Les meilleurs outils de gestion du TDAH

Journaliste primé et auteur de «Est-ce toi, moi ou adulte A. D. D.? "Gina Pera est une ardente militante pour les personnes atteintes du TDAH. Elle travaille à éduquer les gens sur la condition et ses implications, tout en éradiquant les mythes et les stigmates qui l'entourent. Une chose qu'elle veut vraiment que tout le monde sache: il n'y a vraiment pas de «cerveau du TDAH». "

Au lieu de cela, pensez aux traits et symptômes du TDAH comme traits humains - distraction, désorganisation et tout le reste. Avoir le TDAH signifie simplement que vous vous asseyez à un point plus extrême sur le spectre de ces traits. Ma devise est la suivante: Les outils et les stratégies qui fonctionnent pour les personnes atteintes du TDAH fonctionnent aussi pour le reste d'entre nous.

En d'autres termes, à peu près tout le monde peut utiliser une main supplémentaire lorsqu'il gère son temps, son argent et même ses relations dans le brouhaha du monde d'aujourd'hui. C'est simplement que les personnes atteintes de TDAH, en particulier, bénéficient de ces outils.

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Rester organisé est souvent un défi et un domaine où les personnes atteintes du TDAH peuvent avoir besoin de plus d'aide que les autres. Pera partage ses outils préférés pour ce faire.

1. Planificateur de tâches et calendrier

Au-delà de l'évidence - mémoriser les rendez-vous et les engagements - utiliser cet outil quotidiennement vous aide à faire deux choses:

• Visualisez le passage du temps, rendant le temps "réel" - pas une petite tâche pour beaucoup de personnes atteintes de TDAH
• Contrastez le "grand projet submergé" en vous permettant de décomposer des tâches plus importantes en plus petites ceux qui planifient des choses au fil du temps

Écrire des choses peut aussi vous aider à vous sentir accompli parce que cela vous permet de vérifier physiquement les choses et de savoir que vous faites avancer les choses. Moleskin a un certain nombre de planificateurs magnifiquement conçus à choisir.

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2. Rappelez-vous de prendre des médicaments peut être une véritable corvée pour tout le monde, mais il peut sembler presque impossible pour quelqu'un souffrant de TDAH.

Alors que vous pouvez définir un rappel et stocker vos pilules au même endroit pour encourager une certaine routine, vous ne savez jamais quels événements inattendus vont faire dérailler votre journée. Gardez une réserve de médicaments d'urgence à portée de main!

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Le porte-pilule Cielo est élégant, discret et merveilleusement portable. Donc, où que vous alliez, vos pilules vont aussi.

3. Centre de commandement

Chaque foyer a besoin d'un quartier général logistique. Découvrez Pinterest pour l'inspiration qui convient à votre situation particulière.

Consacrer une place, de préférence près de la porte, pour:

Tableau blanc - pour communiquer des messages importants

• Calendrier famille
• Point de dépôt et de ramassage pour vos clés, papiers, sac à main, enfants ' sacs à dos, livres de bibliothèque, nettoyage à sec, et autres articles essentiels.
• 4. Station de recharge

En parlant de centres de commandement, voici une composante essentielle.Pourquoi passer 30 minutes chaque matin à conduire soi-même et tous les autres dans la maison folle à la recherche de votre téléphone ou ordinateur portable - ou risquer d'être pris avec une batterie à plat?

Mon mari, celui qui souffre de TDAH chez nous, adore ce modèle compact en bambou.

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5. La "Pomodoro Technique"

"Pomodoro" est italienne pour la tomate, mais vous n'avez pas besoin d'une minuterie rouge ronde pour utiliser cette technique. Toute minuterie fera l'affaire.

L'idée est de vous convaincre de sortir de la procrastination et de vous consacrer à une tâche en fixant une limite de temps (par exemple, 10 minutes pour vider votre bureau). Prenez une copie du livre et lisez tout sur cette technique qui sauve du temps parfait pour toute personne atteinte de TDAH.

6. Pot de Succès

Surtout dans les premiers jours de diagnostic et de traitement, il est facile de se décourager. Les progrès peuvent être comme deux pas en avant et un pas en arrière - ou même trois pas en arrière.

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En l'absence d'une stratégie active, un revers peut faire sombrer votre humeur et votre estime de soi et ouvrir la voie à une attitude de «pourquoi essayer? "Entrée: Une stratégie active pour court-circuiter une spirale descendante négative.

Notez les succès grands ou petits tels que: "Un étudiant m'a remercié de la comprendre" ou "J'ai terminé un rapport en un temps record! "Alors déposez-les dans un pot. Ceci est votre pot de succès. Plus tard, trempez et lisez au besoin!

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Essayez l'un de ces bocaux de Fresh Preserving Store pour commencer.

Gina Pera est auteure, animatrice d'atelier, consultante privée et conférencière internationale sur le TDAH chez l'adulte, surtout en ce qui concerne les relations. Elle est le co-développeur du premier guide professionnel pour le traitement des couples souffrant de TDAH: "

Thérapie de couple axée sur le TDAH chez l'adulte: Interventions cliniques. "Elle a aussi écrit" Est-ce Toi, Moi ou Adulte A. D. D.? Arrêt des montagnes russes lorsque quelqu'un que vous aimez a un trouble déficitaire de l'attention. "Consultez son blog primé sur le TDAH chez l'adulte.