articulations sont enflées ou endolories, donnez-leur une pause.Essayez d'éviter d'utiliser un joint enflé pendant au moins 12 à 24 heures. Le fait de laisser une blessure cicatrisée aide à réduire le risque d'arthrose à l'avenir.

De plus, pour ceux qui souffrent d'arthrose, la fatigue peut augmenter la douleur. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit.

Contrôle de la glycémie

Selon la Fondation de l'arthrite, le diabète peut être un facteur de risque important de développer l'arthrose. Des niveaux de glucose élevés peuvent accélérer la formation de molécules qui rendent le cartilage rigide, et le diabète peut également déclencher une inflammation qui peut accélérer la perte de cartilage. Garder le diabète sous contrôle et réguler vos niveaux de glucose peut aider à prévenir l'arthrose.

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Perspectives

Perspectives

Bien qu'il n'y ait pas de remède pour l'arthrose, il existe de nombreuses façons de la prévenir et de soulager et gérer ses symptômes. Maintenir un style de vie sain avec un exercice à faible impact, se reposer et dormir suffisamment et maintenir une alimentation et un poids santé sont des moyens simples de réduire et de gérer les symptômes de l'arthrose afin de mener une vie saine et épanouissante.